In wezen is yoga een groep mentale, fysieke en spirituele oefeningen die vaak gepaard gaan met discipline. Deze praktijk is ontstaan in het oude India met als belangrijkste doel om de mind te beheersen/stil te krijgen door beweging met intentie. Yoga werd/wordt ook gebruikt om de verbinding tussen lichaam, geest en ziel te versterken.
Het heeft een grote rol gespeeld in onze geschiedenis als een van de oudste spirituele praktijken die mensen kennen. Tot op de dag van vandaag wordt yoga nog steeds beoefend en heeft het al lang zijn weg naar de westerse wereld gevonden!
Terwijl ik dagenlang kan praten over de voordelen van yoga, wilde ik het in plaats daarvan over iets anders hebben. In dit artikel zal ik verschillende manieren bespreken om niet alleen je yogabeoefening te verbeteren, maar ook te optimaliseren.
Hier zijn mijn 5 tips om je praktijk naar een ander niveau te tillen.
Doe mee met een yogales
Dit is een geweldige manier om meer te weten te komen over deze praktijk. Traditionele yoga bestaat uit 84 asana’s (yogahoudingen). Als je thuis alleen oefent of een YouTube-video volgt, is er niemand om jou en je prestaties te controleren. Als je in een klas zit, heb je een leraar om je te begeleiden om je te helpen grote en kleine correcties in je asana’s aan te brengen.
Misschien moet je een kleine aanpassing maken in één van de poses waarvan je dacht dat je die onder de knie had en die een wereld van verschil zullen maken. Bovendien betekent het doen van yoga thuis dat je er meer ‘lui’ mee kunt zijn, omdat niemand je controleert om er bijvoorbeeld voor te zorgen dat je houdingen vasthoudt.
Door naar een persoonlijke les te gaan, kun je allerlei dingen ontdekken, zoals variaties die je anders niet zou hebben geweten, vrienden die je onderweg tegenkomt en een algeheel beter begrip van de oefening zelf.
Als je een professional voor begeleiding hebt, zul je misschien verbaasd zijn over wat je kunt leren en hoever je kunt komen met je oefening. Met een beetje hulp kom je zeker een heel eind!
Meditatie
Een groot deel van yoga is meditatie, wat voor velen van ons heel moeilijk kan zijn om erachter te komen. Een fysieke houding aannemen is één ding, maar de staat van je bewustzijn veranderen is iets anders.
Door buiten je tijd op je mat te mediteren, kunnen je sessies meer diepgang krijgen. Het veranderen van de gemoedstoestand heeft ook een diepgaand effect op het fysieke lichaam. Van meditatie is wetenschappelijk bekend dat het de bloeddruk verlaagt en fysieke symptomen van angst en/of stress vermindert.
Door je vermogen om te mediteren te verbeteren, zullen je yogasessies ook veel soepeler verlopen. Na/tijdens meditatie gaat onze geest in een verhoogde staat van bewustzijn, wat een geweldig hulpmiddel kan zijn om af te stemmen op het fysieke lichaam en er op een heel nieuw niveau naar te kunnen luisteren.
Voed je lichaam met kruidenremedies
Hoe we ons lichaam behandelen buiten onze sessies om, heeft een aanzienlijke invloed op hoe goed de geest/het lichaam zal presteren. Door ervoor te zorgen dat je regelmatig beweegt/oefent buiten je yogasessies en je lichaam voedt met gezonde voeding, kun je een hoger staat van bewustzijn creëren.
Het is belangrijk om gezond/ voedzame maaltijden te eten, voldoende slaap te krijgen en te blijven bewegen. Een andere manier om deze praktijk te optimaliseren, is door kruiden en hersensupplementen te gebruiken. Het gebruik van nootropics die de hersenen en het lichaam op unieke manieren stimuleren, kan zeer nuttig zijn voor deze praktijk.
Het is bijvoorbeeld bekend dat de lions mane mushroom van nature de focus stimuleert zonder de overdreven stimulerende effecten van andere stoffen zoals cafeïne. Het nemen van deze medicinale mushroom kan je helpen in je practice, omdat het belangrijk is om je te concentreren!
Een andere geweldige nootropic om bij de hand te hebben is Ashwagandha. Dit is een van de belangrijkste kruiden van Ayurveda (de traditionele geneeswijze in India).
Het wordt al eeuwenlang naast yogapraktijken gebruikt om het gevoel van welzijn, tevredenheid en emotioneel evenwicht te verbeteren.
Jezelf wat meer mogen pushen
Misschien is een van de redenen waarom je geen vooruitgang boekt, omdat je jezelf niet genoeg pusht. Zoals veel aspecten van het leven, is het heel gemakkelijk om je op je gemak te voelen en binnen de comfortzone te blijven en yoga is daarop geen uitzondering.
Mijn suggestie hierboven over het gaan naar een yogales past hier ook in, omdat in een groep zitten je waarschijnlijk meer pusht dan je thuis zou doen. Er is een gezegde dat ik graag gebruik: je komt niet vooruit als je stilstaat. In dit geval klopt dit gezegde! Je kunt geen vooruitgang boeken in je beoefening als je jezelf niet pusht.
Wees niet bang om te vertakken door nieuwe soorten yoga en/of nieuwe asana’s te proberen die je misschien intimiderend vindt. Je bent veel beter in staat dan je jezelf waarschijnlijk voorhoudt. Vaak zijn onze eigen kritiek en twijfel aan onszelf de voornaamste bron van onze stagnatie.
Houd die pose nog een paar ademhalingen vast, probeer die hoofdstand en ga naar die les! Doe meer dingen in yoga die je pushen en je beoefening zal onvermijdelijk uitbreiden.
De kracht van de adem
Toen ik voor het eerst aan mijn yogareis begon, was ik erg blij als het me lukte om op mijn mat te verschijnen en de poses in de klas uit te voeren. Ik vond het echter erg lastig om consistent te ademen met mijn poses.
Een enorm element van deze oefening is de adem. Als je eenmaal meer vertrouwd bent met houdingen en overgangen, kun je je gaan concentreren op het opnemen van opzettelijke ademhalingspatronen in je flow. Door ervoor te zorgen dat je controle hebt over je ademhaling, kun je dieper strekken, diepere staten van meditatie bereiken en dieper in je lichaam zinken.
Bewust ademen heeft niet alleen veel fysieke voordelen, maar ook veel mentale voordelen. Het manipuleren van de adem is een geweldig hulpmiddel om een verschuiving in je gemoedstoestand te creëren.
De hersenen reageren op unieke wijze op de verschillende manieren van ademen, waardoor allerlei veranderingen ontstaan in hoe je in jouw lichaam en geest zit. Bovendien kan het ook helpen om de staat van stroom aan te moedigen, wat essentieel is om op te gaan in je beoefening.
Laatste gedachten
Er zijn talloze voordelen die gepaard gaan met het optimaliseren van je yoga practice. Een groter zelfvertrouwen, een groter vermogen tot zelfdiscipline en een verbeterd zelfbeeld. Yoga kan een krachtige vorm van zelfzorg zijn met veel therapeutische voordelen.
Door je yoga practice naar een hoger niveau te tillen, kun je ook merken dat je opnieuw verliefd wordt op deze prachtige oefening.
Ik hoop dat dit artikel door de lezers wordt ontvangen als inspiratie om met nog meer motivatie dan voorheen op je mat te verschijnen. Ik hoop dat het je stimuleert om jouw volle potentie te bereiken, en jouw motiveert om vandaag nog op een yoga mat te stappen!