Table of Contents

De beste gezondheidssupplementen om jouw trainingsprestaties te verbeteren en herstelprocessen te versnellen

Lichaamsbeweging is belangrijk voor jouw gezondheid, welzijn en zelfzorg. Maar het is niet altijd gemakkelijk om de energie te vinden om te sporten. Bovendien belemmeren een slechte focus, vermoeidheid, spierkrampen en blessures je vooruitgang in de sportschool en je zelfvertrouwen.

Gelukkig kunnen voedingssupplementen je kracht, uithoudingsvermogen en herstel verbeteren! Maar met zoveel supplementen die beweren het wondermiddel voor prestaties te zijn, is het moeilijk om te weten wat een marketinggimmick is en wat echt werkt.

Of je nu een atleet bent die op zoek is naar een voorsprong op de concurrentie of nieuw bent in het sporten en je graag spierpijn wilt vermijden – dit artikel gaat over de beste trainingssupplementen die je écht zullen helpen.

Hoe ondersteunen supplementen de trainingsprestaties?

Een gevarieerd dieet, goede slaap en regelmatige rustdagen zijn belangrijk voor fysieke prestaties en herstel. Het leven is tegenwoordig echter voor de meeste mensen meer dan een beetje hectisch, wat mentaal en fysiek uitputtend kan zijn. Bovendien, als je intensief traint, verhoogt het de behoefte aan voedingsstoffen van je lichaam.

Als je moeite hebt om je prestatiedoelen te bereiken, ondanks het feit dat je de ‘basis’ hebt gevonden, kunnen supplementen – ook wel erogene hulpmiddelen genoemd – het ontbrekende puzzelstukje zijn.

Hoewel ergogene supplementen vermoeidheid niet volledig kunnen uitbannen, bieden ze wel voordelen zoals:

  • Groter uithoudingsvermogen en kracht
  • Verhoogde energie
  • Minder spiervermoeidheid
  • Minder pijn, ontsteking en stijfheid
  • Sneller spierherstel
  • Minder kans op blessures
  • Gezondere lichaamssamenstelling
  • Beter herstel en slaap

Zelfs de meest ervaren atleten vertrouwen op supplementen om op de hoogte te blijven en een burn-out te voorkomen!

Laten we een duik nemen in onze lijst met de top 6 trainingssupplementen voor prestaties en herstel.

1. Alpha-GPC voor betere fysieke prestaties en mentale focus

Elke sportliefhebber zou moeten weten over Alpha-glycerylphosphorylcholine – of ook wel Alpha-GPC. Het is een nootropic dat cognitief welzijn bevordert en ook een natuurlijke prestatieverbeteraar is.

Als voorloper van de neurotransmitter acetylcholine, helpt Alpha-GPC jouw neuronen om binnen milliseconden berichten over synapsen in jouw hersenen te sturen. Dit ondersteunt spiercontractie en mentale focus, zodat je je sterk en lenig voelt tijdens trainingssessies1.

Het innemen van Alfa-GPC vóór het sporten kan op natuurlijke wijze ook de productie van door inspanning geïnduceerd menselijk groeihormoon2 (HGH) in jouw hersenen verhogen – een anti-verouderingshormoon dat cruciaal is voor spierherstel en -groei.

De meeste onderzoeken geven aan om tussen de 200-600 mg Alpha-GPC te nemen voor het sporten. Bekijk onze webshop voor meer informatie.

2. Verhoog het uithoudingsvermogen met Ashwagandha

ashwagandha

Lichaamsbeweging is een fysieke stressfactor – een goede vorm van stress die je spieren en cardiovasculaire systeem versterkt! Echter, met zoveel stress in andere aspecten van het dagelijks leven, kan intensieve lichaamsbeweging je een eventuele burn-out opleveren. Daarom gebruiken we graag stres verlagende kruiden zoals de ashwagandha-wortel voor prestaties. Het is een adaptogeen – een supplement die de weerstand tegen stress ondersteunt door de productie van het stresshormoon cortisol door het lichaam te reguleren3.

Door tweemaal daags 300 mg Ashwagandha-wortelextract te nemen, worden de prestaties verbeterd tijdens intensieve oefeningen4, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen. Bovendien verhoogt ashwagandha bij mannen het mannelijke geslachtshormoon testosteron en vergroot het de spierkracht en -grootte wanneer het naast weerstandstraining wordt gebruikt5.

Onze Cerebra Nootropics Ashwagandha bevat 500 mg gestandaardiseerd ashwagandha-wortelextract per capsule. Klik hier voor meer informatie en doseringsadviezen.

3. Rhodiola Rosea voor uithoudingsvermogen

Net als Ashwagandha is Rhodiola Rosea een adaptogeen kruid dat je ondersteunt tijdens intensieve inspanning en overtraining. Historisch gezien gebruikten stammen in Oost-Azië de wortel om het fysieke uithoudingsvermogen en de veerkracht op lange reizen en tijdens gevechten te verbeteren.

Rhodiola werkt door de waargenomen inspanning tijdens de training te verminderen6 – AKA hoe vermoeiend de oefening voor jou voelen. Hoe lager de waargenomen inspanning, hoe langer je op je hoogtepunt kunt sporten! Dagelijks rhodiola-extract kan jouw uithoudingsvermogen en fysieke capaciteit vergroten7, een maatstaf voor cardiovasculaire fitheid.

Zorg er echter altijd voor dat het product dat je koopt gestandaardiseerd Rhodiola Rosea-extract bevat, zodat je voldoende actieve stoffen binnenkrijgt om een ​​verschil te maken.

4. Verbeter spierherstel met magnesium

all about aniracetam

Magnesium is een superster mineraal voor de cardiovasculaire, spier- en zenuwfunctie. Het speelt een cruciale rol bij het produceren van ATP – de energievaluta die jouw cellen gebruiken om te functioneren – en het verminderen van spierpijn. Magnesium helpt je ook om in een diepe slaap te komen8, die je nodig hebt om goed te rusten en te herstellen. Geen wonder dat voedingsdeskundigen en fitnesscoaches het bijna altijd aanbevelen voor fysieke prestaties!

Het is een van onze favoriete voedingsstoffen en helpt topsporters en oudere mensen die fysiek actief willen blijven. Tenzij je echter elke dag kommen bladgroente eet, krijg je niet genoeg magnesium binnen voor jouw behoeften, vooral als je zeer actief bent.

Onze Cerebra Nootropics Magnesium Citraat is een opneembare vorm van magnesium voor het verminderen van spierpijn en het bevorderen van een goede nachtrust. Het helpt je weer aan het trainen te gaan, zodat je je doelen kunt behalen!

5. Train harder met phosfatidylserine

Phosfatidylserine (PS) is een vetachtige verbinding geconcentreerd in de hersenen en het zenuwstelsel. Als essentieel onderdeel van gezonde celmembranen beschermt PS jouw cellen en stelt ze in staat om effectief te communiceren. Mensen praten echter niet vaak over PS en lichaamsbeweging omdat de prestatievoordelen ervan niet altijd bekend zijn.

Onderzoek toont aan dat suppletie met 750mg PS vóór intensieve training het uithoudingsvermogen verbetert9. Het helpt je ook te herstellen door spierpijn tot een minimum te beperken10 (DOMS). Dit betekent dat je jouw downtime kunt verminderen en meer uit de trainingssessies kunt halen.

6. Verbeter de focus met L-theanine

Als je vóór het sporten geniet van een kop sterke koffie of een stimulerend energydrankje, dan moet L-theanine deel uitmaken van jouw routine.

L-theanine is een kalmerend aminozuur dat de niveaus van de ontspannende neurotransmitter gamma-aminoboterzuur (GABA) in jouw hersenen verhoogt. Studies hebben aangetoond dat het synergetisch werkt met cafeïne, de stimulerende effecten in evenwicht houdt en een gevoel van kalme focus bevordert11. Dit helpt je om je zorgen van je af te zetten en je te concentreren op het bereiken van je doelen tijdens de training met minder fouten en afleiding!

We raden aan om L-theanine 30 tot 45 minuten voor het sporten in te nemen. Kijk voor meer informatie bij Cerebra Nootropics L-theanine.

Conclusie

Of je nu houdt van intensieve training, duurtraining of gewichtheffen, ergogene voedingssupplementen helpen je, om het meeste uit jouw training en herstel te halen. Bij Cerebra Nootropics vertrouwen we op de wetenschap met supplementen die worden ondersteund door gegevens, door derden zijn getest en waarvan is bewezen dat ze je resultaten opleveren.

Maar vergeet niet dat supplementen geen vervanging zijn voor een goed dieet, hydratatie, slaap en regelmatige rustdagen. Deze leefstijlfactoren zijn van fundamenteel belang en zouden jouw topprioriteit moeten zijn!

Bronnen

  1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29042830/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3313098/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6979308/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33600918/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26464892/
  7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15256690/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34883514/
  9. https://www.researchgate.net/publication/7376629_Effects_of_Phosphatidylserine_on_Exercise_Capacity_during_Cycling_in_Active_Males
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1997116
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18254874/

Laat een reactie achter

Share on social media

More on this topic

De impact van routine

In dit artikel zullen we bekijken hoe gewoontes een rol spelen in jouw routine, hoe je jouw tijd kunt optimaliseren en wat voor impact dit op jou kan hebben.

Thank You for signing up!

Use coupon code newsignup15 to get a 15% discount on your next order of €25 or more