Wir alle, die wir unsere Menstruation haben, kennen diese gefürchtete Zeit des Monats nur zu gut. PMS kann zu einem intensiven Mix aus schmerzhaften und unangenehmen Symptomen führen, die einen, gelinde gesagt, ziemlich fertig machen können.

Obwohl PMS nicht völlig unvermeidlich ist, gibt es einige einfache Maßnahmen, um die Symptome erfolgreich zu lindern. Was können Sie neben dem Verzehr von Schokolade, Ingwertee, der Verwendung einer Wärmflasche und einigen Schmerzmitteln noch tun? Wir werden uns mit verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln für PMS und ihren Vorteilen befassen. Bevor wir uns damit auseinandersetzen, lassen Sie uns mit den Grundlagen beginnen.

Was ist PMS?

PMS (prämenstruelles Syndrom) ist ein monatlicher Zyklus von Symptomen, die etwa eine Woche vor Beginn der Periode auftreten. Diese Symptome verschwinden in der Regel innerhalb von vier Tagen nach Beginn der Periode. PMS sieht jedoch bei jeder Frau anders aus, und jede Frau hat in dieser Zeit des Monats ihre eigenen Probleme zu bewältigen. PMS kann sich sowohl psychisch als auch physisch auswirken. Es ist von Person zu Person sehr unterschiedlich, und die Symptome können jedes Mal, wenn Sie Ihre Menstruation haben, anders ausfallen.

Hier ist eine Liste von Symptomen, die durch PMS verursacht werden können:

  • Empfindlichkeit der Brust
  • Launenhaftigkeit
  • Blähungen
  • Kopfschmerzen
  • Verdauungsprobleme
  • Reizbarkeit
  • Angstzustände
  • Depression
  • Schlaflosigkeit
  • Entzündung
  • Verwirrung
  • Anormale Regulierung der Körpertemperatur

Wie ich bereits erwähnte, variiert der Schweregrad dieser Symptome. In unglücklicheren Fällen erleben manche Menschen eine intensivere Form von PMS, die PMDD (prämenstruelle dysphorische Störung).

pms symptoms

Diejenigen, die unter PMDD leiden, erleben mindestens 5 der oben genannten Symptome in einer unglaublichen Intensität, die es ihnen praktisch unmöglich macht, ihren Alltag zu bewältigen.

Obwohl die genauen Ursachen für PMS oder PMDD nicht bekannt sind, geht man davon aus, dass sie wahrscheinlich mit drastischen Veränderungen des Östrogen- und Progesteronspiegels zusammenhängen, zwei Hormonen, die eine große Rolle im Menstruationszyklus spielen.

Wie auch immer, lassen Sie uns weitergehen und einige der besten Supplemente für PMS betrachten.

Nahrungsergänzungsmittel für PMS

Es gibt drei spezifische Kategorien, die ich zur Linderung von PMS-Symptomen empfehlen kann: Mineralien, Vitamine und Stimmungsstabilisatoren. Leider verlieren wir während der Menstruation viele wichtige Mineralien/ Vitamine, und unsere Laune kann völlig aus dem Gleichgewicht geraten. Durch die monatliche Ausscheidung dieser essenziellen Mineralien und Vitamine können die Werte gefährlich niedrig werden. Sehen wir uns ein paar spezielle Nahrungsergänzungsmittel für PMS an und warum Sie sie bei der nächsten Periode vielleicht ausprobieren sollten.

Magnesium – PMS kann häufig zu einem niedrigen Magnesiumspiegel führen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass die Einnahme von Magnesium den Teilnehmern half, ihre Symptome zu lindern. Symptome wie Depressionen, Angstzustände, Wassereinlagerungen, Brustspannen und Schlaflosigkeit gingen zurück. Das macht Magnesium zu einem rundum hilfreichen Ergänzungsmittel, das man in dieser Zeit des Monats zur Verfügung haben sollte.

Kalzium – Ihr Kalziumspiegel kann sich während Ihres Menstruationszyklus verändern. Eine klinische Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Kalziumpräparate helfen, PMS-Symptome wie Blähungen und Müdigkeit zu reduzieren. Überdies kam die Studie zu dem Schluss, dass die Einnahme von Kalzium eine positive Wirkung auf die Verringerung psychologischer PMS-Symptome wie Traurigkeit, Stimmungsschwankungen und Angstzustände hat.

Eisen – Frauen benötigen in der Regel mehr Eisen als Männer, um den Eisenverlust während der Menstruation auszugleichen. Für jeden Tag, an dem sie bluten, geht etwa 1 mg Eisen verloren. Während PMS selbst zu Schwindel und Müdigkeit führen kann, können viele dieser speziellen Symptome verstärkt werden, wenn Sie keine eisenhaltigen Lebensmittel zu sich nehmen oder dieses lebenswichtige Mineral nicht ergänzen.

Vitamin B6 – Die Einnahme dieses Ergänzungsmittels ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit, sondern kann auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu beeinflussen. Vitamin B6 ist in hohem Maße an der Produktion von Neurotransmittern beteiligt, die eine große Rolle für Ihre Laune spielen. Mehrere Studien haben ergeben, dass die tägliche Einnahme eines Vitamin-B6-Präparats bei vielen der unangenehmen psychologischen Symptome von PMS wie Stimmungsschwankungen, Angstzuständen, Reizbarkeit und vielem mehr helfen kann.

Ginkgo Biloba – Ein weiterer wirksamer Stimmungsstabilisator. Ginkgo Biloba ist zweifellos am besten als pflanzliches Heilmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und des Wohlbefindens bekannt. Im Jahr 2009 wurde eine klinische Studie durchgeführt, in der die Verwendung von Ginkgo Biloba zur Behandlung von PMS untersucht wurde. Die Forscher fanden heraus, dass die Einnahme von 40 mg Tabletten (dreimal täglich) die Schwere der physischen und psychischen PMS-Symptome drastisch reduzierte.

CBD – Eines von über 100 Cannabinoiden, die in der Cannabis- und Hanfpflanze vorkommen. CBD ist nicht psychoaktiv und äußerst risikoarm. Im Laufe der Jahre wurde in verschiedenen Studien nachgewiesen, dass es eine starke entzündungshemmende Wirkung hat, was es zu einem geeigneten Hilfsmittel bei Schmerzen macht, selbst in extremen Fällen. Darüber hinaus wird es häufig als Nahrungsergänzungsmittel für das Wohlbefinden verwendet und kann die Gesundheit des Gehirns verbessern. Es ist in Form von Ölen und Kapseln erhältlich und wird immer häufiger angeboten, je mehr wir über die Wirkung dieses hilfreichen Cannabinoids erfahren.

Abschließende Gedanken:

Es gibt noch viele andere Möglichkeiten, PMS zu lindern, wie z. B. spazieren gehen, Koffein/ Alkohol meiden, leichtes Yoga machen usw. Obwohl einige dieser Methoden bei manchen Frauen Wunder bewirken, ist jeder Mensch völlig einzigartig und benötigt in seiner Zeit des Monats eine andere Betreuung.

Ich hatte mein ganzes Leben lang mit extrem starkem PMS zu kämpfen, bis ich 20 wurde und anfing, mich sehr darum zu bemühen, diese Symptome so weit wie möglich zu minimieren, weil ich einfach genug hatte und beschloss, dass es an der Zeit war, alles auszuprobieren, was mir einfiel! Meinen größten Erfolg bei dieser Mission hatte ich, als ich lernte, dass es am hilfreichsten ist, mehrere Methoden zu kombinieren.

Ich wünschte, es wäre so einfach wie eine Pille zu nehmen oder einen Spaziergang zu machen… Leider scheint das für die meisten von uns nicht der Fall zu sein. Mein bester Rat ist, zu experimentieren und verschiedene Dinge auszuprobieren, bis Sie herausfinden, was für Sie funktioniert und was nicht.

Frauen verbringen (im Durchschnitt) 3.500 Tage mit der Blutung. Das entspricht etwa 10 Jahren… Ja, Sie haben richtig gelesen! Wir verbringen 10 Jahre unseres Lebens mit Blutungen! Deshalb ist es nur sinnvoll, alles zu tun, um das Leiden, das sie verursachen können, zu minimieren. Unser Leben ist so begrenzt, und wir sind es uns selbst schuldig, unnötiges Leiden so weit wie möglich zu verringern. Man kann nicht verhindern, dass man einmal im Monat Blutungen hat, aber man kann es sich sehr viel leichter machen.