Mucha gente está en una constante búsqueda de ser y estar cada vez mejor. Ya sea mental o físicamente, muchos de nosotros tratamos de mejorar nuestra vida diariamente, a través de metas que intentamos alcanzar de maneras cada vez más rápidas y eficientes.
El ejercicio te puede ayudar a alcanzar tu máximo potencial, tanto de manera física como mental. Además de mejorar tu condición física, también puede beneficiar a tu mente a través de efectos positivos en el cerebro.
Este artículo te mostrará cinco diferentes tipos de ejercicios y sus efectos positivos al cerebro, además de mostrarte todos los diferentes estados mentales que puedes alcanzar.
Alcanzar tus metas de estado físico requiere disciplina
¿Has escuchado de algún deportista de élite que entrene “a veces”? ¿o de algún ejecutivo exitoso que llegue tarde a trabajar cada día? Probablemente no. Como cualquier meta, alcanzar un estado físico óptimo requiere un programa que debe ser seguido de manera consistente. Y el truco para que funcione es: visualizar el éxito antes de conseguirlo. De esa manera, puedes establecer la mentalidad correcta para una motivación extra en los momentos más difíciles.
Ya que esta publicación se trata de estimular tu mente a través del ejercicio, vamos a ofrecerte cinco diferentes ejercicios para cultivar diferentes actitudes. Como mencionamos anteriormente, visualizar el éxito mientras estás en el proceso de lograrlo trae los mejores resultados.
1. Cultiva el poder de las estrellas con el baile
El baile se ha hecho realmente popular en los últimos años, especialmente con programas tan populares como “So You Think You Can Dance” o “Bailando con las Estrellas”.
Contrariamente a lo que algunas personas pueden creer, bailar es muy difícil. Requiere una combinación de habilidades que incluyen coordinación, ritmo y memoria. Para muchas personas que trabajan en el acelerado ambiente tecnológico actual, cultivar habilidades para la memoria es un tremendo desafío.
Puede ser difícil, pero vale totalmente la pena. Dominar pasos de baile requiere tiempo pero, cuando finalmente lo logras, estás poniendo tu cuerpo en movimiento, y conectando tu cerebro con el poder de las estrellas, que puedes llevar a todos los aspectos de tu vida.
2. Construye poder defensivo con artes marciales
“Puedes garantizar la seguridad de tu defensa si sólo mantienes posiciones que no pueden ser atacadas.”
Sun Tzu, El Arte de la Guerra
Las artes marciales son mucho más que sólo patadas y puñetazos. Es una disciplina espiritual que te ayuda a cultivar energía y fuerza, junto con la sabiduría de saber cuándo usarlas.
Practicar artes marciales es difícil al principio, y pareciera que los instructores quieren que repitas los movimientos un millón de veces. De seguro, el progreso llegará si te esfuerzas lo suficiente.
Al practicar movimientos una y otra vez, obligas al cerebro a hacer las conexiones necesarias para mejorar la coordinación y disciplina. Además de desarrollar un cuerpo poderoso, practicar artes marciales te ayuda a desarrollar la fortaleza mental necesaria para motivarte a través de las difíciles situaciones que te ofrece la vida.
3. Alcanza la perfección espiritual con el yoga
El Yoga toma muchas formas sobre cómo es comercializado y vendido a través del mundo. A pesar de sus múltiples descripciones, lo cierto es que tiene miles de años de antigüedad y puede ser remontado a un sabio llamado Patanjali que escribió acerca de un camino para alcanzar la divinidad a través de prácticas espirituales.
El Yoga combina respiración con movimiento, mientras requiere enfoque y concentración. Literalmente te obliga a estar tranquilo y consciente, y estas habilidades traen grandes beneficios al momento de lidiar con muchos de los desafíos que trae este mundo tan acelerado.
Los practicantes de Yoga muchas veces comienzan Ayurveda, el sistema medicinal indio que promueve la salud a través de la nutrición, el movimiento y la suplementación. Ashwagandha es un suplemento esencial que puede ayudarte a reducir el estrés y cultivar la salud de una manera segura, efectiva y natural.
4. Desarrolla una fuerza superhéroe levantando pesos
Levantar pesos es uno de los ejercicios más importantes, ya seas un estudiante que comienza la escuela o una abuela que ha perdido la forma con el pasar de los años.
Un entrenamiento de fuerza desarrolla poder tanto físico como mental. Además desarrolla músculos que aceleran el metabolismo, al mismo tiempo que estimulan la actividad cerebral a través de una coordinación mejorada.
Fijar metas y hacer un seguimiento de tu progreso son partes esenciales de cualquier práctica. Cada semana puedes añadir una pequeña cantidad de peso, para resultados significativos a largo plazo. Además de conseguir un cuerpo impresionante, entrenar con peso cultiva capacidades mentales fuertes y promueve la salud cerebral.
Existen muchos suplementos que van desde mezclas previas al entrenamiento hasta polvos de proteína. Como una manera de estimular tu cuerpo y mente, recomendamos Alpha GPC para mejorar tu rendimiento físico, al mismo tiempo que mejora tu estado de ánimo y enfoque.
5. Exige tus límites con HIIT
El Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) combina períodos de actividad a alta intensidad con períodos de descanso para maximizar la quema de grasa y mejorar la salud cardiovascular. En vez de pasar tiempo en una caminadora a la vez que miras televisión, HIIT te obliga a enfocarte en lo que estás haciendo – y eso puede beneficiar tanto a tu mente como a tu cuerpo.
Al finalizar un entrenamiento duro no sólo te hará sentir increíble, sino que te dará confianza y un sentimiento de invencibilidad. Al hacerlo de manera reiterada y constante, entrenarás tu cerebro a creer que puedes lograr grandes cosas – ¡y eso es porque sí puedes!
Cómo el Ejercicio Beneficia a tu Cerebro
Según expertos de la salud, el ejercicio mantiene tu cerebro activo, al elevar tu ritmo cardíaco, aumentando el flujo sanguíneo a todo tu cuerpo (incluyendo tu cabeza). Esto lleva oxígeno y nutrientes a todas las partes de tu sistema, lo que trae un amplio rango de beneficios a la salud física y mental.
Al enviar más oxígeno al cerebro, ocurre un cerebro llamado neurogénesis. Esto resulta en una producción aumentada de neuronas en partes específicas del cerebro, que son las encargadas de la memoria y la cognición. Además de potenciar tu cerebro, la neurogénesis es esencial para prevenir enfermedades como la demencia.
Evita el sobreentrenamiento y asegúrate de recuperarte
El ejercicio puede sentirse increíble y traer muchos beneficios, sin embargo es posible exagerar con él. Es esencial consumir suficientes proteínas y grasas en tu dieta, junto con suplementos para reducir los efectos dañinos de la oxidación, tales como:
Rhodiola Rosea – para reducir la fatiga y combatir el agotamiento.
Glutatión Reducido – para prevenir daños causados por radicales libres, peróxidos y metales pesados
Magnesio L-Treonato – ayuda a relajar los músculos, reducir la ansiedad y promover un mejor sueño