3 Nootropika, die Ihnen zu einem guten Schlaf verhelfen

Schlaf: Ein Zustand des Geistes und des Körpers, der sich jede Nacht wiederholt und in dem das Nervensystem relativ inaktiv ist. Unsere Augen schließen sich, unsere Muskeln entspannen sich und das Bewusstsein ist teilweise außer Kraft gesetzt. Obwohl dies nach einer einfachen Abwesenheit von Funktionen klingen mag, ist es nicht so einfach, wie Sie vielleicht dachten.

Traditionell wird der Schlaf in 4 Phasen/ Kategorien eingeteilt: Einschlafphase (Stadium N1), Leichter Schlaf (Stadium N2), Tiefschlaf (Stadium N3), Traumschlaf (REM-Schlaf). Jede Phase spielt eine wesentliche Rolle für die Erhaltung der geistigen und körperlichen Gesundheit. Obwohl es von großer Bedeutung ist, alle Schlafstadien zu erreichen, kann es für viele von uns ein schwieriger Prozess sein. Insbesondere die Erreichung eines ausreichenden Tief- und REM-Schlafs pro Nacht kann eine große Herausforderung darstellen.

In diesem Sinne werde ich Ihnen einige Tipps geben, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können, und Ihnen die 3 Nootropika vorstellen, die mir helfen, nachts besser zu schlafen. Ich hoffe, dass meine Tipps und Tricks auch Ihnen helfen werden, besser zu schlafen! Lassen Sie uns mit den Grundlagen beginnen.

Was passiert im Tiefschlaf?

In dieser Phase des Schlafs tauchen Sie tiefer in Ihre innere Welt ein und schenken der Außenwelt weniger Aufmerksamkeit. Obwohl Sie wahrscheinlich wie ein Licht schlafen, arbeiten einige Teile Ihres Körpers hart.

Während des Tiefschlafs verlangsamen sich Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz, während Ihre Fähigkeit, Keime zu bekämpfen und Erinnerungen zu bilden/zu speichern, zunimmt! Die Experten versuchen jedoch immer noch herauszufinden, was Tiefschlaf genau ist und wie er uns in anderen Bereichen nützt.

Was ist der REM-Schlaf?

Der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement, schnelle Augenbewegungen), beginnt in der Regel etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen. Ihre Gehirnaktivität, Ihr Puls, Ihr Blutdruck und Ihre Atmung beschleunigen sich gleichzeitig, und Ihre Augen beginnen, zügig hin- und herzuspringen.

In dieser Phase des Schlafs träumen Sie auch am meisten. Der REM-Schlaf ist für das Lernen, das Speichern von Informationen/ Erinnerungen und andere Funktionen des Gehirns unerlässlich. Wie bei allen Schlafstadien haben wir hier nur an der Oberfläche gekratzt, wie sich dies auf unser tägliches Leben auswirkt.

Die 3 besten Nootropika zur Verbesserung der Schlafqualität

10 Stunden Schlaf von schlechter Qualität richten mehr Schaden an als 6 Stunden Schlaf von hoher Qualität. Wenn es um Schlaf geht, ist Qualität wichtiger als Quantität. Hier sind drei Nootropika, die mir helfen, nachts besser zu schlafen.

Magnesium trägt zur körperlichen Entspannung bei. Dieser Nährstoff baut Stress ab und hilft Ihnen, länger zu schlafen. Der Mineralstoff wird weltweit erfolgreich bei der Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Viel Stress kann sich in körperlichen Symptomen äußern.

Wenn es uns gelingt, die körperlichen Stresssymptome zu verringern, lassen auch oft die psychischen Symptome nach. Dies ist ein großartiges Nootropikum, das Sie neben Ihrem Bett aufbewahren und zu Ihrer nächtlichen Routine hinzufügen sollten.

Melatonin ist wahrscheinlich das beliebteste Nahrungsergänzungsmittel, wenn es darum geht, die Nachtruhe zu verlängern. Im Grunde ist Melatonin ein Hormon, das wir bereits in uns tragen. Es wird hauptsächlich von der Epiphyse während des Schlafs freigesetzt und wird seit langem mit der Kontrolle unseres Schlaf-Wach-Zyklus in Verbindung gebracht.

Während Magnesium dem Körper hilft, sich zu entspannen und länger zu schlafen, trägt Melatonin dazu bei, dass man schneller einschläft. Wenn Sie die beiden Stoffe in Kombination einnehmen, werden Sie wahrscheinlich einen Unterschied in Ihrer Schlafqualität feststellen. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist eine gute Option für alle, die nachts nicht genügend Melatonin freisetzen. Dies ist für die meisten Menschen ein Grund für schlechten Schlaf, sodass Metatonin für viele Menschen mit leichten Schlafproblemen eine einfache Lösung darstellt.

Ashwagandha ist eine natürlich vorkommende Wurzel mit schlafförderndem Potenzial. Sie ist wahrscheinlich am besten für die Behandlung von Stress, Angstzuständen und Stimmungsstörungen bekannt, aber wussten Sie, dass sie auch ein wirksames Nootropikum für den Schlaf ist?

Vorläufige Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Ashwagandha Menschen helfen kann, schneller einzuschlafen, länger zu schlafen und insgesamt eine bessere Schlafqualität zu erfahren. In dieser Studie wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die 6 Wochen lang Ashwagandha einnahmen, ihre Schlafqualität verbesserten.

Die Studie ergab, dass sich die Schlafqualität im Durchschnitt um 72 % verbesserte! Es gibt noch viel mehr, was wir über Ashwagandha wissen müssen, bevor wir seine Wirkung auf das schlafende Gehirn in allen Einzelheiten verstehen können.

Zusätzliche Tipps und Informationen

Ich habe alle diese Schlaf-Nootropika selbst ausprobiert und glaube, dass sie mich auf meinem Weg zu besserem Schlaf ein gutes Stück weitergebracht haben. Ich weiß aber auch, dass es nicht so einfach ist, vor dem Schlafengehen ein paar Präparate einzunehmen. Ich weiß, dass es sehr viel komplexer ist. Wie bei vielen anderen Dingen im Leben kommt man mit einer gesunden Einstellung am weitesten.

Viele verschiedene Methoden auszuprobieren und konsequent zu bleiben, das hat bei mir funktioniert. Früher hatte ich große Schwierigkeiten, jede Nacht einen guten Schlaf zu bekommen. Mir war nicht klar, wie schlecht ich schlief, bis ich mir einen Schlaftracker zulegte. Ich wusste, dass meine Schlafqualität nicht die beste war, aber ich wusste nicht, dass sie so schlecht war, da ich eigentlich jede Nacht mehr Stunden Schlaf bekam als der Durchschnittsmensch. Seitdem habe ich viel Zeit und Mühe in die Entwicklung einer effektiven Routine gesteckt, die für mich funktioniert, und ich empfehle Ihnen dringend, das Gleiche zu tun!

Wir alle sind einzigartige Individuen mit spezifischen Anforderungen. Deshalb ist es auch so schwierig, Schlafstörungen zu behandeln… Es kann lange dauern, bis die Ursache des Problems gefunden ist, und es kann auch einen speziellen Cocktail oder bestimmte Mittel erfordern, um es zu beheben. Ganz zu schweigen davon, dass jeder Tag anders ist, was bedeutet, dass auch jede Nacht anders ist.

Ich empfehle dringend, sich über nächtliche Routinen zu informieren und zu sehen, was bei anderen funktioniert. Von dort aus können Sie verschiedene Methoden ausprobieren und mit unterschiedlichen Routinen spielen, bis Sie etwas finden, das für Sie funktioniert. Ich habe eine ganz bestimmte nächtliche Routine, die ich versuche, jeden Abend einzuhalten. Auch wenn ich seit langem eine ähnliche Routine habe, muss ich sie manchmal ändern.

Das Leben ist voller unterschiedlicher Phasen und ständiger Veränderungen. Deshalb habe ich festgestellt, dass es kontraproduktiv ist, mich zu zwingen, jahrelang genau dieselbe Routine einzuhalten. Wir verändern und entwickeln uns ständig, und das gilt auch für unsere Bedürfnisse und Anforderungen an den Schlaf.

Abschließende Gedanken:

Ich weiß, dass man die Behandlung von Schlafmangel manchmal als hoffnungslos empfindet. Recherchieren Sie einfach und tun Sie Ihr Bestes! Je mehr Sie über Ihren Schlafzyklus nachdenken, desto schlimmer wird es. Ihre Beziehung zum Schlaf und die Art und Weise, wie Sie den Schlaf betrachten, haben einen großen Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafs. Um genug von jedem Schlafzyklus zu bekommen, empfehle ich Ihnen, die oben genannten Nootropika und alle anderen Mittel auszuprobieren, von denen Sie wissen, dass sie einen guten Schlaf fördern, sowie eine effektive Nacht-Routine.

Wir verbringen einen großen Teil unseres Lebens schlafend, und die Qualität unseres wachen Alltags hängt sicherlich davon ab, wie erholsam unser Schlaf jede Nacht ist. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Schlaf zu verbessern, und Ihr Gehirn wird es Ihnen danken!