Los beneficios de un diario de vida positivo

Escrito por Sydney Waldner

Diario de Vida; o lo amas o lo odias. O tal vez no has probado un estilo de diario de vida que funcione para ti. Hay innumerables enfoques al momento de llevar un lápiz al papel. ¡Una cosa buena de llevar un diario es que no hay reglas! Por alguna razón, parece haber presión sobre aquellos que quieren dedicarse a llevar un diario. Los temores o las dudas de si serán «buenos» en eso son comunes. ¡Esto es un mito total! Escribir un diario es pura expresión y debe tratarse como tal.

Creo que la rutina puede ser algo bueno y que hay poder dentro de los métodos / rituales de autoayuda. Creo firmemente en el potencial que tiene un diario de vida para muchas personas en todo el mundo, y puedo ver las prometedoras perspectivas de un tipo de diario, específicamente, llevar un diario positivo. En este artículo, revisaremos qué es llevar un diario, cómo llevar un diario, y los beneficios únicos que se obtienen al llevar un diario positivo. Esencialmente, he visto y experimentado lo que un diario positivo ha hecho por mí, y me gustaría compartir con ustedes exactamente lo que esta práctica me ha enseñado a lo largo de los años.

¿Qué es llevar un diario?

Llevar un diario es el acto de escribir pensamientos, emociones y/o eventos en un cuaderno privado. Hay muchos diferentes estilos y métodos que tienen sus propios beneficios. Una de las maneras más tradicionales de llevar un diario es escribir eventos desafortunados y las emociones negativas que traen dichos eventos. El motivo general de este estilo de llevar un diario es, con suerte, sentirse mejor. Si bien esto puede ser un resultado muy eficaz, llevar un diario positivo toma una ruta diferente, y puede hacer que te sientas mejor si usas un método diferente. ¡Finalmente, llevar un diario positivo es llevar un diario justamente de una manera positiva! ¡Este término resume perfectamente la práctica!

Cómo llevar un diario.

Hay muchas formas de llevar un diario y es importante saber que no existe una forma «correcta» o «incorrecta» de hacerlo. Repasemos cómo hacer un diario positivo y la estructura a la que me he apegado durante los últimos 3 años. ¡Ten en cuenta que ésta es la estructura que funciona para mí, y simplemente la comparto contigo como referencia! Haz lo que creas que funcione mejor para ti y tus necesidades.

En primer lugar, tienes que conseguir un cuaderno y un lápiz o bolígrafo … ¡Duh! Cuando tengas materiales para escribir, puedes trabajar para encontrar una estructura con la que trabajar, ya que esto puede ayudarte, especialmente si no estás acostumbrado a llevar un diario. A modo de referencia, así es como se ve actualmente mi estructura de diario de vida positivo:

-Fecha, hora, lugar.

-Entrada Negativa:

Aquí escribo un breve resumen de lo que salió mal ese día. Sé lo que estás pensando – no es muy positivo, ¿verdad? ¡Ten paciencia conmigo en esto! Después de escribir un resumen de lo que salió mal, lo sigo escribiendo desde una perspectiva positiva, que puedo crear al analizar mis frustraciones del día. Ésta es una excelente manera de sentarse, repasar las complicaciones del día y pensar activamente en una forma positiva de verlas. Esto ejercita el pensamiento crítico mientras te permite usar el pensamiento lógico en lugar del pensamiento emocional. Esto te hará sentir mucho mejor acerca de las cosas que salieron mal ese día.

-Entrada Positiva:

Luego, hago una lista de todas las cosas positivas que sucedieron ese día. Esto puede ir desde un nuevo sabor de té del que te enamoraste, hasta un ascenso en tu trabajo. No importa qué tan grande o pequeño sea, ¡escríbelo! Siéntate en tu escritorio y no te levantes hasta que hayas escrito todo lo que se te pueda ocurrir. Sigue haciendo esto hasta que no te quede nada más por escribir. Te sorprenderás de todas las cosas hermosas que te pasaron ese día. También verás que probablemente esta lista será mucho más larga que la lista de las cosas negativas anterior.

-Un mensaje para mí misma:

Termino con un mensaje de mí, para mí misma. Escribo algunas palabras de aliento, que siento que necesito escuchar. A veces, nuestros seres queridos están ahí para decirnos lo que necesitamos escuchar. Otras veces, tú necesitas ser tu propio ser querido, y tener una conversación contigo mismo. Esto, además, entrenará a tu cerebro a hablarte a ti mismo con más cuidado y cariño. No hay nada de malo en tener una pequeña charla de aliento contigo mismo, ¡y necesitarás algunas palabras amorosas extra! Sé tu propio motivador.

Beneficios de llevar un diario de vida positivo

Aunque podría hablar sobre los muchos beneficios de esta práctica durante horas, lo he reducido a 5 beneficios simples, pero importantes, de llevar un diario positivo.

1. Reconfigura tu cerebro de una manera positiva

Aceptémoslo, las cosas van mal todos los días. No podemos evitar que ocurran inconvenientes. Sin embargo, podemos cambiar la forma en que permitimos que nos afecten. Llevar un diario positivo nos permite cambiar nuestra perspectiva y nos ayuda a cambiar lo que pensamos que era un mal día, en uno bueno. Esta práctica te hace confrontar verdaderamente lo que realmente sucedió ese día, y te permite ver que quizás no fue tan malo como pensabas. Tal vez verás que tuviste 15 minutos malos, no un mal día de 24 horas. A cambio, esto reconfigurará tu cerebro, lo que le permitirá procesar los eventos de manera más consciente en tiempo real. Eventualmente, podrás controlar tus emociones mientras ocurre una situación, en lugar de dejar que tu día se arruine por un inconveniente menor.

2. Te hace contar tus bendiciones de manera más consistente y sin esfuerzo

Por muy cliché que suene, hay mucho poder en contar tus bendiciones. Ocurren tantas ‘bendiciones’ todos los días y, gracias a la naturaleza del cerebro humano, a menudo dejamos que esas bendiciones (grandes o pequeñas) pasen como eventos regulares. Muchos de nosotros hemos estado condicionados a contar nuestras dificultades más que nuestras bendiciones. Esto explica un montón de sufrimiento innecesario. Tomarte tu tiempo para sentarte y escribir cada bendición que puedas recordar te llenará de gratitud – ¿y qué es más sanador que una abundancia de gratitud por todo tu ser?

3. Te permite ver lo significativo en la vida cotidiana

Muchos de nosotros hemos experimentado períodos de tiempo en los que sentimos que todos los días son iguales. Esto parece ser aún más común en la cuarentena, específicamente. Puede parecer que el tiempo pasa y las líneas que separan cada día están completamente borrosas. Esto puede causar un montón de ansiedad y, a veces, incluso depresión. Esto fue una experiencia recurrente que tuve por muchos años. Una vez que comencé con el diario positivo, me di cuenta rápidamente de que cada día era absolutamente único, ¡y tenía un gran significado! Cuando repasas tu día y lo escribes en un papel, te muestra que cada día es un regalo, y que ofrece un nuevo conjunto de oportunidades. Un diario de vida positivo es una gran manera de cambiar un día mundano en un día especial. Esto te permitirá ver el significado de tu día mientras lo estás viviendo, lo que te permite vivir en el momento con más frecuencia.

4. Es bueno para tu salud mental

Llevar un diario para tu salud mental es una gran herramienta. Todos sabemos que hablar con alguien es una forma eficaz de desahogo para quienes sufren de mala salud mental. Sin embargo, también ayuda bastante sentarte contigo mismo y estar solo con tus pensamientos y emociones. Aprender a transformar tus sentimientos y pensamientos independientemente es vital para aquéllos con complicaciones a su salud mental. Llevar un diario para tu salud mental es mucho más efectivo que distraerte con redes sociales u otros mecanismos poco saludables para lidiar con tus problemas. Llevar un diario positivo ¡te obliga a ser positivo! te permite darte el tiempo para repasar las partes negativas de tu día y procesarlo de manera consciente. Cuando luchas con tu salud mental y algo sale mal, puede ser muy desafiante procesar algo de manera productiva. Sin mencionar que se ha demostrado que la rutina mejora la salud mental. Habiendo dicho esto, tomar tiempo al final de cada día para clasificar y ordenar las complicaciones del día, y terminar las cosas con una nota positiva, inevitablemente mejorará tu salud mental.

5. Te conecta a tierra y reduce el estrés

El estrés es algo que puede comerte vivo si no lo controlas. Llevar un diario positivo es una de las muchas formas en que puedes manejar tu estrés. Mucho estrés proviene de nuestros inconvenientes diarios. Como dije anteriormente, no podemos detener estos inconvenientes, pero podemos aprender a procesarlos correctamente. Ha habido innumerables ocasiones en las que me he sentido abrumada y estresada, y sentí que nada podría reducir mis preocupaciones, hasta que me senté con mi diario. Cuando te sientes ansioso, tener el tiempo y espacio para sentarte y procesar las cosas, puede ayudarte enormemente a poner los pies en la tierra. A veces, todo lo que necesitas es frenar un poco, respirar y ponerte a escribir. La autoayuda suele ser la mejor ayuda. Eres más inteligente de lo que crees, y tienes mucho más control sobre tus pensamientos y emociones de lo que te hicieron creer. La próxima vez que te sientas ahogado, abrumado y estresado, trata de escribir sobre ello. Te sorprenderás de la perspectiva que conseguirás a lo largo del camino.

Palabras finales:

Realmente creo que tenemos el poder de reconfigurar nuestros cerebros y vivir la vida con mínimo sufrimiento, lo que se puede lograr a través de varios métodos. Es importante reducir la velocidad y pasar tiempo a solas con tus pensamientos y alejarse de las muchas distracciones del mundo. Te invito a que busques lo que te funcione. En mi caso, llevar un diario positivo ha sido un ritual clave de autoayuda que me ha ayudado a recuperar mi poder y aplicarlo en la vida cotidiana.

Esta práctica muestra una simple verdad: las cosas positivas que suceden cada día superan a las negativas. El diario positivo revelará lo que es verdaderamente importante, y creará un espacio positivo en tu mente en el que te encantará pasar el tiempo.