5 Consejos para Combatir la Ansiedad por el Encierro mientras trabajas desde Casa.

Las políticas gubernamentales respecto a COVID-19 han creado condiciones que afectan negativamente a nuestro bienestar físico y mental. Además de tener movimiento restringido, estas medidas han alterado completamente la manera en que vivimos, trabajamos, viajamos y nos comunicamos con otros, contribuyendo a una epidemia de ansiedad global.
Sin duda, los encierros crean un ambiente de estrés y depresión ya que muchos negocios están obligados a cerrar. Sólo algunos afortunados pudieron mantener sus trabajos, ya que pueden realizarlos desde su casa. Esto ha llevado a muchos problemas médicos – algunos que pueden ser irreversibles, según decenas de miles de profesionales médicos de prestigiosas instituciones como Harvard y la Universidad de Londres.

¿El trabajo desde casa te pone ansioso?

Estar ansioso ocasionalmente es perfectamente normal. Después de todo, si no nos preocupáramos de nuestro alrededor, no tendríamos que mirar antes de cruzar la calle, o elegir qué comer. La ansiedad se vuelve un problema cuando ese sentimiento de pánico es excesivo, intenso y persistente. Incluso puede llevar a ataques de pánico – episodios repetidos de un miedo intenso que alcanzan un punto máximo y luego desaparecen. Algunos síntomas comunes de ansiedad incluyen:

• Sentir que siempre hay peligro en todas partes • Ritmo cardíaco elevado y/o hiperventilación • Aumento de la sudoración • Temblores • Sentirse siempre nervioso, tenso o inquieto • Frecuentes ataques de fatiga • Problemas de concentración • Obsesionarse o preocuparse con situaciones más allá de tu control. • Problemas digestivos/gastrointestinales • Insomnio

Por qué los encierros causan ansiedad y depresión

Los humanos son criaturas sociales que han progresado gracias a la interacción con otros, con tal de comunicarse, organizarse y construir nuestras ciudades y comunidades.

Si bien el tiempo “a solas” es generalmente algo bueno, los humanos no estamos hechos para vivir aislados por largos períodos. Desde un punto de vista neuroquímico, nuestra psicología depende principalmente de relaciones humanas para satisfacer las necesidades emocionales, para sentirnos queridos, amados y apreciados.

La falta de luz solar y aire fresco sólo empeora las cosas. El cuerpo necesita oxígeno para funcionar – particularmente el cerebro. Un uso prolongado de la mascarilla – especialmente cuando estamos solos – añade una presión innecesaria a nuestro sistema respiratorio para bombear suficiente oxígeno para las partes del cuerpo que lo necesitan.

La ansiedad y depresión afectan nuestra capacidad de trabajo

Trabajar desde casa requiere un nuevo conjunto de habilidades, arraigado en organización y planificación. Además, requiere una mayor concentración y enfoque – especialmente para gente que tiene hijos.

Los encierros han agravado el problema debido a una mayor ansiedad, que mantiene a la mente en un estado de estrés constante. Ya sea trabajo analítico o creativo, el cerebro necesita estar en un estado relajado para poder funcionar adecuadamente.

Consulte con su médico las causas de ansiedad

Si tiene muchos síntomas de ansiedad que reducen su calidad de vida, debe visitar a su médico. Algunas condiciones médicas asociadas con un aumento de ansiedad incluyen:

• Diabetes • Problemas a la tiroides como hipertiroidismo • Enfermedades al Corazón • Abuso o abstinencia de drogas • Abstinencia de alcohol o medicamentos contra la ansiedad • Problemas respiratorios: Enfermedad pulmonar obstructiva crónica (COPD) y asma. • Uso frecuente de la mascarilla, que causa problemas respiratorios • Dolores crónicos • Síndrome de colon irritable

Consejos para combatir la ansiedad al trabajar desde casa

Si bien no hay mucho que podamos hacer a nivel individual para lidiar con el encierro, hay medidas que podemos tomar para manejar el estrés y evitar terminar agotados mentalmente, mientras trabajamos desde casa.

1. Tenga fe en que no durará para siempre

Mantener a la gente encerrada puede llevar a problemas graves tales como una mayor tasa de suicidios – más que el propio COVID-19, en algunos casos – y problemas económicos catastróficos. Sumado a las sobredosis y un aumento en problemas a la salud mental, los problemas creados por los encierros deben llegar, en algún punto, a una resolución política.

2. Evite el uso de la mascarilla cuando esté solo

El uso de una mascarilla bloquea las vías aéreas, vitales para la transmisión de oxígeno al cerebro. La falta de oxígeno puede causar ansiedad, y la causará por un uso prolongado. Además, no hay necesidad de usar la mascarilla estando en casa, porque el coronavirus rara vez se transmite por las superficies.

3. Salga de casa tanto como pueda

Trate de tomarse un descanso y salga tanto como le sea posible, preferiblemente en áreas verdes. Asegúrese de detenerse a respirar hondo para calmar su sistema nervioso.

4. Manténgase en contacto con amigos

Mientras no esté trabajando, active las notificaciones y manténgase en contacto con familiares y amigos. Puede que no sustituya una interacción real, pero puede ayudarlo a establecer un sentimiento de unión.

5. Coma alimentos que refuercen su cerebro

Nunca ha habido un momento más crítico para reforzar su cerebro que el actual. Asegúrese de suplementar su dieta con pescado, mantequilla, nueces y otros alimentos amigables con el cerebro.

Nootrópicos que pueden ayudarle a aliviar estrés y ansiedad

Los suplementos nootrópicos pueden devolverle el equilibrio a su cuerpo. Además de ejercicios y una dieta saludable, la suplementación apoya un estilo de vida holístico, entregando un necesario impulso que puede añadir valor a una dieta saludable.

Rhodiola Rosea

La Rhodiola Rosea es una medicina tradicional natural y segura, comúnmente recetada para reducir fatiga y agotamiento. Además de ayudar al cuerpo a combatir síntomas de estrés, puede ayudar a abordar factores estresantes químicos, biológicos y físicos en nuestro entorno.

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Ashwagandha

Tiempos estresantes requieren tiempo y soluciones probadas. Como parte de la medicina tradicional india por generaciones, la Ashwagandha puede ayudar a tratar estrés y ansiedad, al mismo tiempo que ayuda al cuerpo a restablecer el equilibrio. Además de entregar estos beneficios de reducción de estrés, la ashwagandha además ha demostrado equilibrar el azúcar en la sangre, mientras mejora la sensibilidad a la insulina y reduce la inflamación.

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