Mit dem Wort Routine sind oft viele negative Assoziationen verbunden. Das Konzept der Routine wird häufig mit jemandem assoziiert, der immer wieder denselben banalen Tag verbringt und nie etwas Neues oder Aufregendes erlebt. In diesem Artikel möchte ich Ihre Sichtweise ändern und Ihnen zeigen, dass eine gesunde Routine nicht nur eine Menge Vorteile hat, sondern auch Spaß machen kann!
Man kann nicht einfach jede Art von Routine über einen Kamm scheren. Manche Routinen sind nicht hilfreich und können eine lang anhaltende negative Wirkung auf den Einzelnen haben. Sie haben vielleicht die Gewohnheit, jede Nacht um 2 Uhr aufzuwachen, zum Kühlschrank zu gehen und exzessiv Schokomilch zu trinken. Das wäre eine ungesunde Routine, der Sie folgen. Glücklicherweise haben Sie die Fähigkeit, jede Routine, die Sie praktizieren, ob gut oder schlecht, zu ändern.
In diesem Artikel werden wir uns ansehen, wie Gewohnheiten in Ihre Routine einfließen, wie Sie Ihre Zeit optimieren können und welche Auswirkungen dies auf Sie und Ihr Leben haben könnte.
Machen Sie sich Ihre Gewohnheiten zunutze
Im Wesentlichen ist eine Gewohnheit eine Routine, die regelmäßig wiederholt wird. Das geschieht in der Regel unbewusst. Einige Beispiele für häufige Gewohnheiten sind: Nägelkauen, Vermeiden von Blickkontakt, Auslassen des Frühstücks usw. Auch wenn diese Gewohnheiten „negativ” erscheinen mögen, müssen nicht alle Gewohnheiten negativ sein.
Wenn man eine Handlung oder einen Gedanken immer und immer aufs Neue wiederholt, wird es zu einem Standardmodus. Das kann es sehr schwierig machen, z.B. mit dem Rauchen aufzuhören. Jedes Mal, wenn Sie Ihre Hand zum Mund führen, um einen Zug von Ihrer Zigarette zu nehmen, lassen Sie zu, dass dieselben Neuronen immer wieder die gleichen Bahnen durchlaufen. Je öfter Sie das tun, desto mehr nutzen sich diese Bahnen ab. Schließlich wird es neurologisch gesehen sehr schwierig sein, damit aufzuhören, weil Ihr Gehirn an diese Handlung/ Gewohnheit so sehr gewöhnt ist.
Wir können dies jedoch zu unserem Vorteil nutzen und unsere Gewohnheiten „hacken“. Sie können damit beginnen, Ihre täglichen Angewohnheiten zu analysieren. Dabei kann es hilfreich sein, alles aufzuschreiben. So können Sie die Übersicht bewahren und das Gesamtbild betrachten. Sie können dann über Ihre Gewohnheiten nachdenken und entscheiden, welche davon hilfreich sind und welche Sie daran hindern, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.
Bewusst neue, gesündere Gewohnheiten einzuführen, um die alten Gewohnheiten zu ersetzen, die Ihnen nicht dienlich sind, ist anfangs schwierig. Das mag zunächst wie ein harter Brocken erscheinen, aber Sie werden es schaffen! Geben Sie sich einfach die Zeit, die Sie benötigen, vor allem, wenn es darum geht, die alten Gewohnheiten zu verlernen, die Sie ablegen wollen. Es ist oft viel einfacher, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, als eine alte loszuwerden. Das ist ein perfekter Ausgangspunkt, um eine Routine zu entwickeln, die mit Ihrem Lebensstil und der Person, die Sie sein möchten, übereinstimmt.
Der erste Schritt besteht darin, sich seiner Gewohnheiten bewusst zu werden. Dann folgt die Reflexion. Danach können Sie Ihre Gedanken in die Praxis umsetzen! Lassen Sie uns nun, da wir den Aspekt der Angewohnheiten behandelt haben, mehr über Routine sprechen!
Was ist eine gesunde Routine?
Wenn Sie eine gesunde Routine für sich selbst entwickeln wollen, ist Reflexion Ihr bester Ratgeber! Es ist nicht nur wichtig, sich die Gewohnheiten anzusehen, die Sie bereits haben, sondern auch, an welchem Punkt Sie gerade im Leben stehen und wo Sie sich in Zukunft sehen möchten. Es ist wichtig, sich Ziele zu setzen und eine Routine zu pflegen, und das geht Hand in Hand!
Denken Sie ehrlich darüber nach, welche Veränderungen Sie vornehmen könnten und die Ihnen dabei helfen würden, die Person zu werden, die Sie sein möchten. Die einzige Person, die echte Veränderungen in Ihrem Leben bewirken kann, sind Sie selbst. Es ist viel zu leicht, zu stagnieren und vor sich hin zu werkeln, ohne sich weiterzuentwickeln. Ehe man sich versieht, sind Jahre vergangen und man befindet sich immer noch an derselben Stelle. Ich will damit nicht sagen, dass Sie eine umfangreiche tägliche Routine haben müssen, die Sie erschöpft und unmotiviert zurücklässt, um konsequent zu bleiben. Was ich damit sagen will, ist, dass Sie überrascht sein werden, wie viele große Veränderungen sich aus kleinen Anpassungen ergeben können.
Nehmen wir das Lesen als Beispiel. Wenn Sie sich täglich 10 Minuten Zeit zum Lesen nehmen, verbessern Sie Ihr Gedächtnis, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Fähigkeiten zum kritischen Denken. In einigen Fällen kann dies auch das Risiko der Alzheimer-Krankheit senken. Schon 10 Minuten Lesen pro Tag können sich auf Ihre Lebenserwartung auswirken! Wenn Sie außerdem kleine Taten der Selbstdisziplin wie das Lesen beherrschen, wird dies dazu beitragen, dass Sie in Zukunft weniger Angst vor Selbstdisziplin haben. Das Wichtigste ist, in kleinen Schritten vorzugehen und von dort aus zu arbeiten!
Die Vorteile einer Routine
Wenn wir unsere Zeit so einteilen können, dass wir uns auf das konzentrieren, was für uns am wichtigsten ist, um erfolgreich zu sein, können wir ein besseres Wohlbefinden und eine beständigere Selbstverwirklichung erreichen. Ich glaube jedoch, dass die einzelnen Arten von Routinen unterschiedliche Vorteile bieten. In diesem Sinne möchte ich zwei der am häufigsten diskutierten Routinen vorstellen.
Morgenroutine
Ich will nicht übertreiben, aber eine gut eingeführte Morgenroutine kann im wahrsten Sinne des Wortes Ihr Leben verändern! Ein positiver Start in den Tag kann den Ton für den Nachmittag und (manchmal) sogar für den Abend angeben! Experten empfehlen, eine Art von körperlicher Bewegung, Lernen und Aufmerksamkeitsübungen in Ihre Morgenroutine einzubauen. Bonuspunkte gibt es, wenn Sie morgens Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn einplanen!
Hier eine kurze Liste der Vorteile, die Sie von einer Morgenroutine erwarten können (wenn Sie die oben genannten Vorschläge befolgen):
- Reduzierter Stress
- Erhöhte Produktivität
- Weniger Hirnnebel
- Gesteigerte Energie
- Verbesserte Gehirnfunktion
- Stabilisierte Stimmung
- Besseres Wohlbefinden
Abendliche Routine
Es ist keine Überraschung, dass eine gute abendliche Routine von Vorteil ist. Jeder scheint seine eigene Art zu haben, am Ende des Tages abzuschalten. Viele von uns haben wenig oder gar keine Abendroutine, was sich negativ auf unseren zirkadianen Rhythmus auswirken kann, der bestimmt, wie wir zu allen Stunden des Tages funktionieren.
Viele von uns verbringen ihre Abende vor Bildschirmen und nehmen keine Maßnahmen zur Selbstfürsorge in Angriff. Experten raten dazu, eine Routine zu entwickeln, die eine bestimmte Zeit zum Abschalten, das Ausschalten des Telefons/ Fernsehers, etwas zur Entspannung von Körper und Geist (z. B. Meditation oder Yoga) und etwas zur Beruhigung des Geistes, z. B. das Lesen eines entspannenden Buches, umfasst.
Im Folgenden finden Sie eine kurze Auflistung einiger Vorteile, die Sie erwarten können (wenn Sie die oben genannten Vorschläge befolgen), wenn Sie eine abendliche Routine einhalten:
- Reduzierter Stress und geringere Unruhe
- Höhere Schlafqualität
- Besseres Wohlbefinden
- Leichterer Start in den Morgen
- Verbesserte Gehirnfunktion
- Optimierte Immunfunktion und Verdauung
- Niedrigerer Blutdruck
Fazit
Wenn Sie verschiedene Methoden der Veränderung von Routinen und Gewohnheiten ausprobieren, können Sie das Gefühl bekommen, Ihr Leben besser im Griff zu haben. Wir sind Gewohnheitstiere, und deshalb können wir aufblühen, wenn wir eine ausgewogene Routine finden. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre morgendliche und abendliche Routine zu optimieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Das Leben ist kurz! Warum es sich nicht so einfach wie möglich machen? Fördern Sie Langlebigkeit und Glück mit Routine.