Slaap; een staat van het lichaam en geest die elke nacht terugkeert, waarbij het zenuwstelsel relatief inactief is. Onze ogen sluiten, onze houdingsspieren ontspannen en het bewustzijn wordt gedeeltelijk opgeschort. Hoewel dit misschien klinkt als een eenvoudig gebrek aan functies, is het niet zo eenvoudig als je misschien had gedacht.
Traditioneel is slaap onderverdeeld in 4 categorieën; wakker, lichte slaap, diepe slaap en REM slaap (rapid eye movement). Elke fase speelt een essentiële rol bij het behouden van jouw mentale en fysieke gezondheid. Ondanks het grote belang van het bereiken van alle stadia van slaap, kan het voor velen van ons een zware strijd zijn. Meer specifiek, elke nacht voldoende een diepe slaap te krijgen en de REM-slaap, kan een uitzonderlijke uitdaging zijn.
Dat gezegd hebbende, ga ik je een paar tips geven over hoe je je slaapkwaliteit kunt verbeteren en je laten kennismaken met mijn 3 go-to nootropics die me helpen om ’s nachts beter te slapen. Hopelijk helpen mijn tips en trucs jou ook om beter te slapen! Laten we beginnen met de basis.
Wat gebeurt er tijdens diepe slaap?
Tijdens deze slaapfase duik je dieper in je binnenwereld en besteed je minder aandacht aan de buitenwereld. Hoewel het waarschijnlijk lijkt alsof er niks gebeurd in het lichaam, zijn sommige delen van je lichaam hard aan het werk.
Tijdens diepe slaap gaan je ademhaling en hartslag omlaag, terwijl je vermogen om ziektekiemen te bestrijden en het vermogen om herinneringen te vormen/op te slaan toeneemt! Deskundigen proberen echter nog steeds precies uit te zoeken wat diepe slaap is en hoe het ons op andere gebieden ten goede komt.
Wat is REM-slaap?
Rapid Eye Movement (REM)-slaap, of stadium R, begint meestal ongeveer 90 minuten nadat je in slaap bent gevallen. Je hersenactiviteit, hartslag, bloeddruk en ademhaling versnellen tegelijkertijd terwijl je ogen heel snel beginnen rond te schieten. In deze slaapfase doe je ook het grootste deel van je dromen.
REM-slaap is van vitaal belang voor leren, het opslaan van informatie/herinneringen en andere functies van de hersenen. Zoals met alle stadia van slaap, bereiken we slechts de oppervlakte van hoe dit ons dagelijks leven beïnvloedt.
Top 3 nootropics om de slaapkwaliteit te verbeteren
10 uur slaap van slechte kwaliteit zal meer schade aanrichten dan 6 uur slaap van hoge kwaliteit. Als het om slapen gaat, gaat kwaliteit boven kwantiteit. Hier zijn drie nootropics die me helpen om ’s nachts beter te slapen.
Magnesium helpt fysieke ontspanning te vergroten. Deze voedingsstof vermindert stress, waardoor je langer in slaap blijft. Het mineraal is gebruikt om gevallen van slapeloosheid over de hele wereld met succes te behandelen.
Bij lichamelijke klachten kan veel stress ervaren worden. Wanneer we onze fysieke symptomen van stress met succes kunnen verminderen, nemen onze mentale symptomen vaak af. Dit is een geweldige nootropic om naast je bed te houden en toe te voegen aan je nachtelijke routine.
Melatonine is waarschijnlijk het meest populaire supplement om slaap een extra boost te geven. In wezen is melatonine een hormoon dat we al in ons hebben. Het wordt voornamelijk afgegeven door de pijnappelklier tijdens de slaap en wordt al lang in verband gebracht met de controle van onze slaap-waakcyclus.
Terwijl magnesium het lichaam helpt te ontspannen en langer te slapen, helpt melatonine je om sneller in slaap te vallen. Als je de twee in combinatie neemt, zal je waarschijnlijk een verschil in jouw slaapkwaliteit opmerken. Dit supplement is een geweldige optie voor diegenen die ’s nachts niet genoeg melatonine vrijgeven.
Dit is vaak een oorzaak van slecht slapen voor de meerderheid, waardoor metatonine een eenvoudige oplossing is voor veel mensen met lichte slaapproblemen.
Ashwagandha is een natuurlijk voorkomende wortel met slaapverwekkend potentieel. Het is waarschijnlijk het best bekend voor de behandeling van stress, angst en stemmingsstoornissen, maar wist je dat het ook een effectieve nootropic is om te slapen?
Voorlopig onderzoek heeft ons aangetoond dat ashwagandha mensen kan helpen sneller in slaap te vallen, langer in slaap te blijven en over het algemeen een betere slaapkwaliteit te ervaren. Deze specifieke studie heeft aangetoond dat deelnemers die ashwagandha gedurende 6 weken namen, hun slaapkwaliteit verbeterden.
Uit de studie bleek dat het de slaapkwaliteit met gemiddeld 72% verbeterde! Er is nog veel meer dat we moeten weten over ashwagandha voordat we de ins en outs van het effect op het slapende brein kunnen begrijpen.
Extra tips en informatie
Ik heb persoonlijk al deze slaap-nootropics zelf geprobeerd en ik geloof dat ze me hebben geholpen veel vooruitgang te boeken tijdens mijn zoektocht naar een betere slaap. Ik weet echter ook dat het niet zo simpel is als het nemen van een paar supplementen voordat je naar bed gaat. Ik weet dat het een stuk ingewikkelder is. Zoals met veel andere dingen in het leven, kom je het verst met een holistische aanpak.
Veel verschillende methoden proberen en consistent blijven is wat voor mij werkte. Vroeger had ik veel moeite met het krijgen van een goede nachtrust. Ik realiseerde me niet hoe slecht mijn slaap was totdat ik een slaaptracker kreeg.
Ik wist dat mijn slaapkwaliteit niet de beste was, maar ik realiseerde me niet dat het zo slecht was als het was, aangezien ik elke nacht meer uren slaap kreeg dan de gemiddelde persoon. Sindsdien heb ik veel tijd en moeite gestoken in het creëren van een effectieve routine die voor mij werkt en ik raad je aan hetzelfde te doen!
We zijn allemaal unieke individuen met specifieke eisen. Dit is waarom het zo moeilijk is om slaapstoornissen te behandelen… Het kan lang duren om de oorzaak van het probleem te lokaliseren. Om nog maar te zwijgen over het feit dat elke dag anders is, wat betekent dat elke nacht ook anders zal zijn.
Ik raad ten zeerste aan wat onderzoek te doen naar nachtelijke routines en te zien wat voor anderen werkt. Van daaruit kan je verschillende methoden uitproberen en met verschillende routines spelen totdat je iets vindt dat voor jou werkt. Ik heb een hele specifieke nachtroutine die ik elke avond zo goed mogelijk probeer te volgen. Hoewel ik al heel lang een soortgelijke routine volg, moet ik het soms nog steeds veranderen.
Het leven bestaat uit verschillende fasen en verandering is constant, daarom heb ik gemerkt dat het contraproductief is om mezelf jarenlang aan exact dezelfde routine te houden. We veranderen en evolueren voortdurend, en dat geldt ook voor onze behoeften en vereisten voor slaap.
Afsluitende gedachten
Ik weet dat het behandelen van een slechte nachtrust soms hopeloos kan voelen. Doe gewoon een onderzoek nar mogelijkheden en doe je best! Hoe meer je over je slaapcyclus nadenkt, hoe erger het wordt. Jouw relatie met slaap en hoe je naar slaap kijkt, heeft een groot effect op de kwaliteit van jouw slaap. Om genoeg van elke slaapcyclus te ervaren, wil ik voorstellen om de bovenstaande nootropics en andere die je tegenkomt te proberen, waarvan bekend is dat ze een goede nachtrust bevorderen, evenals een effectieve nachtelijke routine.
We brengen zoveel van ons leven slapend door en de kwaliteit van ons wakkere leven hangt zeker af van hoe herstellend onze slaap elke nacht is. Focus op het verbeteren van je slaap en je hersenen zullen je dankbaar zijn!