Filosofen hebben door de eeuwen heen beweerd dat er maar twee zekerheden in het leven zijn: de dood en belastingen. Hoewel dat waarschijnlijk waar is, denken we dat koffie aan die lijst moet worden toegevoegd, omdat de ‘boost’ die cafeïne ons in de ochtend geeft ook een duidelijke zekerheid in het leven is.
Behalve dat koffie het eerste is waar de meeste mensen bij het opstaan aan denken, heeft deze drank continenten doorkruist en culturen veroverd. Het maakt ons niet alleen wakker, maar het brengt ’s middags ook vrienden bij elkaar. Een kopje koffie drinken is een veel voorkomende activiteit op een eerste date en het is een perfect aanvaardbaar excuus om op te staan van je bureau op je werk om even een pauze te nemen.
Maar let op: koffie is superstimulerend en heeft een direct effect op je zenuwstelsel. Het opgejaagde, nerveuze gevoel dat je kan krijgen van te veel cafeïne, kan worden verholpen door twee snelle oplossingen. De eerste is om minder koffie te drinken en de tweede oplossing, L-theanine, brengt je hersenchemie weer in evenwicht en vlakt de stimulerende effecten van cafeïne af zonder de voordelen ervan weg te nemen. Dit artikel laat zien hoe.
Bijna iedereen houdt van koffie, maar wat begint als een enkel kopje koffie kan een destructieve verslaving worden. Eén kopje kan leiden tot twee, drie of zelfs vier kopjes om de hele dag door hetzelfde alerte gevoel te behouden.
Het gevoel van alertheid veroorzaakt door cafeïne komt door een effect op de adenosinereceptoren. Deze receptoren zijn onderdeel van een systeem in je lichaam dat als doel heeft om je te laten ontspannen als je moe bent. Deze receptoren vertellen je wanneer je moet gaan slapen en wanneer je rust en herstel nodig hebt.
Cafeïne is een antagonist of tegenwerker van de adenosinereceptoren en zet ze in feite uit. (1) Met andere woorden, het schakelt het systeem uit dat je vertelt dat je moe bent en moet rusten.
Dit kan op korte termijn erg handig zijn om bepaalde taken uit te voeren, maar op de lange termijn gaat dit ten koste van je zenuwstelsel en veroorzaakt het een opgejaagd gevoel. Deze nerveuze gevoelens zijn het gevolg van overstimulatie en zijn waarschuwingssignalen dat uw zenuwstelsel uit balans is.
Dit betekent niet dat we cafeïne volledig uit ons leven moeten verbannen. Cafeïne biedt andere voordelen, zoals een verhoogde concentratie en een verbeterd verbaal geheugen (2), verbeterde aerobe trainingsprestaties (3) en een verhoogd metabolisme (4).
Een meer gebalanceerde aanpak zou kunnen zijn om onze cafeïne-inname te matigen en een balancerende chemische stof zoals L-theanine (een stimulerende chemische stof die in thee wordt aangetroffen) te introduceren. Een andere optie is om helemaal geen koffie meer te drinken en alleen maar L-theanine te gebruiken.
De voordelen van L-Theanine voor lichaam en geest
L-theanine is het belangrijkste neurochemische ingrediënt in thee, dat ook al duizenden jaren in Azië wordt geconsumeerd vanwege de gezondheidsvoordelen.
Het werkt door GABA en glutamaat te produceren, de belangrijkste chemische boodschappers die informatie door je hersenen sturen via paden die synapsen worden genoemd.
Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat de positieve effecten van L-theanine mogelijk verbetering van leerprestaties en geheugenverbetering (5), beter kunnen omgaan met stress (6) en verlichting van depressieve gevoelens omvatten. (7)
Sommige mensen kiezen ervoor om te stoppen met cafeïne en over te stappen op L-theanine, omdat het een veilig en effectief stimulerend middel is (met ook veel antioxidanten).
Stoppen met koffie is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Het probleem is hier het extreem verslavende karakter van koffie en het feit dat thee niet dezelfde door cafeïne veroorzaakte ‘kick’ geeft, waar zoveel mensen van afhankelijk zijn.
Voordelen van van L-theanine en cafeïne tezamen
Omdat cafeïne bij sommige mensen goed werkt, is de combinatie met L-theanine de laatste jaren in populariteit toegenomen.
Hoewel er veel populaire verhalen online beschikbaar zijn over de voordelen van deze synergetische combinatie, zijn er ook enkele recente wetenschappelijke onderzoeken geweest, die beide stoffen hebben onderzocht.
Uit een interessante studie bleek dat de combinatie van beide stoffen nuttig is om de focus te herstellen tijdens het wisselen van taak. (8) Bijvoorbeeld in de situatie waarin u aan de computer werkt en vervolgens een telefoontje van uw baas moet beantwoorden. In het ideale geval zou je snel van focus moeten kunnen veranderen om de aandacht te vestigen op de nieuwe taak, en volgens deze studie zou de combinatie van L-theanine en cafeïne in dit opzicht een voordeel zijn.
Een andere studie toonde aan dat L-theanine en cafeïne de cognitieve prestaties en alertheid verbeterden (9) en de neiging van de deelnemers aan dit onderzoek om de focus te verliezen, deed verminderen.
Omdat L-theanine wordt geassocieerd met verminderde angst en stress (10), kan het helpen om alert te blijven en het opgejaagde gevoel dat gepaard gaat met overmatige cafeïne-inname te verminderen.
Als u het eens wilt proberen, raden we een L-theanine / cafeïne-verhouding van 2: 1 aan. Onze L-theanine in poedervorm wordt gemakkelijk opgenomen en kan tezamen met uw koffie worden ingenomen voor een maximaal effect.
Degenen die cafeïne helemaal willen inwisselen voor onze sterk absorberende poedervormige L-theanine, kunnen het beste beginnen met 200 mg per dag, verdeeld over 2 doses.
L-Theanine & Cafeïne: is het gewoon een internethype?
L-theanine werd al duizenden jaren gebruikt voordat het internet werd uitgevonden, dus het is nauwelijks een hype te noemen. De voordelen ervan zijn door vele culturen doorgegeven en worden wetenschappelijk ondersteund in recente studies.
De kennis van de gecombineerde effecten van L-theanine en cafeïne is wel nieuw. De hierboven genoemde onderzoeken laten duidelijk enkele voordelen zien, maar omdat het in het echte leven heel anders kan uitpakken, is het verstandig om zelf uit te proberen wat voor u de optimale dosis is.
We willen ook het volgende benadrukken: koffie heeft gemiddeld tot vier keer meer cafeïne per kopje dan thee. (11) Als iemand heel veel koffie consumeert, is het waarschijnlijk het beste om dit langzaam wat af te bouwen, omdat er geen enkele hoeveelheid L-theanine bestaat die de negatieve effecten van een overdosis cafeïne kan tegengaan.
Als u echter gewoonlijk een “gemiddelde” hoeveelheid cafeïne binnenkrijgt, is aangetoond dat het aanvullen met L-theanine juist grote voordelen heeft voor uw mentale prestaties op het werk of op school.
En natuurlijk is het belangrijk om ook tussendoor te rusten. Je hersenen zijn net zoals je lichaam soms moe en moeten dan herstellen. Maar zoals bij elke atletische inspanning, zorgen gezonde voeding in combinatie met supplementen vaak voor geweldige prestaties, en L-theanine is een geweldige manier om mentale prestaties te verbeteren met of zonder koffie.
Referenties:
- Cafeïne & Adenosine Receptoren: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fncel.2019.00124/full
- Cafeïne & Verhoogde Aandacht / Verbaal Geheugen: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20521321
- Cafeïne & Verbeterde Trainingsprestaties: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20737165
- Cafeïne & Verhoogde Stofwisseling: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2333832
- L-theanine & Verbeterd leren / Geheugen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17182482
- L-theanine & Stress Management: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26797633
- L-theanine & Verminderde Depressie: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27396868
- L-theanine/Cafeïne & Taakwisseling: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20079786
- L-theanine/Cafeïne & Verbeterde Cognitieve Prestaties en Alertheid: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21040626
- L-theanine and Anti-Stress Effecten: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26797633
- Cafeïnegehalte van Koffie vs. Thee: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20049372