Table of Contents

De voordelen van vitamine C voor jouw gezondheid (+ de beste vitamine C-bronnen)

Worstel je met frequente infecties?

Heeft jouw huid een gebrek aan elasticiteit en ziet het er dof uit?

Als dat zo is, is er een voedingsstof die je mogelijk mist. Vitamine C!

Blijf lezen terwijl we de gezondheidsvoordelen van deze indrukwekkende voedingsstof en de waarschuwingssignalen van vitamine C-tekort onderzoeken. We zullen ook praten over enkele van de beste voedingsbronnen van vitamine C (hint: ze zijn super lekker) – en waarom suppletie nuttig is.

Wat is vitamine C?

Vitamine C krijgt veel buzz in de gezondheids- en welzijnswereld. Maar wat is het?

Vitamine C – AKA ascorbinezuur – is een essentiële voedingsstof die zowel als vitamine als antioxidant fungeert. Als cofactor bij verschillende fysiologische reacties heeft vitamine C eindeloze voordelen! Het is de favoriete voedingsstof voor een gezonde immuniteit, huid en hersenfunctie1.

Vitamine C wordt echter niet in het menselijk lichaam gemaakt. En als een in wateroplosbare voedingsstof wordt een overmaat uitgescheiden. In wezen betekent dit dat je het elke dag moet consumeren, anders riskeer je een tekort.

Maar velen van ons krijgen niet genoeg vitamine C voor onze behoeften. 2

Tekenen dat je niet genoeg vitamine C binnenkrijgt

Als je weinig vitamine C hebt, schreeuwt je lichaam het waarschijnlijk uit. Maar als je de tekens niet kent, kan het onopgemerkt blijven.

Dit zijn enkele tekenen van een laag vitamine C-gehalte:

  • Slechte immuniteit
  • Vermoeidheid
  • Laag ijzergehalte
  • Trage wondgenezing
  • Voortijdige rimpels
  • Zwakke bloedvaten en spataderen
  • Frequente blauwe plekken
  • Gezwollen, bloedend tandvlees
  • Losse tanden

Hoewel een ernstig vitamine C-tekort niet gebruikelijk is in ontwikkelde landen, kan een mild tekort onder de radar blijven. Senioren, rokers en mensen met spijsverteringsproblemen zoals de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa lopen een groter risico op een tekort.

Voordelen voor de gezondheid van vitamine C

Vitamine C is een krachtige antioxidant die schadelijke vrije radicalen neutraliseert – verbindingen die verband houden met cel beschadiging, veroudering en ontsteking. 3
Schade door vrije radicalen is een dagelijkse strijd, die nog verergerd wordt door slechte voedingskeuzes, vervuiling, roken, overmatige lichaamsbeweging en stress. Maar vitamine C kan dit tegengaan, ontstekingen verminderen en de levensduur verbeteren!

Andere voordelen van vitamine C zijn onder meer:

  • Sterkere immuun functie
  • Gezondere, soepele huid
  • Verminderd risico op hartaandoeningen
  • Stabiele stemming
  • Verhoogde focus
  • Minder pijntjes en kwalen
  • Sneller herstel na inspanning
  • Verhoogd welzijn

Laten we enkele van deze voordelen eens nader bekijken…

Vitamine C helpt je herstellen van verkoudheid en griep

Vitamine C zou het eerste moeten zijn waar je naar grijpt als je een zere keel voelt opkomen!

pms symptoms

Het consumeren van 1-2 g vitamine C per dag bij de eerste tekenen van symptomen kan de duur en de ernst van een verkoudheid verminderen. Het is geconcentreerd in witte bloedcellen, die je in overvloed nodig hebt om te herstellen van een verkoudheid. .4

Vitamine C geeft je een stralende huid

Als je pigmentvlekken, een doffe huid en voortijdige rimpels hebt, is dit een indicatie dat je meer vitamine C nodig hebt. Deze voedingsstof tegen veroudering is essentieel voor de aanmaak van collageen, een eiwit dat je huid kracht en elasticiteit geeft.5 Het verhogen van je vitamine C-gehalte kan de collageenproductie verbeteren naarmate je ouder wordt, waardoor kraaienpootjes en een losse huid worden geminimaliseerd. Het kan ook vroegtijdige huidveroudering, veroorzaakt door harde UV-stralen, verminderen!

Vitamine C voor blessures en spierverlies

Het consumeren van voldoende vitamine C is van vitaal belang voor atleten, mensen met blessures en ouderen. Zijn rol in de gezondheid van bloedvaten en de productie van collageen maakt het een essentiële cofactor voor het genezen van musculoskeletale verwondingen6 en het behouden van spiermassa naarmate je ouder wordt.

Vitamine C voor bloedarmoede en energie

Worstel je met weinig energie en kortademigheid?

Als dat zo is, heb je mogelijk een laag ijzergehalte. IJzer is een mineraal dat gezonde rode bloedcellen vormt en zuurstof door je lichaam transporteert, waardoor je energie kunt produceren.

iron red blood cells

Het consumeren van vitamine C met ijzerrijke voedingsmiddelen en/of supplementen kan je helpen ijzer efficiënter op te nemen.7 Dit is vooral handig voor vegetariërs en veganisten die een groter risico lopen op bloedarmoede.

Vitamine C vermindert jicht

Jicht is een pijnlijke aandoening die wordt veroorzaakt door een opeenhoping van urinezuurkristallen in de gewrichten – het voelt als kleine scherven in je gewrichten! Vitamine C vermindert het risico op het ontwikkelen van jicht aanzienlijk. 8 Men denkt dat het helpt door urinezuur uit het lichaam te verwijderen en ophoping in de gewrichten te voorkomen. 9

Dagelijkse inname vitamine C

Dus, hoeveel vitamine C moet je consumeren?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine C is 75 mg voor vrouwen en 90 mg voor mannen. De vraag stijgt tot 85-120 mg per dag bij zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Bovendien moeten mensen die roken dagelijks 35 mg vitamine C extra consumeren.

De veilige bovengrens voor vitamine C is echter 2000 mg per dag10, en veel experts zweren bij megadosering voor de gezondheid. Het is een in water oplosbare vitamine, dus het is niet gemakkelijk om een ​​overdosis vitamine C te nemen. Als je te veel neemt, laat je spijsverteringsstelsel het je weten!

Beste voedingsbronnen van vitamine C

Hier zijn 5 van de rijkste voedselbronnen van vitamine C:

  1. Sinaasappels staan ​​bekend om hun vitamine C-gehalte. Een sinaasappel van gemiddelde grootte levert ongeveer 70 mg vitamine C. Als je bloedarmoede hebt, kan het eten van een sinaasappel bij je maaltijden de ijzeropname helpen.11
  2. Aardbeien zien er niet alleen goed uit en smaken goed, ze zijn ook goed voor je. Ze bieden meer vitamine C per gram dan sinaasappels.
  3. Boerenkool is een trend moment – maar we beloven dat het geen wellness-rage is! De bladgroente is een rijke bron van vitamine C. Het wordt rauw gegeten in salades of gekookt in roerbakgerechten.
  4. Sappige guaves bieden tot 126 mg vitamine C per vrucht. Door guaves licht te koken, kun je de zaden gemakkelijk verwijderen. Serveer gekookte guaves met yoghurt en muesli voor een lekkere snack.
  5. Papaya, tropisch fruit uit de meloenfamilie, is een van de beste voedingsbronnen van vitamine C. Eén kopje bevat bijna 100% van je aanbevolen dagelijkse vitamine C-inname.

Aanvulling met vitamine C

Bij Cerebra Nootropics geloven we dat het gemakkelijk moet zijn om aan je voedingsbehoeften te voldoen! We hebben ons assortiment supplementen uitgebreid met vitamine C, met 1000 mg vitamine C per capsule, samen met een synergetische mix van rozenbottelextract en citrus bioflavonoïden. Bioflavonoïden vullen vitamine C aan en verbeteren de opname.

Conclusie

Vitamine C is een krachtige voedingsstof die je lichaam nodig heeft om oxidatieve schade te minimaliseren en je er gezond uit te laten zien en je gezond te laten voelen.

Het opnemen van meer vitamine C-rijk voedsel in jouw dieet en het aanvullen met Cerebra Nootropics Vitamine C is een handige manier om jouw niveaus snel aan te vullen voor een betere gezondheid.

Bronnen

  1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32640674/
  3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23675073/
  4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19263912/
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
  6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30386805/
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4931859/
  8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19273781/
  9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21671418/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK225480/
  11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3593665/

Laat een reactie achter

Share on social media

More on this topic

De impact van routine

In dit artikel zullen we bekijken hoe gewoontes een rol spelen in jouw routine, hoe je jouw tijd kunt optimaliseren en wat voor impact dit op jou kan hebben.

Thank You for signing up!

Use coupon code newsignup15 to get a 15% discount on your next order of €25 or more