Ergänzungsmittel für eine bessere Konzentration - Ratgeber
Es gibt viele Elemente in unserer äußeren Umgebung, die um unsere Aufmerksamkeit konkurrieren. Einige davon entziehen sich unserer Kontrolle, wie Werbung, Bildschirme und Verkehr, während andere von uns kontrolliert werden können, wie zum Beispiel Benachrichtigungen auf unserem Telefon.
Die Vielzahl an Reizen in unserer Umgebung strapaziert unsere Fähigkeit, uns immer nur auf eine Sache zu konzentrieren und ihr Aufmerksamkeit zu schenken. Da die Fähigkeit, sich zu konzentrieren, einer der Schlüssel zu einer optimalen kognitiven Funktion ist, ist es wichtig, die Fähigkeit zu entwickeln, Ablenkungen herauszufiltern.
Dieser Leitfaden wird Ihnen zeigen, wie die Aufmerksamkeit funktioniert und welche Praktiken und nootropischen Nahrungsergänzungsmittel Sie online bestellen und verwenden können, um Ihre Fähigkeit zu schärfen, sich zu konzentrieren und auf diese Weise auf das Wesentliche zu achten.
- Wie die Konzentration im Gehirn funktioniert
- Die Rolle von Hirnwellen in der Konzentration
- Vorteile von Gamma-Gehirn-Zuständen
- Wie man die Gamma-Wellen für einen stärkeren Fokus erhöht
- Supplementierung von Nootropika zur Erhöhung der Konzentration und Verbesserung der Meditation
Konzentration Supplements
Wie die Konzentration im Gehirn funktioniert
Die Art und Weise, wie sich das Gehirn fokussiert, ist ein wichtiges Thema für Neurowissenschaftler, insbesondere in der heutigen Zeit, in der Zustände wie das Aufmerksamkeitsdefizit (ADHS) zunehmend zu einem wichtigen Diskussionsthema werden.
Eine große Frage auf diesem Gebiet ist, wie das Gehirn in der Lage ist, bei all den visuellen, auditiven und physischen Ablenkungen in unserer Umwelt zu erkennen, was wichtig ist.
Forscher wie Robert Desimone am McGovern Institute vom MIT glauben, dass Neuronen (Zellen, die wie ein Antennenempfänger für den Empfang von Sinneseindrücken zuständig sind) synchron zu zünden beginnen, wenn der Mensch einem bestimmten Thema Aufmerksamkeit schenkt. Umgekehrt, wenn uns etwas nicht wichtig ist, bleiben diese Neuronen inaktiv oder werden unterdrückt.
Dies brachte ihn zu der Schlussfolgerung, dass die Synchronisierung und Aktivität der Neuronen wie ein Schieberegler wirkt und buchstäblich die „Lautstärke“ im Gehirn erhöht, wenn wir auf etwas achten, von dem wir denken, dass es von Wert ist.
Die Rolle von Hirnwellen in der Konzentration
Die Aktivität im Gehirn wird mit Hilfe von Hirnwellen gemessen. Neuronen übertragen die Informationen in chemischer und elektrischer Form durch den Körper. Mit Hilfe von Hirnwellen wird die von diesen Neuronen ausgehende elektrische Aktivität gemessen.
Die bei der Messung von Hirnwellen verwendeten Einheiten werden Frequenzen genannt. Verschiedene Frequenzen korrelieren wie folgt mit verschiedenen Gehirnzuständen:
- Gamma: Hohe geistige Aktivität, scharfer Fokus, gesteigerte Einsicht, verbesserte Wahrnehmung und erweitertes Bewusstsein (von 38 bis 42 Hz)
- Beta: Aktive Verarbeitung, Konzentration, Lernen und „geschäftiges“ Denken (von 12 bis 38 Hz)
- Alpha: Entspannung, Reflexion und ruhige Aufmerksamkeit (von 8 bis 12 Hz)
- Theta: Träumen und Zustände des „Schwebens“ (von 3 bis 8 Hz)
- Delta: Tiefer, heilender, traumloser Schlaf und Verlust des Körperbewusstseins (bis zu 3Hz)
Da sich Menschen tagsüber meist im Beta-Zustand befinden, kann eine erhöhte Konzentration und Aufmerksamkeit eine Herausforderung darstellen, da diese typisch für den Gamma-Zustand sind.
Es gibt zwar viele moderne medizinische Techniken zur Veränderung der Hirnwellen, aber uralte Techniken wie Meditation zusammen mit gesunden Praktiken wie Bewegung, Ernährung und Supplementation wirken sich positiv auf die Hirnwellenfunktion aus.
Gamma: Der optimale Gehirnzustand für erhöhte Konzentration
Gamma-Hirnwellen gelten als die energiereichsten Wellen im elektromagnetischen Spektrum und als die höchsten in der Frequenz.
Gammawellen werden nicht nur beim Menschen erzeugt, sondern auch durch Blitze während eines Gewitters ausgelöst. Die Frequenz dieser Wellen ist sehr schnell, und die Amplitude (Distanz/ Bewegung) ist sehr klein oder kurz.
Man geht davon aus, dass die Gammawellen in einem tiefen Teil des Gehirns, dem Thalamus, entstehen, und sie bewegen sich 40 Mal pro Sekunde von der Rückseite des Gehirns nach vorne und wieder zurück. Diese „schwingende“ Aktivität ist mit geistigen und körperlichen Höchstleistungen verbunden.
Vorteile von Gamma-Gehirnzuständen
Aufgrund des umfassenden Beobachtungscharakters wird ein hohes Maß an Gamma-Aktivität mit verschiedenen Arten von Intelligenz in Verbindung gebracht, zu denen über dem Normalmaß liegende analytische, emotionale und mentale Fähigkeiten gehören.
Erhöhte Gamma-Aktivität wird mit Spitzenleistungen bei Akademikern, Elitesportlern, Top-Musikern und anderen Höchstleistungen in jedem Bereich in Verbindung gebracht. Zu den Vorteilen erhöhter Gammafrequenzen gehören:
- Erhöhtes Erinnerungsvermögen, die Fähigkeit, Ereignisse abzurufen und sich Nummern/ Namen und andere Informationen zu merken
- Höhere Sinneswahrnehmung: erhöhter Geschmackssinn, klareres Sehen, schärferes Hören und eine insgesamt reichere sensorische Erfahrung und eine erhöhte Wahrnehmung der Realität
- Erhöhte Verarbeitungsgeschwindigkeit des Gehirns und die Fähigkeit, die Informationen zu speichern und abzurufen
- Erhöhte Konzentration, die Fähigkeit, alle sensorischen Informationen schneller zu verarbeiten, sowie die Fähigkeit, Details von Ereignissen zu kombinieren und in Erinnerungen zu verarbeiten
Wie man die Gamma-Wellen für einen stärkeren Fokus erhöht
Während alle Gehirnzustände ihren Wert haben, fragen Sie sich an dieser Stelle vielleicht, wie Sie die Aktivität der Gamma-Wellen in Ihrem Gehirn erhöhen können.
Die Antwort auf diese Frage findet sich in einer Technik, die kostenlos ist und die es seit Tausenden von Jahren gibt: Meditation.
Warum Meditation die Gamma-Gehirnwellen erhöht
Laut Forschern der Universität von Wisconsin-Madison erhöht Meditation die Synchronisierung der Gehirnwellen, auch als Gamma-Synchronie bekannt. Durch Studien an Zen-buddhistischen Mönchen haben sie herausgefunden, dass eine langfristige Meditationspraxis Gamma-Wellen mit extrem hoher Amplitude und weitreichender Gamma Synchronität erzeugt. Dieser Zustand ist mit einer robusten Gehirnfunktion und der Synthese von Aktivität, die wir den Verstand/ Geist nennen, verbunden.
Meditationstechniken zur Erhöhung der Gamma-Wellen
Es gibt viele Meditationstechniken, aber eine der ältesten und am meisten praktizierten der Welt heißt Vipassana oder Bewusstseinsmeditation.
Die Praxis ist einfach: Setzen Sie sich in eine bequeme Position, schalten Sie einen Timer ein und atmen Sie ruhig, während Sie Ihren Körper mental abtasten. Wie viele Dinge im Leben, ist auch dies leichter gesagt als getan. Aus diesem Grund gibt es auf der ganzen Welt Retreats und Anleitungen, und Einzelheiten hierzu sind auf der Dhamma-Webseite zu finden.
Supplementierung mit Nootropika zur Erhöhung der Konzentration und Verbesserung der Meditation
Nootropische Nahrungsergänzungsmittel können sehr gut zur Abrundung einer ganzheitlichen Gesundheitspraxis beitragen, die hochwertige Ernährungs-, Bewegungs- und Verjüngungspraktiken (wie Meditation) beinhaltet. Im Folgenden finden Sie einige in unserem Online Shop erhältliche Produkte, die als Teil einer ganzheitlichen Therapie, die sich auf die Gehirngesundheit bezieht, mit einer zunehmenden Konzentration, helfen können:
L-Theanin wird seit Tausenden von Jahren von Mönchen in Asien verwendet und ist ein natürliches Entspannungsmittel, das in grünem Tee enthalten ist. Während die Tee-Form allein einige Vorteile bringen kann, kann der ergänzte Inhaltsstoff in einer isolierten, konzentrierten Form für sich allein oder in Kombination mit anderen kognitiven Zusätzen Ergebnisse bringen.
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Phosphatidylserin ist eine Schlüsselkomponente der Gehirnzellmembran, -gesundheit und -struktur. Eine optimale Struktur ist wesentlich für die Aufrechterhaltung eines gesunden Gehirns mit effizienter Neurotransmission, verbessertem Gedächtnis und scharfem Fokus.
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Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der für viele Prozesse im Körper im Zusammenhang mit Muskel- und Nervenfunktionen, ausgeglichenem Blutzucker, Blutdruck, Geweberegeneration und Neuroplastizität lebenswichtig ist.
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Allein oder in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln als Teil einer Nootropika Therapie, können diese Produkte den Wert einer ganzheitlichen Gesundheitsbehandlung erhöhen, die darauf abzielt, die Gehirngesundheit für eine optimale kognitive Funktion zu verbessern.
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