Table of Contents

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on reddit
Share on telegram
Share on whatsapp

Geschreven door Sydney Waldner

Als je een mede-meditatieliefhebber bent, dan weet je al dat deze oefening kan helpen bij het uitbreiden van je bewustzijn. Of dat nu mindfulness-meditatie of focusmeditatie is, alle hersentraining is nuttig en zal onvermijdelijk het bewustzijn vergroten en je geest verruimen. In dit artikel zullen we kijken naar wat meditatie is, hoe het de geest verruimt, en een paar tips/trucs om je te helpen je oefening te verbeteren!

Wat is meditatie?

Meditatie kan op veel dingen lijken. Voor de meesten, wanneer het woord ‘meditatie’ opkomt, zal je je waarschijnlijk een monnik voorstellen die in kleermakerszit onder een boom zit in de natuur. Meditatie is echter meer een gemoedstoestand dan een actie.

Deze oefening kan worden gedaan met behulp van verschillende technieken, zoals focussen op de geest of een bepaald object, gedachte of activiteit. Dit betekent dat je dezelfde meditatieve staat kunt bereiken als je in kleermakerszit op je yogamat zit, of de planten in je tuin verzorgd.

Het gaat erom je ergens op te concentreren terwijl je je gedachten voorbij laat gaan zonder dat ze je van je focus afleiden. Als je eenmaal meer vertrouwd raakt met het behouden van de focus, kun je leren hoe je die focus kunt uitbreiden. Dit soort hersentraining biedt ruimte voor mindfulness via verhoogd bewustzijn en geestverruiming.

Meditatie heeft meerdere voordelen voor de geest die we in de volgende sectie zullen onderzoeken.

Je bewustzijn uitbreiden door meditatie

Het gebruik van de term ‘geestverruiming’ is een nogal vaag overkoepelend label. In de eenvoudigste bewoordingen is het de handeling van het uitbreiden van je kennisbasis, hersenfuncties, bewustzijn en focus. Al deze dingen kunnen worden bereikt door te mediteren. Laten we, om het simpel te houden, vijf gebieden van de geest opsplitsen die voortkomen uit deze oefening.

Focus: Verhoogde focus is een van de belangrijkste resultaten die meditatiestudies hebben gevonden van deze hersentrainingsmethode. Het stelt je in staat om met je gedachten te gaan zitten en te bepalen welke je kracht geven en welke je voorbij laat zweven als een vliegtuig in de lucht – nog steeds aanwezig, maar toch ver weg en niet relevant. Deze laserfocus wordt met de tijd gemakkelijker, maar de langdurige voordelen zijn de toewijding waard. Je kunt je sterke concentratievermogen meenemen buiten je meditatiebeoefening, (bijvoorbeeld) een betere concentratie in je werkruimte brengen, wat waarschijnlijk zou resulteren in verhoogde productiviteit/energie! Je geest verruimen en efficiënter werken? Ja graag!

Hersenfunctie: Meditatie is als hygiëne voor de hersenen. Er zijn meerdere onderzoeken geweest die aantonen dat mediteren een goede hersengezondheid bevordert. In een onderzoek van Harvard uit 2011 ontdekten ze dat meditatie letterlijk de fysieke aspecten van de hersenen verandert. Het kan de corticale dikte in de hippocampus vergroten; een deel van de hersenen dat het geheugen reguleert. Het verhoogde ook de dikte in bepaalde delen van de hersenen die een rol spelen bij emotionele verwerking!

Aanpassingsvermogen en welzijn: in dezelfde studie uit 2011 die hierboven werd genoemd, merkten ze ook een afname van het hersencelvolume in de amygdala op. Dit deel van de hersenen is verantwoordelijk voor angst en stress! In ruil daarvoor verminderde dit drastisch de stressniveaus van de proefpersonen, wat aangeeft dat mediatie niet alleen de structuur van de hersenen veranderde, maar ook de stress/angst van een individu! Hoewel therapie voor velen zeer gunstig is, is het erg belangrijk om te leren hoe je jouw stressniveaus onafhankelijk kunt beheren op momenten dat je geen schouder hebt om op te leunen. Meditatie is een gratis methode die voor ieder van ons toegankelijk is en die ons aanpassingsvermogen en welzijn zou kunnen vergroten en ons emotionele bewustzijn als collectief zou kunnen vergroten.

Mindfulness: deze oefening traint je hersenen om na te denken over hoe je denkt. Deze oefening stelt ons in staat om ons echt te concentreren op wat er in ons eigen hoofd omgaat. Het grootste deel van de dag draaien velen van ons op de automatische piloot, houden we de snelle wereld waarin we leven bij en besteden niet echt te veel aandacht aan wat we denken of hoe we in onze geest tegen onszelf praten. Ervoor zorgen dat je die tijd neemt om je bewustzijn/aandacht voor je gedachten en gedachtepatronen uit te breiden, is een van de belangrijkste sleutels tot het uitbreiden van je bewustzijn. De waarheid is dat onze gedachten niet stoppen totdat wij dit bewust proberen te stoppen. Dat gezegd hebbende, is het de moeite waard om diep te duiken en vertrouwd te raken met je gedachten, en denkprocessen om te buigen die je niet dienen om onnodig lijden te verminderen.

Tips & tricks om je geest te verruimen en te oefenen:

Hier zijn een paar tips die ik kan geven die je zullen helpen.

Consistentie is de sleutel!

Als ik door periodes ga waarin ik niet mediteer, moet ik altijd weer in het ritme komen, ook al is het maar een week of twee. Een van de meest behulpzame, maar toch de meest eenvoudige woorden van advies die ik kan geven is om consistent te zijn! 3 minuten mediteren is beter dan helemaal niet mediteren!

Een geleide meditatie gebruiken is oké!

Heb niet het gevoel dat je zelfstandig je ritme moet vinden. Er zijn tal van gratis geleide meditaties beschikbaar! Het kan vooral handig zijn voor een beginner. Ik mediteer al meer dan 6 jaar en geniet nog steeds van een geleide meditatie wanneer het gebabbel in mijn hersenen extra luidruchtig is! Experimenteren zal je helpen je flow te vinden en een geoptimaliseerde routine te creëren.

Er is niets mis met een beetje hulp van buitenaf!

Ik merk dat het gebruik van ontspannende nootropics (supplementen voor de gezondheid van de hersenen) zoals Ashwagandha, CBD, evenals kruiden en andere adaptogenen (zoals Lion’s Mane Mushroom) me echt hebben geholpen tijdens mijn meditaties. Je lichaam en geest bepaalde supplementen geven en actief blijven, zal ook resulteren in een helderdere geest, waardoor meditatie gemakkelijker wordt.

expand your brain

Onze conclusies

Ik was een zeer angstig persoon, zoals veel medemensen. Ik heb door de jaren heen door verschillende methoden geleerd dat het leven niet zo hoeft te zijn en dat iedereen (zelfs ik) rust kan vinden.

Elke meditatiereis is 100% uniek en lijkt nooit precies op elkaar. Houd hier rekening mee bij het experimenteren met verschillende meditaties. Houd een paar belangrijke aandachtspunten. De mijne was mindfulness en geestverruiming. Wat wordt de jouwe?

Ik zal je met een laatste vraag achterlaten: hoe vaak denk je na over de manier waarop je denkt?

FAQ

Met behulp van hersentraining, hersensupplementen en andere methoden.

Vergroten van kennis en algemeen bewustzijn.

Laat een reactie achter

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Share on social media

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on reddit
Share on telegram

More on this topic