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Verfasst von Sydney Waldner

Wenn Sie ein Liebhaber der Meditation sind, dann wissen Sie bereits, dass diese Praktik dabei helfen kann, Ihr Bewusstsein zu erweitern. Ob das nun eine Meditation der Achtsamkeit oder eine Fokus Meditation ist, jedes Gehirntraining ist hilfreich und wird unweigerlich das Bewusstsein erweitern und Ihren Geist ergänzen. In diesem Artikel werden wir uns ansehen, was Meditation ist, wie sie den Geist erweitert, und ein paar Tipps/ Tricks, die Ihnen helfen, Ihre Übungen zu verbessern!

Was ist Meditation?

Meditation kann wie viele Dinge beinhalten. Wenn das Wort „Meditation“ fällt, stellen sich die meisten wahrscheinlich einen Mönch vor, der im Schneidersitz unter einem Baum sitzt und den Geräuschen der Natur lauscht. Allerdings ist Meditation eher ein Geisteszustand als eine Handlung. 

Diese Praxis kann mit verschiedenen Techniken durchgeführt werden, wie z.B. der Konzentration auf den Geist oder ein bestimmtes Objekt, einen Gedanken oder eine Aktivität. Das heißt, Sie können den gleichen meditativen Zustand erreichen, wenn Sie im Schneidersitz auf Ihrer Yogamatte sitzen oder sich um die Pflanzen in Ihrem Garten kümmern.

Es geht darum, sich auf etwas zu konzentrieren und dabei die Gedanken vorbeiziehen zu lassen, ohne dass sie Sie von der Bahn des Fokus ablenken können. Sobald Sie sich damit vertraut gemacht haben, auf Ihrer einzigen Konzentrationsspur zu bleiben, können Sie lernen, wie Sie diese Aufmerksamkeit erweitern können. Diese Art des Gehirntrainings lässt Raum für die Entfaltung von Achtsamkeit durch gesteigerte Wahrnehmung und Erweiterung des Geistes.

Meditation hat mehrere Vorteile für den Geist, die wir im nächsten Abschnitt erkunden werden.

Expanding Your Consciousness Through Meditation

Erweitern Sie Ihr Bewusstsein durch Meditation

Die Verwendung des Begriffs „Bewusstseinserweiterung“ ist ein ziemlich vager Überbegriff. Ganz einfach ausgedrückt, ist es die Erweiterung Ihrer Wissensbasis, Ihrer Gehirnfunktionen, Ihres Bewusstseins und Ihrer Konzentration. All diese Dinge können durch Meditation erreicht werden. Um die Dinge einfach zu halten, lassen Sie uns fünf Bereiche des Geistes aufschlüsseln, die sich durch diese Praktik erweitert.

Konzentration: Erhöhte Fokussierung ist eines der Hauptergebnisse, die Studien zur Meditation mit dieser Gehirntrainingsmethode gefunden haben. Es erlaubt Ihnen, sich mit Ihren Gedanken hinzusetzen und zu kontrollieren, welchen Sie Macht geben und welchen Sie erlauben, wie ein Flugzeug am Himmel vorbeizuschweben – immer noch präsent, aber weit entfernt und nicht relevant. Dieser Laserfokus wird mit der Zeit einfacher, aber seine lang anhaltenden Vorteile sind es wert, dass man sich damit beschäftigt. Sie können Ihre starken Konzentrationsfähigkeiten auch außerhalb Ihrer Meditationspraktiken nutzen, indem Sie z.B. eine bessere Konzentration in Ihren Arbeitsbereich bringen, was wahrscheinlich zu einer erhöhten Produktivität/ Energie führen wird! Erweitern Sie Ihren Geist, während Sie effizienter arbeiten? Ja, bitte!

Gehirnfunktion: Meditation ist wie eine Hygiene für das Gehirn. Es gibt mehrere Studien, die beweisen, dass Meditieren die Gesundheit des Gehirns fördert. In einer Harvard-Studie aus dem Jahr 2011 fanden sie heraus, dass Meditation buchstäblich physische Aspekte des Gehirns verändert. Sie kann die kortikale Dicke im Hippocampus erhöhen; ein Teil des Gehirns, der für das Gedächtnis, Lernen und mehr zuständig ist. Sie erhöht auch die Dicke in bestimmten Bereichen des Gehirns, die bei der emotionalen und selbstbezogenen Bearbeitung eine Rolle spielen! Ich weiß nicht, was mehr nach Bewusstseinserweiterung schreit als ein dickeres und besser funktionierendes Gehirn!

Anpassungsfähigkeit & Wohlbefinden: In derselben oben erwähnten Studie aus dem Jahr 2011 wurde auch eine Abnahme des Gehirnzellenvolumens in der Amygdala festgestellt. Dieser Bereich des Gehirns ist für Furcht, Angst und Stress verantwortlich! Im Gegenzug verringerte sich das Stressniveau der Probanden drastisch, was darauf hindeutet, dass Mediation nicht nur die Struktur des Gehirns verändert, sondern auch den Stress/ die Angst einer Person! Obwohl eine Therapie für viele sehr nützlich ist, ist es essenziell zu lernen, wie man sein Stressniveau selbstständig bewältigen kann, für Zeiten, in denen man gerade keine Schulter zum Anlehnen hat. Meditation ist eine kostenlose Methode, die jedem von uns zugänglich ist, die unsere Anpassungsfähigkeit und unser Wohlbefinden steigert und unser emotionales Bewusstsein als Kollektiv erweitern kann.

Aufmerksamkeit: Diese Übung trainiert Ihr Gehirn darauf, darüber nachzudenken, wie Sie denken. Man könnte sagen, dass Meditieren im Grunde genommen Gedankenwahrnehmung ist! Diese Praxis erlaubt es uns, uns wirklich auf das zu konzentrieren, was in unserem eigenen Kopf vor sich geht. Die meiste Zeit des Tages laufen viele von uns auf Autopilot, um mit der schnelllebigen Welt, in der wir leben, Schritt zu halten und wir achten nicht wirklich darauf, was wir denken oder wie wir in unserem Kopf zu uns selbst sprechen. Sich die Zeit zu nehmen, um das Bewusstsein und die Achtsamkeit gegenüber den eigenen Gedanken und Denkmustern zu erweitern, ist einer der wichtigsten Schritte zur Bewusstseinserweiterung. Tatsache ist, dass unsere Überlegungen nicht enden werden, solange wir nicht vergehen. Davon abgesehen lohnt es sich, tief einzutauchen und sich mit Ihren Gedanken vertraut zu machen, Gedankenprozesse umzuleiten, die Ihnen nicht dienen, um unnötiges Leiden zu verringern.

Tipps & Tricks, um Ihren Geist und Ihre Arbeitsweise zu erweitern:

Hier sind ein paar Tipps, die ich Ihnen gerne mit auf den Weg gebe und die Ihnen helfen werden.

Beständigkeit ist entscheidend!

Wenn ich Phasen durchmache, in denen ich nicht meditiere, muss ich immer wieder in den Trott kommen, selbst wenn ich nur eine oder zwei Wochen Pause von der Meditation mache. Einer der hilfreichsten, aber auch einfachsten Ratschläge, die ich Ihnen geben kann, ist, kontinuierlich zu sein! 3 Minuten zu meditieren ist besser, als gar nicht zu meditieren!

Es ist in Ordnung, eine angeleitete Meditation zu verwenden!

Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie Ihren Rhythmus selbstständig finden müssen. Es gibt jede Menge kostenlose geleitete Meditationen! Das kann besonders für einen Anfänger hilfreich sein. Ich meditiere schon seit über 6 Jahren und ich liebe es immer noch, eine geführte Meditation zu genießen, wenn das Geplapper in meinem Gehirn besonders laut ist! Das Experimentieren wird Ihnen helfen, Ihren persönlichen Flow zu finden und eine optimale Routine zu entwickeln.

Es ist nichts verkehrt daran, etwas externe Hilfe in Anspruch zu nehmen!

Ich finde, dass mir wirklich die Verwendung von entspannenden Nootropika (Nahrungsergänzungsmittel für das Gehirn) wie Ashwagandha, CBD sowie Kräutern und anderen Adaptogenen (wie z.B. dem Löwenmähnen Pilz) auf meinem Weg geholfen hat. Wenn Sie Ihrem Geist und Körper nährende Lebensmittel geben und aktiv bleiben, wird auch Ihr Geist klarer, was die Meditation erleichtert.

expand your brain

Abschließende Bemerkung

Ich war früher ein sehr zerstreutes und von Angst geplagtes Individuum, wie viele meiner Mitmenschen. Im Laufe der Jahre habe ich durch verschiedene Praktiken gelernt, dass das Leben nicht so sein muss und jeder (auch ich) Frieden finden kann.

Jede Meditationsreise ist 100 % einzigartig und sieht nie genau gleich aus. Behalten Sie dies im Hinterkopf, wenn Sie mit verschiedenen Meditationen experimentieren. Behalten Sie ein paar Schwerpunkte bei. Meine waren Aufmerksamkeit und Bewusstseinserweiterung. Was werden Ihre sein?

Ich möchte Sie mit einer letzten Frage zurücklassen: Wie oft denken Sie über die Art und Weise nach, wie Sie denken?

FAQ:

Mit Gehirntraining, Gehirnergänzungen und anderen Methoden.

Die Erweiterung von Wissen und allgemeinem Bewusstsein.

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