Cerebra Nootropics te desea un feliz y próspero año nuevo lleno de esperanza, optimismo y la creencia de que se vienen cosas grandiosas.
Esto puede sonar un poco extraño, considerando lo difícil que fue el 2020. Desde el principio, el año se sintió para muchos de nosotros como una montaña rusa – excepto por el hecho de que no fue divertido. Algunos perdieron el sentido de la dirección por el cambio de circunstancias, mientras otros experimentaron problemas muchos más graves y aún siguen enfrentando serias dificultades.
Estar obligado a quedarse en casa le pasó la cuenta a la salud mental y bienestar de millones de personas alrededor de todo el mundo. Cientos de miles perdieron sus negocios y millones se enfrentan a la pobreza. Mientras los gobiernos siguen aumentando el miedo con más charlas sobre virus y restricciones, mucha gente se está sintiendo indefensa, sin esperanza y perdida.
Tu salud es tu Arma más poderosa
Los desafíos que hemos enfrentado sólo aumentarán en el futuro. Puede sonar injusto, pero si miramos estos desafíos como una manera de volverse más fuerte, ayuda a hacer más fácil el camino.
Debilitarse y sentirse cansado no va a hacer del 2021 un mejor año. Proponte sentirte más saludable este año, para que puedas soportar la presión, al mismo tiempo que inspiras a otros a hacer lo mismo.
Deshazte primero de los Hábitos Destructivos
En momentos como éste, mucha gente adopta hábitos destructivos, que incluyen comida chatarra, drogas y alcohol. Desde nuestro punto de vista como especialistas en nootrópicos, esto es totalmente comprensible, porque estas cosas estimulan a sustancias químicas que nos hacen “sentir bien”, como la dopamina.
Pero adivina qué pasa cuando abusas de esas cosas. Tu sistema interno para crear esos químicos disminuye.
Drogas, comida chatarra y alcohol nos hacen sentir bien hoy, a expensas del mañana, porque disminuyen nuestra habilidad de producir neuroquímicos, que pueden hacernos sentir bien de manera natural.
Mientras más de esas cosas hagas, te sentirás y estarás peor. Hacer “propósitos de Año Nuevo” no es lo suficientemente poderoso para rechazar esos hábitos dañinos. Tener conocimiento sobre esas adicciones te dará el poder para superarlos, para que puedas sentirte libre y alcanzar tu mayor potencial.
Una vez que destruyes tus adicciones, puedes empezar el proceso de cultivar hábitos saludables, mientras reparas y restauras tu sistema.
Por qué los Hábitos Destructivos son Adictivos
Malos hábitos como comer comida procesada, fumar, tomar alcohol en exceso y usar drogas pueden hacerte sentir bien temporalmente, pero a la larga te pasarán la cuenta.
Esos sentimientos negativos es la manera que tiene tu cuerpo de decirte que lo que estás haciendo es dañino. Incluso, va mucho más allá de cómo te sientes, porque los hábitos dañinos cambian tu expresión genética.
Todos tenemos un conjunto único de genes y características expresivas. Las sustancias tóxicas alteran nuestros mecanismos de reparación y, eventualmente, resultará en una funcionalidad reducida, envejecimiento y pérdida de vitalidad.
Sentirse “mal” sobre nuestros hábitos es el grito colectivo de nuestras células, quejándose sobre algo malo que está pasando en el ambiente interno.
Entonces, ¿por qué adoptamos hábitos destructivos?¿Por qué es tan fácil perder el control?
Nuestro cerebro quiere que nos sintamos bien
Estudios sobre comida chatarra, drogas como la cocaína, el cigarrillo y el alcohol sugieren que la dopamina se produce en grandes cantidades cuando estamos consumiendo esas cosas. Por eso las fiestas son divertidas – generalmente están llenas de esas cosas – junto con música, gente enérgica, y mucho más.
Desgraciadamente, hay un precio que pagar cuando sale el sol, que sólo aumenta con el tiempo…
La abstinencia de Dopamina nos hace sentir miserables
Ese repunte de dopamina fue posible a través de sobrecargar las partes de tu cerebro responsables de crear ese neuroquímico. Como cualquier otra máquina, si lo sobrecargas, algunas partes se desgastarán.
El “desgaste” de nuestros receptores de dopamina es precisamente lo que sentimos con la abstinencia.
Detener todos los malos hábitos a la vez sólo resultará en una inmensa baja de dopamina.
Eso es porque casi nadie mantiene sus propósitos de Año Nuevo. Para la mayoría de las personas, es demasiado y demasiado rápido.
5 Pasos para Romper los Malos Hábitos
Tomando en cuenta toda la información anterior, aquí hay algunos pasos que puedes tomar, para eliminar esos hábitos de una manera inteligente:
Paso 1: Fija 3 metas
Cada “qué” necesita un “por qué”. Romper malos hábitos “porque sí” no es una razón lo suficientemente poderosa.
Escribe al menos tres metas que quieres lograr este año, como una mejor salud física, nuevas relaciones, un mejor trabajo, más dinero, etc. Ajusta esto a tu estilo de vida y lo que tu cuerpo, mente y espíritu más necesitan. Junto con la lista de metas, asocia algunas emociones que quieres sentir, tales como “felicidad”, “orgullo”, “éxito”, y así.
Después de haber terminado este ejercicio, siéntate por al menos 5 minutos y pretende que todo ya pasó. Imagínate en tu mente cómo serías con todas estas cosas que deseas. Fíjate en las sensaciones en tu cuerpo y el sentido de logro, alivio o alegría que pueden traerte haber logrado esas metas.
Mira esta lista cada día y haz la misma meditación por 5 minutos. Éste es el paso más importante en el proceso, y lo volveremos a mencionar más adelante.
Paso 2: Entiende tus patrones adictivos
Los malos hábitos crean aumentos de dopamina. Éstos, además, desatan un ciclo destructivo, por lo cual necesitas repetir estos comportamientos destructivos para producir la misma cantidad de dopamina. Es por eso que estos hábitos empeoran con el tiempo.
Ahora considera por qué tu cerebro quiere tanta dopamina. ¿Odias tu trabajo, tienes malas relaciones, miras violencia en la televisión o escuchas noticias deprimentes todo el día? Estas cosas crean cortisol (la hormona del estrés), al mismo tiempo que aplastan tu espíritu.
Es probablemente por esto que los ejecutivos de negocios se toman unos tragos después del trabajo – es una manera de elevar su dopamina y sentirse mejor. Afortunadamente, hay maneras más saludables para incrementar dopamina (que mencionaremos después).
Paso 3: Haz una lista de tus adicciones y déjalas una a la vez
No puedes dejar todos los malos hábitos de una vez – aunque haya pasado en algunas personas en clínicas de rehabilitación para drogas y alcohol. Desgraciadamente, las tasas de recaída son altas porque sólo detenerlas no basta para la mayoría de las personas. El proceso completo necesita de un acercamiento holístico.
A la vez que tienes en cuenta el mecanismo de la dopamina, comienza por dejar un hábito a la vez. Algunos necesitan ser sustituidos por otros, como detallamos a continuación:
- Drogas duras (metanfetamina, heroína, cocaína) por drogas suaves como marihuana
- Licores fuertes (whisky, vodka, ron) por bebidas alcohólicas moderadas como cervez o vino
- Cigarrillos convencionales por cigarrillos electrónicos
- Café por té
Puede parecer contradictorio cambiar una cosa destructiva por otra, sin embargo, tenga en cuenta que la dopamina producida por sustancias más fuertes es mucho mayor a las sustancias más suaves. No queremos que tus reservas de dopamina se sumerjan al dejar los hábitos al 100%.
Una vez que has hecho los cambios, para un equilibrio neuroquímico, te sentirás mejor. Luego, tu capacidad de dejarlos completamente será más fuerte y podrás eliminar los hábitos uno a uno.
Paso 4: Cultiva hábitos más saludables de producción de dopamina
Todos los tipos de adictos realizan actividades que aumentan la dopamina, porque una o más cosas importantes faltan en sus vidas. ¿Qué falta en la tuya? Aquí hay una lista a considerar:
- ¿Recibes suficientes abrazos y afecto físico?
- ¿Estás en contacto con tus amigos y familiares?
- ¿Te gusta tu trabajo?
- ¿Pasas suficiente tiempo en la naturaleza?
Considera esta lista y luego imagínate un típico adicto. No viven en una casa rodeados de amigos, familiares, con mascotas, un jardín y un parque cercano. La mayoría están en la ciudad, solos y depresivos, y las drogas pueden ser la única fuente de dopamina que tienen.
Habiendo dicho esto, aquí hay algunas maneras naturales de crear dopamina, que puede funcionar para todo el mundo:
- Hacer ejercicio físico
- Salir con amigos
- Hacer trabajos de voluntariado
- Pasar tiempo en la naturaleza (o parques)
- Aprender nuevas habilidades
- Escribir un blog o comenzar un libro
- Meditar
Comienza por sustituir los malos hábitos por otros más saludables, mientras tienes en mente la producción de dopamina. La clave para que esto funcione es entender que los malos hábitos entregan un golpe repentino de dopamina, mientras los hábitos saludables te la entregan más gradualmente.
¿Recuerdas el ejercicio de fijar metas del Paso 1? Deberías hacer esa meditación por 5 minutos cada día y volver a sentir las emociones y el estado mental que creaste. Esto te impulsará hacia adelante, para hacer un sólido compromiso para crear un nuevo tú.
Paso 5: Repara el daño de tu cuerpo
Años de malos hábitos pueden pasarle la cuenta a tu salud, que puede traer consecuencias como:
- Fatiga Crónica (suprarrenal)
- Toxicidad por Metales Pesados
- Pérdida de la elasticidad de la piel
- Debilidad muscular
- Crecimiento excesivo de hongos (cándida)
- Mala digestión
- Dolor Crónico
Todo lo anterior contribuye a lo que llamamos “envejecimiento”. Afortunadamente, puedes usar algunos suplementos rejuvenecedores para revertir el daño, mientras completas todos los otros pasos. Éstos incluyen:
La Ashwagandha ha sido una de las bases de la medicina tradicional india por cientos de años. Actualmente, se receta en todas partes del mundo para tratar síntomas de estrés, ansiedad, inflamación, infertilidad y altos niveles de azúcar en la sangre.
Haz clic aquí para mayor información sobre la Ashwagandha.
El Magnesio L-Treonato es un tipo de magnesio patentado, descubierto por investigadores del Instituto de Tecnología de Massachusetts (MIT). Ha demostrado elevar los niveles de magnesio en el cerebro, para regenerar e incrementar las capacidades cognitivas.
Haz clic aquí para mayor información sobre el Magnesio L-Treonato.
El hongo Melena de León es un suplemento tradicional asociado con las tradiciones orientales, que promueven una óptima salud y reparación cerebral. Como muchos hongos, tiene propiedades anti-oxidantes que te ayudarán a desintoxicar, a la vez que mejoran la memoria y revierten el envejecimiento cerebral.
Haz clic aquí para mayor información sobre el hongo Melena de León
El Ginkgo Biloba es un suplemento natural que puede mejorar la salud mental, debido a sus altos niveles de flavonoides y terpenoides. Éstos son potentes antioxidantes que pueden protegerte de los radicales libres, que causan daño celular oxidativo.
Haz clic aquí para mayor información sobre Ginkgo biloba.
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