Table of Contents

Het belangrijkste artikel over goede voornemens dat je dit jaar zal lezen

Cerebra Nootropics wenst je een gelukkig en voorspoedig nieuw jaar vol hoop en optimisme.

Dat klinkt misschien ver weg, gezien 2020 een jaar vol uitdagingen was. Vanaf het begin voelde 2020 voor velen als een achtbaanrit die niet leuk is. Sommigen hebben het gevoel de weg kwijt te zijn, terwijl anderen veel grotere problemen hebben.

Thuis moeten blijven heeft een enorme impact op de geestelijke gezondheid en het welzijn van honderden miljoenen mensen over de hele wereld. Honderdduizenden bedrijven zijn failliet gegaan en miljoenen worden geconfronteerd met armoede. Overal hoor je gesprekken over de beperkingen en gevolgen van het coronavirus. Veel mensen voelen zich hulpeloos, hopeloos en verloren.

Je gezondheid is je grootste wapen

De uitdagingen waarmee we dit jaar zijn geconfronteerd, zullen in de toekomst alleen maar groter worden. Het lijkt misschien oneerlijk, maar 2020 leert ons om ons voor te bereiden op de toekomst.

2021 wordt niet beter als je zwak en uitgeput bent. Een goed voornemen voor 2021 is om gezonder te worden, zodat je voorbereid bent op tegenslagen en anderen kan motiveren om hetzelfde te doen.

Pak slechte gewoonten aan

Te vaak wenden mensen zich bij tegenslagen tot destructieve gewoonten, ofwel slechte gewoonten. Denk hierbij aan junkfood, drugs en alcohol. Als noötropica-specialisten zijn wij van mening dat dit volkomen begrijpelijk is. Hierdoor maakt je lichaam ‘feel good’-chemicaliën zoals dopamine aan. Maar als je deze ‘feel good-stimulus’ te vaak gebruik, maakt je lichaam deze chemicaliën minder goed zelf aan.

Oftewel… Drugs, junkfood en alcohol zorgen ervoor dat we ons vandaag beter voelen ten koste van morgen, omdat het ons vermogen om neurochemicaliën te produceren, waardoor we ons op natuurlijke wijze goed kunnen voelen, hierdoor wordt verminderd.

Hoe meer van deze middelen je neemt, hoe slechter je af bent. Alleen het bedenken van goede voornemens is meestal niet voldoende om te stoppen met deze slechte gewoonten. Om ze echt te overwinnen helpt het om kennis te hebben over deze ‘verslavingen’. Dit kan je helpen om je hoogste potentieel te bereiken.

Als je eenmaal je verslavingen hebt doorbroken, herstelt je lichaam en kun je ondertussen beginnen met het cultiveren van gezonde gewoonten.

Why Destructive Habits Are Addictive

Waarom destructieve gewoonten verslavend zijn

Slechte gewoonten zoals het eten van junkfood, roken, alcohol drinken en drugs gebruiken, kunnen ervoor zorgen dat je jezelf tijdelijk goed voelt, maar op de lange termijn eist het zijn tol.

Je lichaam geeft na verloop van tijd aan dat je schadelijk bezig bent, dit uit zich in negatieve gevoelens. Het gaat zelfs nog verder dan alleen die negatieve gevoelens, omdat schadelijke gewoonten je genetische expressieve kenmerken daadwerkelijk kunnen veranderen.

We hebben allemaal een unieke set genen en expressieve kenmerken. Schadelijke stoffen veranderen onze herstelmechanismen, dit kan uiteindelijk resulteren in verminderde functionaliteit, veroudering en verlies van vitaliteit.

Je slecht voelen over deze gewoonten is een signaal van je lichaam, een schreeuw om verandering. Waarom hebben we dan eigenlijk destructieve gewoonten? Waarom is het zo gemakkelijk om de controle te verliezen?

Ons brein wil dat we ons goed voelen

Studies naar junkfood, drugs zoals cocaïne, roken en alcohol suggereren dat dopamine in grote hoeveelheden wordt geproduceerd als we die dit consumeren. Daarom zijn feestjes zo leuk – hier heb je vaak al deze dingen – in combinatie met muziek, energieke mensen en een goede sfeer. Maar hiervoor betaal je een prijs…

nootropics for mood

De negatieve nasmaak van dopamine

Die enorme toename van dopamine wordt mogelijk gemaakt door het overladen van hersendelen die verantwoordelijk zijn voor het creëren van deze neurochemische stof. Net als bij elke machine, zullen onderstoppen stoppen met werken, als een ander onderdeel dit overneemt. De feel-good middelen die we gebruiken, overmeesteren onze dopaminereceptoren. Dit is precies wat we voelen bij ontwenning. Het lichaam maakt onvoldoende dopamine aan, en de aanvoer is stopgezet.

In een keer stoppen met alle slechte gewoonten zal dan ook resulteren in een enorme daling van dopamine. Daarom houdt bijna niemand zich aan zijn goede voornemens voor het nieuwe jaar. Vaak is het te veel en te snel.

5 stappen om slechte gewoonten te doorbreken

Met alle voorgaande informatie in gedachten, volgen hier enkele stappen die je kunt nemen om slechte gewoonten op een doordachte manier te veranderen.

Stap 1: 3 doelen

Een doel met een goede reden, is eenvoudiger te behalen. Schrijf ten minste drie doelen op die je dit jaar wilt bereiken, denk bijvoorbeeld aan; een goede lichamelijke gezondheid, nieuwe sociale contacten, een betere baan of het aanvullen van je spaarrekening. Stem dit af op wat jij het hardst nodig hebt. Bedenk welke emotie je bij deze doelen wilt voelen, bijvoorbeeld geluk, of trots.

Als je klaar bent met deze oefening, ga dan 5 minuten zitten en doe alsof je je doelen hebt bereikt. Stel je voor hoe je je dan zou voelen. Let op de sensaties in je lichaam en het gevoel van voldoening, opluchting of geluk bij het bereiken van deze doelen. Herhaal deze meditatie van 5 minuten elke dag. Dit is een belangrijke stap in het proces.

Stap 2: Begrijp verslavende patronen

Slechte gewoonten zorgen voor een toename van dopamine. Ze ontketenen ook een destructieve cyclus waarbij je de inname moet verhogen om dezelfde hoeveelheid dopamine te produceren. Daarom worden deze gewoonten na verloop van tijd altijd erger.

Bedenk waarom je hersenen überhaupt zoveel dopamine willen. Haat je je baan, kijk je gewelddadige tv of luister je de hele dag naar deprimerend nieuws? Die dingen maken cortisol (een stresshormoon) aan en hebben een negatieve impact op je geest.

Dit kan ook de reden zijn waarom zakenmannen na het werk vaak alcoholische dranken drinken – het is een manier om dopamine aan te vullen en je beter te voelen. Gelukkig zijn er gezondere manieren om je dopaminelevel te verhogen.

Stap 3: Maak een lijst van je verslavingen en start met minderen

Op de lange termijn is het vaak niet effectief om in een keer met alle slechte gewoonten tegelijk stoppen – hoewel dit wel vaak de methode is bij afkickcentra voor drugs en alcohol. Helaas zijn de terugvalpercentages hoog, omdat enkel ‘stoppen’ voor de meeste mensen niet werkt. Het hele proces heeft een holistische benadering nodig.

Houd het dopaminemechanisme in gedachten en begin met het stoppen met een gewoonte per keer. Vervang feel-good middelen voor een mildere variant:

  • Harddrugs (meth, heroïne, cocaïne) voor softdrugs zoals marihuana
  • Sterke drank (whisky, wodka, rum) voor matig alcoholische dranken zoals bier en wijn
  • Sigaretten voor een e-sigaret
  • Koffie voor thee

Het lijkt misschien contra-intuïtief om het ene destructieve ding voor het andere te vervangen, maar de dopamine die door de feel-good middelen wordt geproduceerd, wordt op deze wijze verminderd. Dit voorkomt de grote dopamine dip die je krijg door in een keer met alles te stoppen.

Zodra de swaps zijn gemaakt en je neurochemie weer in evenwicht is, begin je je beter te voelen. Je vermogen om te stoppen is sterker en vanaf nu kun je de destructieve gewoontes een voor een laten vallen.

Stap 4: ontwikkel gezondere gewoonten om dopamine te produceren

Verslaafden houden zich bezig met dopamine-stimulerende activiteiten. Dit komt vaak omdat een of meer belangrijke dingen in hun leven ontbreken. Dit kan bij jou ook zo zijn, denk bijvoorbeeld aan:

  • Krijg je genoeg knuffels en fysieke genegenheid?
  • Heb je contact met vrienden en familie?
  • Vind je je baan leuk?
  • Breng je tijd door in de natuur?

Stel je nu een verslaafde op straat voor. Deze woont niet in een huis omringd door vrienden, familie met tuin en park in de buurt. De meeste verslaafden zonder huis zijn in de stad, alleen en depressief. Drugs is misschien wel de enige bron van dopamine die ze hebben. Dit maakt stoppen met destructieve gewoonten des te moeilijker.

Er zijn ook natuurlijke, gezonde, dingen die je lichaam helpen om dopamine te maken:

  • Sporten
  • Uitgaan met vrienden
  • Vrijwilligerswerk
  • Tijd doorbrengen in de natuur (of parken)
  • Nieuwe vaardigheden leren
  • Een blog schrijven of een boek beginnen
  • Mediteren

Begin met het vervangen van de slechte gewoonten door gezondere. Het is belangrijk om te begrijpen dat slechte gewoonten zorgen voor een piek van dopamine, terwijl gezondere gewoonten een geleidelijke dopamine-productie stimuleren.

Herinner je de oefening in stap 1 nog? Mediteer elke dag en probeer je voor te stellen hoe je je voelt als je de gestelde doelen bereikt. Dit zal je toewijding om een ​​nieuwe jij te creëren, versterken.

Stap 5: Herstel lichaamsschade

Destructieve gewoonten kunnen na verloop van tijd z’n tol eisen van onze gezondheid. Enkele van de gevolgen zijn:

  • Chronische (bijnier) vermoeidheid
  • Toxiciteit voor zware metalen
  • Verlies van huidelasticiteit
  • Spierzwakte
  • Overgroei van schimmels (candida)
  • Slechte spijsvertering
  • Chronische pijn

Al het bovenstaande draagt ​​bij aan wat ‘veroudering’ wordt genoemd. Gelukkig zijn er supplementen die bij kunnen dragen om de schade te verminderen. Hierbij is het wel belangrijk om een gezonde leefstijl aan te houden. Enkele van deze supplementen zijn:

Every day is a fresh start

Ashwagandha

Ashwagandha is al honderden jaren een hoofdbestanddeel van de traditionele Indiase geneeskunde. Het wordt tegenwoordig overal ter wereld voorgeschreven om de symptomen van stress, angst, onvruchtbaarheid en een hoge bloedsuikerspiegel te behandelen.

Klik hier voor meer informatie over Ashwagandha.

Magnesium L-threonaat

Magnesium-l-threonaat is een gepatenteerd type magnesium dat is ontdekt door onderzoekers van The Massachusetts Institute of Technology (MIT). Onderzoekers geven aan dat het de magnesiumniveaus in de hersenen verhoogt dat bij kan dragen aan regeneratie en verhoogde cognitieve vermogens.

Klik hier voor meer informatie over Magnesium L-threonaat.

Lion’s mane

Lion’s mane is een traditioneel supplement dat wordt gebriukt in de oosterse geneeskunde en dat een optimale gezondheid en herstel van de hersenen kan bevorderen. Zoals veel paddenstoelen heeft Lion’s Mane anti-oxidatieve eigenschappen die kunnen helpen bij ontgifting, het verbeteren van het geheugen en het omkeren van hersenveroudering.

Klik hier voor meer informatie over Lion’s mane.

Ginkgo biloba

Ginkgo Biloba is een natuurlijk supplement dat de gezondheid van de hersenen kan verbeteren vanwege het hoge gehalte aan flavonoïden en terpenoïden. Dit zijn krachtige antioxidanten die je kunnen beschermen tegen vrije radicalen die oxidatieve celbeschadiging veroorzaken.

Klik hier voor meer informatie over Ginkgo biloba.

Download GRATIS ons eBook

Leer meer over supplementen & Nootropics

Meer interessante artikelen om te lezen

De impact van routine

In dit artikel zullen we bekijken hoe gewoontes een rol spelen in jouw routine, hoe je jouw tijd kunt optimaliseren en wat voor impact dit op jou kan hebben.

Read More »

Laat een reactie achter

Share on social media

More on this topic

De impact van routine

In dit artikel zullen we bekijken hoe gewoontes een rol spelen in jouw routine, hoe je jouw tijd kunt optimaliseren en wat voor impact dit op jou kan hebben.

Thank You for signing up!

Use coupon code newsignup15 to get a 15% discount on your next order of €25 or more