Magnesio Glicinato vs Magnesio L-Treonato: Basado en Experiencias de Usuarios
Muchos recurren al Magnesio Glicinato y al Treonato, dos suplementos populares que están ganando atención por sus posibles beneficios. Algunos usuarios reportan usar L-Treonato, mientras que otros encuentran que los suplementos de Glicinato les funcionan mejor individualmente.
Es importante señalar que, aunque estos suplementos están ampliamente disponibles y comúnmente usados, las experiencias individuales pueden variar. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, y es esencial abordar la suplementación con una mente abierta y consciencia de las necesidades personales de salud.
En este artículo, exploraremos las experiencias de usuarios sobre Magnesio Glicinato vs Treonato, para entender por qué las personas los usan, qué beneficios buscan y el rango de experiencias compartidas por usuarios en comunidades en línea como Reddit y Quora, así como las opiniones del Dr. LeGrand y el Dr. Eric Berg sobre estos dos suplementos.
Table Of Contents
Metodología del Artículo
Nuestra metodología de investigación para este artículo es sencilla y transparente:
- Recolección de Datos: Nos centramos en recopilar datos del mundo real leyendo opiniones de usuarios en foros dedicados a nootrópicos;
- Fuentes de Discusión: Principalmente obtuvimos discusiones de plataformas como Reddit y Quora para captar una amplia gama de experiencias y opiniones personales;
- Perspectivas de Expertos: Además, exploramos canales de YouTube de algunos de los doctores más reconocidos en el campo, quienes comparten sus opiniones profesionales y experiencias con estos suplementos. Esto nos permitió enriquecer nuestra comprensión con perspectivas expertas junto con testimonios de usuarios.
- Reconocimiento de la Variabilidad: Reconocemos que las experiencias compartidas por los usuarios pueden variar y no necesariamente alinearse con el consenso científico. Por lo tanto, animamos a los lectores a abordar este artículo como una fuente de experiencias compartidas más que como una verdad absoluta;
- Transparencia: Todas las fuentes se proporcionan abiertamente para referencia, asegurando que los lectores puedan verificar y explorar la información más a fondo.
Esta metodología asegura una visión completa y equilibrada de los posibles beneficios y preferencias asociadas con el Magnesio Glicinato y el Magnesio L-Treonato, haciendo que nuestros hallazgos sean tanto informativos como fiables.
¿Qué es el Magnesio Glicinato?
El magnesio es crucial para más de 300 procesos enzimáticos en el cuerpo, incluyendo la producción de energía vía ATP, la función muscular y del sistema nervioso, y la síntesis de ADN. El magnesio glicinato, conocido científicamente como bisglicinato de magnesio, es una forma quelada de magnesio donde el magnesio está unido al aminoácido glicina. Este proceso de quelación mejora la biodisponibilidad del magnesio, permitiendo una mejor absorción en el cuerpo comparado con otras formas de magnesio. La glicina en sí misma tiene propiedades calmantes, que pueden contribuir aún más a los efectos relajantes de este suplemento.
¿Qué es el Magnesio Treonato?
El magnesio treonato es un compuesto formado por magnesio y treonato, una sal derivada de la vitamina C. Esta forma única de magnesio ha ganado atención por su potencial para cruzar la barrera hematoencefálica más eficazmente que otros suplementos de magnesio. Como resultado, se cree que tiene un mayor impacto en la función cognitiva. También se piensa que el treonato posee propiedades antioxidantes, lo que podría contribuir aún más a sus posibles beneficios.
Resumen de las Experiencias de los Usuarios
Los usuarios típicamente comparan el magnesio glicinato y el treonato según sus objetivos individuales, como mejorar la calidad del sueño, reducir la ansiedad o potenciar la función cognitiva. Algunos prefieren el glicinato por sus efectos calmantes, mientras que otros se inclinan hacia el treonato por sus potenciales beneficios cognitivos. En general, los sentimientos son mixtos, con algunos usuarios favoreciendo una forma sobre la otra según sus necesidades y experiencias específicas.
Por ejemplo, un usuario comentó: «He estado usando magnesio glicinato durante años para ayudar con el sueño, y funciona de maravilla.» Por otro lado, otro usuario mencionó: «Recientemente cambié al magnesio treonato por sus supuestos beneficios cognitivos, y he notado una sutil mejora en mi concentración.»
Principales Beneficios del Magnesio Glicinato vs Magnesio Treonato
Muchos usuarios recurren a suplementos de magnesio por diversos beneficios para la salud, con discusiones que a menudo se centran en el magnesio L-treonato y el magnesio glicinato. Estas dos formas de magnesio han atraído atención por sus propiedades únicas y posibles ventajas.
Magnesio Glicinato:
- Relajación y Apoyo al Sueño: Muchos usuarios encuentran que el magnesio glicinato es efectivo para promover la relajación y mejorar la calidad del sueño. Se usa a menudo como un apoyo natural para manejar el estrés y la ansiedad, contribuyendo a un estado mental más tranquilo antes de dormir. Uno de los usuarios dijo: «El magnesio glicinato ha sido un cambio radical para mí cuando se trata de relajarme por las noches. Solía tener pensamientos acelerados por la noche, pero desde que empecé este suplemento, he notado una mejora significativa en mi capacidad para relajarme y quedarme dormido.»
- Reducción del Estrés: Los usuarios reportan frecuentemente una disminución de síntomas relacionados con el estrés, como tensión y nerviosismo. Las propiedades calmantes del magnesio glicinato lo hacen una opción popular para quienes buscan alivio de las tensiones diarias. «He notado que en los días que tomo magnesio glicinato, me siento mucho más tranquilo y centrado.»
- Alivio de Calambres Musculares: Algunas personas confían en el glicinato de magnesio para aliviar los calambres y espasmos musculares, especialmente después de la actividad física o durante períodos de tensión muscular elevada. «Soy un corredor entusiasta, y los calambres musculares solían ser un problema importante para mí, especialmente después de largas carreras. Desde que incorporé el glicinato de magnesio en mi rutina post-carrera, he experimentado muchos menos calambres y me he recuperado mucho más rápido.»
Magnesio Treonato:
- Mejora Cognitiva: Una de las principales razones por las que los usuarios recurren al treonato de magnesio es su potencial para apoyar la función cognitiva y la claridad mental. Uno de ellos comentó: «He estado tomando treonato de magnesio durante unos meses y he notado una mejora significativa en mi concentración y memoria. Es como si mi mente estuviera más clara y pudiera mantenerme más alerta durante el día.»
- Salud Cerebral: Los usuarios creen que el treonato de magnesio puede desempeñar un papel en el apoyo a la salud cerebral a largo plazo, potencialmente reduciendo el riesgo de deterioro cognitivo asociado con el envejecimiento.
- Alerta Mental: Algunas personas experimentan una mayor alerta y agudeza mental después de incorporar treonato de magnesio en sus rutinas diarias. «Trabajo en un empleo exigente que requiere mucha concentración mental, y desde que empecé a tomar treonato de magnesio, he notado una mejora significativa en mi capacidad para mantenerme alerta y atento durante el día. Ha sido un cambio radical para mis niveles de productividad.»
Tomando Magnesio L-Treonate durante 30 Días Según el Dr. LeGrand
El Dr. LeGrand compartió su experiencia en su canal de YouTube respecto a los efectos de tomar treonato de magnesio. Comenzó la primera semana siguiendo la dosis recomendada, tomando tres cápsulas diarias, que suman 2,000 mg de Magnesio Treonato. Durante esta primera semana, no observó cambios notables. En la segunda semana, experimentó ligeras mejoras y notó mejoras en su memoria. En la semana siguiente, aumentó su dosis a cuatro cápsulas por día para evaluar mejor su eficacia, observando mejoras modestas en su concentración. Para la última semana, había duplicado su dosis a seis cápsulas diarias y reportó mejoras significativas tanto en la memoria como en la concentración. Mencionó que este régimen le ayudó con sus problemas de TDAH.
También enfatizó la importancia de seleccionar formas de magnesio fácilmente digestibles, como el Citrato de Magnesio o el Glicinato de Magnesio, que son altamente absorbibles. Estas formas generalmente se recomiendan a pacientes con posibles deficiencias de magnesio. Para quienes buscan mejorar el rendimiento cognitivo, usualmente sugiere el Treonato de Magnesio, ya que está especialmente dirigido a potenciar la función cognitiva.
Tomar Glicinato de Magnesio Según el Dr. Eric Berg
Según el Dr. Berg, el glicinato de magnesio puede tomarse con el estómago vacío o con comida, lo cual es un beneficio único ya que no requiere un ácido estomacal fuerte para su absorción. Recomienda tomar esta forma de magnesio justo antes de dormir, con dosis típicas que varían entre 100 mg y 400 mg, para maximizar sus efectos en el sueño y la relajación.
El Dr. Eric Berg también habló sobre los beneficios únicos del glicinato de magnesio en su canal de YouTube. Esta formulación es suave para el estómago y normalmente no causa diarrea, siendo adecuada para personas con sistemas digestivos sensibles.
El Dr. Berg resaltó sus beneficios para la relajación general, especialmente la relajación muscular, lo cual puede mejorar la calidad del sueño y resultar en un sueño más profundo, aumentando así la energía durante el día. Además, el glicinato de magnesio actúa como vasodilatador, beneficiando la regulación de la presión arterial. También participa en la regulación del calcio, pudiendo reducir el riesgo de cálculos renales, aumentar la sensibilidad a la insulina y aliviar el estrés.
¿Cómo Incorporan las Personas el Glicinato de Magnesio vs Treonato de Magnesio?
Según las discusiones, las personas incorporan el glicinato y el treonato de magnesio en sus rutinas de diversas maneras:
Glicinato de Magnesio:
- Se toma antes de acostarse para promover la relajación y apoyar el sueño. Un usuario comentó: «Tomo glicinato de magnesio todas las noches con 3 mg de melatonina. Ayuda mucho con la relajación y el sueño.»
- Algunos usuarios prefieren dividir la dosis a lo largo del día para evitar molestias gastrointestinales. Otra persona compartió: «Evitar el óxido y el citrato previene el efecto laxante. Se puede evitar la náusea tomando dosis pequeñas divididas o cambiando a otra forma.»
Treonato de Magnesio:
- A menudo se usa para la salud cognitiva y claridad mental. Algunas personas lo toman por la mañana o durante el día para apoyar la función cerebral. Un usuario mencionó: «Creo que el treonato es la única forma de magnesio que puede cruzar la barrera hematoencefálica, así que se supone que es mejor para temas de salud mental como la ansiedad.»
En general, las discusiones de los usuarios resaltan la amplia gama de experiencias y preferencias respecto al treonato y glicinato de magnesio, enfatizando la necesidad de enfoques personalizados para la suplementación.
Posibles Efectos Secundarios Según los Usuarios
Mientras que el glicinato de magnesio y el treonato son generalmente bien tolerados por muchas personas, algunos usuarios han reportado experimentar ciertos efectos secundarios. Estos efectos secundarios reportados ofrecen una visión sobre las posibles desventajas de estos suplementos y resaltan la importancia de monitorear la respuesta individual a la suplementación.
Glicinato de Magnesio:
- Malestar Gastrointestinal: Algunos usuarios han notado molestias gastrointestinales, como hinchazón o diarrea, especialmente al tomar dosis altas de glicinato de magnesio. «Empecé a tomar glicinato de magnesio para ayudar con el sueño, pero noté que cada vez que tomaba una dosis más alta, experimentaba molestias estomacales e hinchazón. Tuve que ajustar mi dosis para evitar estos efectos secundarios.»
- Fatiga y Somnolencia: En algunos casos, las personas han reportado sentirse inusualmente fatigadas o somnolientas después de tomar glicinato de magnesio, especialmente si se consume por la noche.
Treonato de Magnesio:
- Problemas Digestivos: Algunos usuarios han mencionado experimentar problemas digestivos, como náuseas o malestar estomacal, poco después de comenzar a suplementarse con treonato de magnesio. «Estaba entusiasmado por probar el treonato de magnesio por sus beneficios cognitivos, pero desafortunadamente no me cayó bien al estómago. Sentí náuseas e hinchazón después de tomarlo, lo que dificultó su uso regular.»
- Dolor o Calambres Musculares: Rara vez, algunas personas han reportado experimentar dolor o calambres musculares tras tomar treonato de magnesio, aunque estos efectos secundarios son menos comunes en comparación con otras formas de magnesio.
Conclusión
En conclusión, la comparación entre el Glicinato de Magnesio y el L-Treonato de Magnesio destaca sus beneficios únicos y su idoneidad para diferentes objetivos de salud basados en experiencias de usuarios. El Glicinato de Magnesio es ampliamente elogiado por su capacidad para mejorar la relajación, la calidad del sueño y reducir el estrés, haciéndolo ideal para quienes buscan calma física y mental. Por otro lado, el L-Treonato de Magnesio es preferido por sus beneficios cognitivos, incluyendo una mejor concentración, memoria y posible apoyo para la salud cerebral, lo cual es particularmente valioso para personas que buscan potenciar su rendimiento mental.
Descargo de Responsabilidad
Es fundamental recordar que el propósito de este artículo es compartir opiniones y experiencias de usuarios, no ofrecer asesoramiento médico. Antes de incorporar cualquier suplemento nuevo a tu rutina, es recomendable consultar con un profesional de la salud, especialmente considerando las diferencias individuales y los posibles efectos secundarios asociados con la suplementación de magnesio. Usa los suplementos con precaución y prioriza tu salud y seguridad por encima de todo.
Fuentes:
https://www.reddit.com/r/Supplements/comments/1028m8g/magnesium_l_threonate_vs_glycinate/
https://www.quora.com/What-about-magnesium-L-Threonate-Is-it-better-than-magnesium-glycinate
https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-types
https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/magnesium-glycinate
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10379184/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9786204/
