Wij vrouwen, die menstrueren, zijn allemaal maar al te bekend met die gevreesde tijd van de maand. PMS kan leiden tot pijnlijke en onaangename symptomen die je op zijn zachtst gezegd echt neerslachtig kunnen maken.
Hoewel PMS niet helemaal onvermijdelijk is, zijn er enkele eenvoudige manieren om de symptomen met succes te verminderen.
Afgezien van het eten van chocolade, het drinken van gemberthee en het gebruik van een warmwaterkruik met wat pijnstillers in je systeem, wat kun je nog meer doen naast deze standaardmaatregelen? We zullen verschillende supplementen voor PMS en hun voordelen onderzoeken. Voordat we erop ingaan, laten we beginnen met de basis.
Wat is PMS?
PMS, of premenstrueel syndroom, is een maandelijkse cyclus van symptomen die ongeveer een week voordat je menstruatie begint, begint. Deze symptomen verdwijnen meestal binnen vier dagen na het begin van de menstruatie. PMS ziet er echter voor elk individu heel anders uit en elke vrouw lijkt in die tijd van de maand haar eigen obstakels te hebben om mee om te gaan. PMS kan je zowel mentaal als fysiek beïnvloeden. Het is heel uniek van persoon tot persoon en de symptomen kunnen elke keer dat je menstrueert verschillen.
Hier is een lijst met enkele symptomen die door PMS kunnen worden veroorzaakt:
- Gevoelige borsten
- Stemmingswisselingen
- Opgeblazen gevoel
- Hoofdpijn
- Spijsverteringsproblemen
- Prikkelbaarheid
- Spanning
- Depressie
- Slapeloosheid
- Ontsteking
- Verwarring
- Abnormale regulering van de lichaamstemperatuur
Zoals ik al zei, varieert de ernst van deze symptomen. In meer ongelukkige gevallen ervaren sommige mensen een meer intense vorm van PMS, PMDD genaamd (premenstruele dysfore stoornis).
Degenen die aan PMDD lijden, ervaren minstens 5 van de bovenstaande symptomen op een ongelooflijk intense schaal, waardoor dagelijkse taken in principe onmogelijk worden.
Hoewel we niet zeker zijn van de exacte oorzaken van PMS of PMDD, wordt aangenomen dat ze waarschijnlijk verband houden met drastische veranderingen in de oestrogeen- en progesteronspiegels; twee hormonen die een grote rol spelen in je menstruatiecyclus.
Hoe dan ook, laten we verder gaan en enkele van de beste supplementen voor PMS bespreken.
Supplementen voor PMS
Er zijn drie specifieke categorieën die ik kan voorstellen voor het verminderen van PMS-symptomen; mineralen, vitamines en stemmingsstabilisatoren. Helaas, als we menstrueren, bloeden we veel essentiële mineralen/vitamines uit en kan ons humeur volledig in de war raken. Als je deze essentiële mineralen en vitamines elke maand verliest, kunnen de niveaus gevaarlijk laag worden. Laten we eens kijken naar een paar specifieke supplementen voor PMS en waarom je zou kunnen overwegen om ze de volgende keer dat je menstruatie begint te proberen.
Magnesium – PMS kan vaak leiden tot een laag magnesiumgehalte. Een onderzoek uit 2010 wees uit dat het aanvullen van magnesium de deelnemers hielp om hun symptomen te verlichten. Ze zagen een afname van symptomen zoals depressie, angst, gevoelige borsten en slapeloosheid. Dit maakt magnesium tot een allesomvattend supplement om in die tijd van de maand beschikbaar te hebben.
Calcium – Jouw calciumgehalte kan tijdens de menstruatiecyclus veranderen. Een klinische studie uit 2017 wees uit dat calciumsupplementen PMS-symptomen, zoals een opgeblazen gevoel en vermoeidheid, hielpen verminderen. Bovendien concludeerden ze dat het aanvullen van calcium een positief effect had op het verminderen van psychologische PMS-symptomen, waaronder verdriet, stemmingswisselingen en angst.
IJzer – Vrouwen hebben doorgaans meer ijzer nodig dan mannen om de hoeveelheid ijzer die tijdens de menstruatie verloren gaat, goed te maken. Per dag dat je bloedt, gaat er ongeveer 1 mg ijzer verloren. Hoewel PMS zelf kan leiden tot duizeligheid en vermoeidheid, kunnen veel van die specifieke symptomen worden versterkt als je geen ijzerrijk voedsel eet of het essentiële mineraal aanvult.
Vitamine B-6 – Het gebruik van dit supplement is niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid, maar het kan ook helpen bij het verbeteren van je humeur. Vitamine B-6 is sterk betrokken bij de productie van neurotransmitters, die een grote rol spelen in je humeur. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van een dagelijks vitamine B-6-supplement kan helpen bij veel van de onaangename psychologische symptomen van PMS, waaronder humeurigheid, angst, prikkelbaarheid en meer.
Ginkgo Biloba – Nog een effectieve stemmingsstabilisator. Ginkgo biloba is zonder twijfel het best bekend als een kruidengeneesmiddel voor het verbeteren van het geheugen en het welzijn. In 2009 werd een klinische studie uitgevoerd die het gebruik van GB voor de behandeling van PMS evalueerde. De onderzoekers ontdekten dat het innemen van 40 mg tabletten (3 keer per dag) de ernst van zowel fysieke als psychologische PMS-symptomen drastisch verminderde.
CBD – Een van de meer dan 100 cannabinoïden die worden aangetroffen in de cannabis- en hennepplant. CBD is niet-psychoactief en heeft een extreem laag risico. In de loop der jaren is in verschillende onderzoeken aangetoond dat het krachtige ontstekingsremmende effecten biedt, waardoor het een geschikt hulpmiddel is bij pijn, zelfs op extreme niveaus. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het ook veel wordt gebruikt als een welzijnssupplement en de gezondheid van de hersenen kan verbeteren. Het wordt geleverd in oliën en capsules en wordt steeds breder beschikbaar naarmate we meer leren over de effecten van deze nuttige cannabinoïde.
Conclusie:
Er zijn tal van andere manieren om PMS te verminderen, zoals wandelen, cafeïne/alcohol vermijden, lichte yoga doen, enz. Hoewel sommige van deze methoden voor sommigen wonderen doen, is iedereen uniek en heeft ieder andere zorg nodig tijdens haar tijd van de maand.
Ik worstelde mijn hele leven met extreem ernstige PMS tot ik 20 werd en begon veel moeite te doen om deze symptomen zoveel mogelijk te minimaliseren, want, nou ja, ik had er gewoon genoeg van en besloot dat het tijd was om alles te proberen wat ik kon bedenken van! Ik had groots succes toen ik leerde dat het nuttig is om meerdere methoden te combineren.
Ik wou dat het zo eenvoudig was als het nemen van een pil of een wandeling maken… Helaas lijkt dat voor de meesten van ons niet het geval te zijn. Mijn beste advies is om te experimenteren en een aantal dingen uit te proberen totdat je ontdekt wat voor jou werkt en wat niet.
Vrouwen brengen (gemiddeld) 3.500 dagen bloedverlies door. Dat staat gelijk aan zo’n 10 jaar… Ja, je leest het goed! We brengen 10 jaar van ons leven door met bloeden! Dat gezegd hebbende, is het alleen maar logisch om te doen wat we kunnen om het lijden dat het kan veroorzaken te minimaliseren. Ons leven is eindig en we zijn het aan onszelf verplicht om waar mogelijk onnodig lijden te verminderen. Je kunt niet voorkomen dat je eenmaal per maand bloedt, maar je kan het jezelf wel een stuk gemakkelijker maken.