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Die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung Ihrer sportlichen Leistung und zur Beschleunigung der Regeneration

Bewegung ist ein wesentlicher Faktor für Gesundheit, Wohlbefinden und Selbstfürsorge. Aber es ist nicht immer leicht, die Energie für das Training aufzubringen. Außerdem behindern Konzentrationsschwäche, Müdigkeit, Muskelkrämpfe und Verletzungen Ihre Fortschritte im Fitnessstudio und schwächen Ihr Selbstvertrauen.

Glücklicherweise können Nahrungsergänzungsmittel Ihre Kraft, Ausdauer und Regeneration verbessern! Aber bei so vielen Nahrungsergänzungsmitteln, die behaupten, die Wunderwaffe für mehr Leistung zu sein, ist es schwer zu wissen, was ein Marketing-Gag ist und was tatsächlich funktioniert.

Egal, ob Sie ein Sportler sind, der einen Wettbewerbsvorteil sucht, oder ein Trainingsneuling, der Muskelkater vermeiden möchte – dieser Artikel über die besten Nahrungsergänzungsmittel fürs Training wird Ihnen helfen.

Wie unterstützen Nahrungsergänzungsmittel die sportliche Leistung?

Eine vollwertige Ernährung, guter Schlaf und regelmäßige Ruhetage sind die Eckpfeiler der körperlichen Leistungsfähigkeit und Erholung. Für die meisten Menschen ist das Leben heutzutage jedoch mehr als nur ein wenig hektisch, was geistig und körperlich anstrengend sein kann. Und wenn Sie intensiv trainieren, erhöht sich der Nährstoffbedarf Ihres Körpers.

Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Leistungsziele zu erreichen, obwohl Sie die „Grundkenntnisse” beherrschen, können Nahrungsergänzungsmittel – sogenannte ergogene Hilfsmittel – das fehlende Teil des Puzzles sein.

Ergogene Nahrungsergänzungsmittel können die Müdigkeit zwar nicht vollständig vertreiben, aber sie bieten Vorteile wie:

  • Mehr Ausdauer und Kraft
  • Erhöhte Energie
  • Weniger Muskelermüdung
  • Geringere Schmerzen, Entzündungen und Steifheit
  • Schnellere Erholung der Muskeln
  • Verringerte Verletzungshäufigkeit
  • Gesündere Körperzusammensetzung
  • Bessere Erholung und besserer Schlaf

Selbst die erfolgreichsten Athleten sind auf Nahrungsergänzungsmittel angewiesen, um in Form zu bleiben und Burnouts zu vermeiden!

Schauen wir uns unsere Liste der 6 besten Nahrungsergänzungsmittel für Leistung und Erholung an.

1. Alpha-GPC für bessere körperliche Leistung und geistige Konzentration

Jeder Sportbegeisterte sollte über Alpha-Glycerylphosphorylcholin – oder Alpha-GPC – Bescheid wissen. Es ist ein Nootropikum, das sowohl das kognitive Wohlbefinden fördert als auch ein natürlicher Leistungsverstärker ist.

Als Vorstufe des Neurotransmitters Acetylcholin hilft Alpha-GPC Ihren Neuronen, innerhalb von Millisekunden Nachrichten über die Synapsen in Ihrem Gehirn zu senden. Dies unterstützt die Muskelkontraktion und die geistige Konzentration, sodass Sie sich während des Trainings stark und agil fühlen1.

Die Einnahme von Alpha-GPC vor dem Training kann auch auf natürliche Weise die Produktion des menschlichen Wachstumshormons2 (HGH) im Gehirn erhöhen – ein Anti-Aging-Hormon, das für die Reparatur und das Wachstum der Muskeln entscheidend ist.

Die meisten Untersuchungen empfehlen die Einnahme von 200-600 mg Alpha-GPC vor dem Training. Weitere Informationen finden Sie unterCerebra Nootropics Alpha-GPC.

2. Steigern Sie Ihre Ausdauer mit Ashwagandha

ashwagandha

Sport ist ein körperlicher Stressor – eine gute Form von Stress, die Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System stärkt! Bei so viel Stress in anderen Bereichen des täglichen Lebens kann intensives Training jedoch dazu führen, dass man in ein Burnout gerät. Aus diesem Grund verwenden wir gerne stresshemmende Kräuter wie die Ashwagandha-Wurzel zur Leistungssteigerung. Diese Wurzel ist ein Adaptogen – eine Verbindung, die die Stressresistenz unterstützt, indem sie die körpereigene Produktion des Stresshormons Cortisol3 reguliert.

Die Einnahme von 300 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt zweimal täglich verbessert die Leistung bei intensiven aeroben Übungen4 – wie Laufen, Schwimmen und Radfahren. Außerdem steigert Ashwagandha bei Männern das männliche Sexualhormon Testosteron und erhöht die Muskelkraft und -größe, wenn es zusammen mit Widerstandstraining eingenommen wird5.

Unser Cerebra Nootropics Ashwagandha enthält 500 mg standardisierten Ashwagandha-Wurzelextrakt pro Kapsel. Klicken Sie hier für weitere Informationen und Hinweise zur Dosierung.

3. Rosenwurz für die Ausdauer

Wie Ashwagandha ist auch Rosenwurz/ Rhodiola Rosea ein adaptogenes Heilmittel, das Sie bei intensivem Training und Überanstrengung unterstützt. Es ist ein robustes, widerstandsfähiges Heilkraut, das demjenigen, der es konsumiert, die gleichen Eigenschaften verleiht! Historisch gesehen verwendeten die ostasiatischen Stämme die Wurzel, um ihre körperliche Ausdauer und Widerstandskraft auf langen Reisen und im Kampf zu verbessern.

Die Wirkung von Rosenwurz besteht darin, dass sie die empfundene Anstrengung während des Trainings verringert6 – also das Gefühl, wie anstrengend sich die Übung anfühlt. Je geringer die empfundene Anstrengung ist, desto länger können Sie in Höchstform trainieren! Die tägliche Einnahme von Rosenwurz-Extrakt kann Ihre Ausdauer und aerobe Kapazität7, ein Maß für die kardiovaskuläre Fitness, verbessern.

Achten Sie jedoch immer darauf, dass das von Ihnen gekaufte Produkt standardisierten Rosenwurz-Extrakt enthält, damit Sie genügend Wirkstoffe erhalten, um eine Wirkung zu erzielen.

4. Verbessern Sie die Erholung der Muskeln mit Magnesium

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Magnesium ist ein Superstar-Mineral für die Herz-Kreislauf-, Muskel- und Nervenfunktion. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Produktion von ATP – der Energiequelle, die Ihre Zellen zum Funktionieren benötigen – und bei der Verringerung von Muskelkater. Magnesium hilft Ihnen auch, in einen tiefen Schlaf zu gelangen8, den Sie benötigen, um sich auszuruhen und sich richtig zu erholen. Kein Wunder, dass Ernährungswissenschaftler und Fitnesstrainer es fast immer für die körperliche Leistungsfähigkeit empfehlen!

Es ist einer unserer Lieblingsnährstoffe, der Spitzensportlern und älteren Menschen, die körperlich aktiv bleiben wollen, hilft. Wenn Sie jedoch nicht jeden Tag eine Schüssel mit Blattgemüse essen, bekommen Sie nicht genug Magnesium für Ihren Bedarf, vor allem, wenn Sie sportlich aktiv sind.

Unser Cerebra Nootropics Magnesium-Citrat ist eine absorbierbare Form von Magnesium, die Muskelkater reduziert und einen erholsamen Schlaf fördert. Es hilft Ihnen, Ihr Training wieder aufzunehmen, damit Sie Ihre Ziele erreichen können!

5. Trainieren Sie härter mit Phosphatidylserin

Phosphatidylserin (PS) ist eine Fettverbindung, die vor allem im Gehirn und im Nervensystem vorkommt. Als wesentlicher Bestandteil gesunder Zellmembranen schützt PS Ihre Zellen und ermöglicht ihnen eine effektive Kommunikation. Es wird jedoch nicht oft über PS und Sport gesprochen, weil seine Vorteile für die Leistungsfähigkeit nicht bekannt sind. Aber heute singen wir hier sein Loblied!

Forschungen haben ergeben, dass die Einnahme von 750 mg PS vor einem hochintensiven Training die aerobe Ausdauer verbessert9. Außerdem hilft es Ihnen, sich zu erholen, indem es den verzögert auftretenden Muskelkater10 (DOMS) minimiert. Das bedeutet, dass Sie Ihre Ausfallzeiten reduzieren und mehr aus Ihren Trainingseinheiten herausholen können.

6. Steigern Sie Ihre Konzentration und vermeiden Sie Fehler mit L-Theanin

Wenn Sie vor dem Training gerne eine Tasse starken Kaffee oder einen anregenden Energydrink trinken, sollte L-Theanin zu Ihrer Routine gehören.

L-Theanin ist eine beruhigende Aminosäure, die den Spiegel des entspannenden Neurotransmitters Gamma-Aminobuttersäure (GABA) in Ihrem Gehirn erhöht. Studien haben ergeben, dass sie synergetisch mit Koffein wirkt, die stimulierende Wirkung ausgleicht und ein Gefühl der ruhigen Konzentration fördert11. Dies hilft Ihnen, Ihre Sorgen zu vergessen und sich auf das Erreichen Ihrer Trainingsziele zu konzentrieren – mit weniger Fehlern und Ablenkungen!

Wir empfehlen die Einnahme von L-Theanin 30 bis 45 Minuten vor dem Training. Werfen Sie einen Blick für weitere Informationen auf Cerebra Nootropics L-Theanin.

Schlussgedanken

Ob Sie nun mit hoher Intensität trainieren, Ausdauertraining betreiben oder Gewichte heben, ergogene Nahrungsergänzungsmittel helfen Ihnen, das Beste aus Ihrem Training und Ihrer Erholung herauszuholen. Bei Cerebra Nootropics vertrauen wir auf die Wissenschaft mit Nahrungsergänzungsmitteln, die durch Daten gestützt, von Dritten getestet wurden und nachweislich zu Ergebnissen führen.

Aber denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine gute Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Schlaf und regelmäßige Ruhetage sind. Diese Faktoren des Lebensstils sind von grundlegender Bedeutung und sollten Ihre oberste Priorität sein!

Resources

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29042830/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3313098/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33600918/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26464892/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15256690/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34883514/
  9. https://www.researchgate.net/publication/7376629_Effects_of_Phosphatidylserine_on_Exercise_Capacity_during_Cycling_in_Active_Males
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1997116
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18254874/

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