Table of Contents

Vegan Nootropics Gids (2021)

Studenten, carierretijgers en andere high performance individuen kunnen gebaat zijn bij methoden om mentale en fysieke prestaties te verbeteren.

Naast voedzaam eten, beweging en rust, wenden veel mensen zich tot suppletie om tekorten aan voedingsstoffen aan te vullen. Samen met vitamines, mineralen en eiwitpoeders kunnen gespecialiseerde supplementen zoals nootropics die specifiek de hersenfunctie ondersteunen voor betere mentale prestaties

Veganistische diëten zijn de laatste jaren in populariteit toegenomen, onder andere vanwege de aangenomen gezondheidsvoordelen. Sommige gezondheidsspecialisten zijn van mening dat veganistische diëten voordelen hebben, maar er ontbreken vaak voedingsstoffen zoals eiwitten, calcium, ijzer en vitamine B12.

Het aanvullen van de nutritionele gebreken in een plantaardig dieet is niet gemakkelijk en vereist onderzoek. Sommige veganisten gebruiken supplementen om tekorten aan te vullen en zo hun mentale en fysieke gezondheid te onderzoeken. Dit artikel geeft meer informatie over vegan-vriendelijke nootropics die de hersenfunctie ondersteunen en welke specifieke voedingsstoffen vaak ontbreken in een veganistisch dieet.

conscious people

.

Nootropics zijn supplementen voor de hersenen

Nootropics zijn supplementen die cognitieve functies kunnen verbeteren, zoals het geheugen, creativiteit, motivatie, stemming en focus. De naam is voortgekomen uit ontdekkingen van Corneliu E. Giurgea, een Roemeense chemicus die voor het eerst Piracetam synthetiseerde. 

Volgens Giurgea moet een nootropica de leer- en geheugencapaciteiten van de hersenen ondersteunen en niet giftig zijn. Hoewel hij ook verklaarde dat nootropics de hersenen moeten ondersteunen na elektroshocktherapie en onder zuurstofgebrek, voldoen de meeste supplementen die tegenwoordig nootropics worden genoemd, niet aan deze voorwaarden.

Een vegan dieet aanvullen met nootropics

Een veganistisch dieet is een eetstijl zonder dierlijke producten. Dit dieet kan per persoon flink verschillen. Zo kan een dieet uit veel groenten en granen bestaan. Veel synthetische of bewerkte voedingsmiddelen zijn vanwege hun chemische aard vegan, een veganistisch dieet kan hierdoor ook veel bewerkte voeding bevatten.

Hoewel de eetstijlen van veganisten sterk verschillen, hebben veel veganistische diëten een tekort aan vitaminen en mineralen. Veel mensen denken dat veel groenten en fruit gezond zijn, maar plantaardig voedsel is moeilijk te verteren voor mensen vanwege de lage biobeschikbaarheid.

Biobeschikbaarheid refereeft naar het vermogen van het lichaam om macronutriënten te extraheren, te synthetiseren, te absorberen en te gebruiken. Dit betekent dat de grote hoeveelheid vitaminen en mineralen in plantaardig voedsel vaak niet door het lichaam kan worden gebruikt. Dit kan voor veganisten ingrijpende gevolgen hebben op het vermogen om te denken en informatie te verwerken.

Voedingsstoffen die nodig zijn voor een optimale hersenfunctie

De hersenen hebben essentiële voedingsstoffen nodig waarvan iedereen zich bewust moet zijn, of ze nu veganistisch zijn of niet. Dit zijn onder andere:

Vitamine A

Vitamine A is essentieel voor je leervermogen, zicht en geheugen. Bronnen met vitamine A zijn lever, levertraan, zalm, makreel, boter en eieren. Plantaardige bronnen zijn onder meer pompoen, zoete aardappel, wortel en spinazie.

Vitamine D

Vitamine D3 reguleert de calciumspiegel in de hersenen en helpt cellen te beschermen tegen oxidatieve schade, ook beschermt vitamine D3 het geheugencentrum (genaamd de hippocampus).

Vitamine K2

Vitamine K2 is nodig om belangrijke componenten van het celmembraam te bouwen die de algehele hersenfunctie ondersteunen. Bronnen met vitamine K2 zijn onder meer dierlijk voedsel en sommige soorten soja. 

Vitamin B12 

Het lichaam heeft vitamine B12 nodig om rode bloedcellen, RNA en DNA te maken. Een gebrek aan deze belangrijke voedingsstof kan ernstige psychiatrische problemen veroorzaken, zoals een psychose, geheugenproblemen of een depressie. Vitamine B12 komt voornamelijk voor in dierlijk voedsel, daarom nemen veganisten vaak vitamine B12 shots- of vitaminen.

Vitamine B-complex

B-vitamines zijn essentieel voor het behoud van gezondheid en welzijn. Het zijn bouwstenen voor een gezond lichaam en zijn cruciaal voor een goede hersenfunctie, voldoende energie en voor de celstofwisseling.

Een dieet dat rijk is aan vitamine B ondersteunt ook het immuunstysteem, helpt infecties te voorkomen en ondersteunt de cellulaire gezondheid. Bronnen van vitamine B zijn:

  • B1 (thiamine): : gedroogde melk, noten, rundvlees, lever, haver, sinaasappels, zaden, peulvruchten, varkensvlees, eieren, erwten en gist
  • B2 (riboflavine): verrijkte granen, amandelen, asperges, melk, brood, donker vlees, kip en rundvlees
  • B3 (niacine): gedroogde melk, noten, rundvlees, lever, haver, sinaasappels, zaden, peulvruchten, varkensvlees, eieren, erwten en gist
  • B5 (pantotheenzuur): undvlees, verrijkte granen, orgaanvlees, kipfilet, avocado, noten, zaden, melk en champignons
  • B6 (pyridoxine): gevogelte, varkensvlees, vispinda’s, sojabonen, tarwekiemen, bananen
  • B7 (biotine): granen, melk, walnoten, pinda’s en eigeel
  • B9 (foliumzuur): groenten, spinazie, sla, spruitjes, pinda’s, zonnebloempitten, lever en zeevruchten

Essentiële omega-3 vetzuren: DHA & EPA

Omega-3 vetzuren zijn absoluut cruciaal voor de werking van de hersenen en het immuunsysteem. De hersenen hebben DHA nodig om gezonde synapsen te vormen die nodig zijn voor neuroplasticiteit. Onderzoekers geloven dat EPA en DHA levels laag zijn bij vegetariërs en vrijwel afwezig zijn bij veganisten.

DHA- en EPA-supplementen voor veganisten worden meestal gemaakt van algen, in plaats van krill of vis. Onderzoek hiernaar is beperkt, maar enkele onderzoeken hebben aangetoond dat de inname van microalgenolie leidde tot een significante toename van bloederytrocyten en plasma-DMA.

Ashwagandha reduces anxiety

De beste nootropics voor veganisten

Veel nootropics zijn afgeleid van planten en kruiden, waardoor ze geschikt zijn voor een veganistisch dieet. Ze helpen niet alleen vermoeidheid en stress te behandelen, maar kunnen ook de cognitieve functie en het emotionele welzijn verbeteren. Dit zijn onder andere:

  • Ginkgo Biloba – Verbetert de cognitieve functie
  • Lion’s Mane – Bestrijdt oxidatie en ontsteking
  • Rhodiola Rosea – Helpt bij de behandeling van vermoeidheid en stress
  • Magnesium l-threonaat – Essentieel voor het zenuwstelsel
  • L-theanine – Helpt de focus te verscherpen en de aandachtsspanne te verbeteren
  • 5-HTP – Helpt het lichaam serotine te produceren, een belangrijke neurotransmitter die cruciaal is voor de algehele gezondheid
  • Ashwagandha – Voorgeschreven in de traditionele Indiase geneeskunde om stressgerelateerde aandoeningen te behandelen
  • Nuchido Time+ – Voorziet je lichaam van Nicotinamide Adenine Dinucleotide (NAD+) om het metabolisme en cellulair herstel te vergemakkelijken

Veelgestelde Vragen

Meer interessante artikelen om te lezen

De impact van routine

In dit artikel zullen we bekijken hoe gewoontes een rol spelen in jouw routine, hoe je jouw tijd kunt optimaliseren en wat voor impact dit op jou kan hebben.

Read More »

Laat een reactie achter

Share on social media

More on this topic

De impact van routine

In dit artikel zullen we bekijken hoe gewoontes een rol spelen in jouw routine, hoe je jouw tijd kunt optimaliseren en wat voor impact dit op jou kan hebben.

Thank You for signing up!

Use coupon code newsignup15 to get a 15% discount on your next order of €25 or more