De voordelen van het bijhouden van een positief dagboek


Written by: Sydney Waldner

Journaling’ ofwel een dagboek bijhouden zoals we in het Nederlands zouden zeggen; je houdt ervan of je vindt het niks! Of misschien heb je nog geen dagboekstijl geprobeerd die voor jou werkt. Er zijn talloze benaderingen die je kunt gebruiken om een ​​pen op papier te zetten. Wat leuks het leuke is aan journalen, is dat er geen regels zijn! Om de één of andere reden kan er een druk liggen voor diegenen die wel eens dagboek zouden willen bijhouden. Angsten of twijfels dat ze er ‘goed’ in zouden moeten zijn, komen vaak voor. Dit is een totale mythe! Een dagboek bijhouden is een pure expressie en moet als zodanig worden behandeld.

Ik denk dat routine een goede zaak kan zijn en dat er kracht zit in zelfhulpmethoden/ rituelen! Ik ben een groot voorstander van het journalen, en dat geldt voor veel mensen over de hele wereld, voornamelijk zie ik veelbelovende vooruitzichten van één type journaling in het bijzonder; positieve journals. In dit artikel gaan we in op wat dit precies is, hoe je een positief kunt journalen en wat de unieke voordelen daarvan zijn. In wezen heb ik gezien en ervaren wat dit voor mij heeft gedaan en ik wil graag met je delen wat dit mij door de jaren heen heeft geleerd.

Wat houdt het precies in om je dagboek bij te houden?

Een dagboek bijhouden houdt in dat je jouw gedachtes op papier zet, emoties en/of gebeurtenissen in een notitieboekje schrijft die alleen voor jou bestemd is. Er zijn veel verschillende schrijfstijlen/-methoden die hun eigen voordelen hebben. Een van de meest traditionele manieren om dit bij te houden, is door ongelukkige gebeurtenissen en de negatieve emoties die uit die gebeurtenissen voortkwamen op te schrijven. Het algemene motief van de stijl van het schrijven is om jezelf hopelijk beter te laten voelen. Hoewel dit een zeer effectieve uitlaatklep kan zijn, neemt het positief journalen een andere weg in en kan je je beter laten voelen door een andere methode te gebruiken. Namelijk door enkel positieve gedachtes op papier schrijven!

Hoe hou je een dagboek bij?

Er zijn veel manieren om te journalen en het is belangrijk om te weten dat er geen ‘goede’ of ‘foute’ manier is om dit te doen. Laten we eens kijken hoe je kunt schrijven in de structuur waar ik de afgelopen 3 jaar aan vastgehouden heb. Let op: dit is de structuur die voor mij werkt en ik deel het gewoon met je als referentie! Doe wat het beste werkt voor jou en jouw behoeften hierin.

Ten eerste moet je een notitieboekje en een pen kopen… Duh! Als je materiaal hebt om mee te schrijven, kun je een structuur bedenken om mee te werken, omdat dit je kan helpen, vooral als je niet gewend bent om een dagboek bij te houden. Ter referentie, dit is hoe mijn schrijf structuur er momenteel uitziet:

-Datum, tijd, plaats.

– Negativiteit:

Hier schrijf ik een korte samenvatting op van wat er die dag misging. Ik weet wat je denkt – niet erg positief he? Maar ik ga het je uitleggen! Nadat ik een samenvatting heb geschreven van wat er mis is gegaan, ga ik door met het opschrijven van een positief perspectief dat ik kan creëren door mijn frustraties van de dag te analyseren. Dit is een goede manier om rustig te gaan zitten, de complicaties van de dag door te nemen en actief na te denken om er een positieve wending aan te geven. Dit oefent het kritische denken, je kunt het logisch denken gebruiken in plaats van het emotioneel denken. Hierdoor voel je je een stuk beter over de dingen die die dag mis zijn gegaan.

-Positiviteit:

Ik maak dan een lijst van alle dingen die die dag gebeurd zijn die positief waren. Dit kan iets groots zijn als een promotie op het werk of zo klein als verliefd worden op een nieuwe smaak thee die je die dag in de winkel hebt gekocht! Hoe groot of hoe klein ook, schrijf het op! Ga daar zitten en sta niet op voordat je alles hebt opgeschreven wat je maar kunt bedenken. Blijf dit doen totdat je niets meer te schrijven hebt. Je zult versteld staan ​​hoeveel mooie dingen er die dag zijn gebeurd. Je zult ook zien dat deze lijst waarschijnlijk veel langer zal zijn dan de negatieve punten die je eerder hebt beschreven.

-Een bericht aan mezelf:

Ik eindig met een bericht van mezelf aan mezelf. Ik schrijf een aantal bemoedigende woorden die nodig zijn op dat moment. Soms zijn onze dierbaren er om ons te vertellen wat we moeten horen. Andere keren moet je je eigen geliefde zijn en met jezelf praten. Dit zal ook je hersenen trainen om voorzichtiger tegen jezelf te praten. Jezelf af en toe een peptalk geven en wat extra liefdevolle woorden geven, is misschien wat je nodig hebt! Wees je eigen motivator!

Voordelen van positieve journaals

Hoewel ik urenlang zou kunnen praten over de vele voordelen van deze oefening, heb ik het teruggebracht tot 5 eenvoudige, maar belangrijke voordelen van het opschrijven van positieve gedachtes.

1. Het reset je hersenen op een positieve manier

Laten we eerlijk zijn, er gaan elke dag dingen mis. We kunnen ongemakken niet voorkomen, maar we kunnen de manier waarop we ze ons laten beïnvloeden wel veranderen. Het opschrijven van positieve gedachtes stelt ons in staat om ons perspectief te veranderen en helpt ons om wat we dachten dat een slechte dag was te veranderen in een goede. Door deze oefening word je echt geconfronteerd met wat er die dag werkelijk is gebeurd en kun je zien dat het misschien niet zo erg was als je dacht. Misschien zal je zien dat je een paar mindere momenten in de dag had zitten, maar dat is niet één hele dag. In ruil daarvoor zal dit je hersenen opnieuw moeten resetten, zodat je gebeurtenissen op een dag met meer aandacht kunt verwerken. Uiteindelijk zal je in staat zijn om je emoties onder controle te houden terwijl een situatie zich voordoet, in plaats van je dag te laten verpesten door een klein ongemak.

2. Het zorgt voor dankbaarheid

Hoe cliché het ook klinkt, er zit zoveel kracht in het tonen van dankbaarheid. Er vinden elke dag zoveel gebeurtenissen plaats waar je dankbaar voor mag zijn. Dankzij de aard van het menselijk brein laten we deze zegeningen (groot of klein) vaak aan ons voorbijgaan als doorgaanse gebeurtenissen. Velen van ons zijn geconditioneerd om onze negatieve momenten te onthouden in plaats van de positieve momenten. Als je met jezelf gaat zitten en elk positief moment die je maar kunt bedenken zal opschrijven, zal je overlopen van dankbaarheid – en wat is er meer helend dan een overvloed aan dankbaarheid voelen elke dag?

3. Het stelt je in staat om de betekenis in het dagelijks leven te zien

Velen van ons hebben periodes meegemaakt waarin het voelt alsof elke dag hetzelfde is. Het kan voelen alsof de tijd aan je voorbijgaat, alles opgaat in automatisme en elke dag op die van gister begint te lijken. Dit kan veel angst en soms zelfs depressie veroorzaken. Dit was een terugkerende ervaring die ik jarenlang had. Toen ik eenmaal met journalen begon, realiseerde ik me heel snel dat elke dag inderdaad volkomen uniek was! Als je de dag doorloopt en op papier opschrijft, laat het je zien dat elke dag een nieuw begin is en weer nieuwe kansen biedt. Positieve journaling is een goede manier om een ​​alledaagse dag in een speciale te veranderen. Hierdoor kun je de betekenis van de dag gaan inzien waardoor je vaker in het moment kunt leven.

4. Het vermindert stress

Stress is iets dat negatieve impact kan hebben op jouw dag. Positieve journaling is één van de vele manieren waarop je de stress kunt beheersen. Veel stress komt voort uit onze dagelijkse ongemakken. Zoals ik hierboven al zei, kunnen we deze ongemakken niet stoppen, maar we kunnen leren ze correct te verwerken. Er zijn talloze keren geweest dat ik me enorm gestrest voelde en het gevoel had dat niets mijn zorgen kon verminderen, totdat ik met mijn dagboek ging zitten. Als je je angstig voelt, kan het juist heel bevrijdend zijn om de tijd en ruimte te hebben om te gaan zitten en dingen te verwerken. Soms hoef je alleen maar te vertragen, te ademen en het op te schrijven. Je bent slimmer dan je misschien denkt en je hebt veel meer controle over je gedachten/emoties dan je is geleerd te geloven. De volgende keer dat je je gestrest voelt, probeer er dan over te schrijven. Je zult verrast zijn door het perspectief dat je gaandeweg het schrijven krijgt.

Laatste aandachtspunten:

Ik geloof echt dat we de kracht hebben om onze hersenen opnieuw te resetten en een leven kunnen leiden met minimale negatieve impact. Het is belangrijk om eens stil te staan en tijd alleen door te brengen met je gedachten, weg te drijven van de vele afleidingen van de wereld. Ik raad je aan om uit te zoeken wat voor jou werkt. In mijn geval is het bijhouden van een positief dagboek een belangrijk zelfhulpritueel geweest dat me heeft geholpen mijn kracht terug te nemen en toe te passen in het dagelijks leven.

Deze praktijk laat een simpele waarheid zien: de positieve dingen die elke dag gebeuren, wegen zwaarder dan de negatieve dingen. Positieve dagboeken zullen benadrukken wat echt belangrijk is in je leven en ruimte in je geest creëren voor positieve gedachtes.

[ultimate-faqs include_category=’dagboek-bijhouden’]