Combinar nootrópicos con otros suplementos es complicado porque los términos pueden ser confusos. Esta guía te explicará y dará consejos acerca de todo lo que necesitas saber para crear el plan ideal para ti.
Combinar suplementos y nootrópicos puede ayudar a estudiantes, deportistas, profesionales de negocios y otros individuos de alto rendimiento a optimizar su bienestar físico y mental.
El primer paso es entender que los nootrópicos y los suplementos no están separados entre sí. Los nootrópicos son un tipo de suplementación, y esto puede causar confusión a alguna gente, debido a la superposición significativa de productos y categorías. Esta guía rápida te dará una idea de las principales diferencias, mientras responde algunas de las preguntas que pudieras tener.
¿Qué son los Nootrópicos?
Los Nootrópicos son suplementos dirigidos a las funciones cerebrales tales como memoria, creatividad, estado de ánimo, enfoque y motivación. Hay muchas categorías de nootrópicos, entre las que se incluyen:
Colinérgicos
Los colinérgicos son compuestos y análogos de colina, un nutriente esencial que usa el cuerpo para sintetizar acetilcolina – un importante neurotransmisor. Los productos en esta categoría incluyen citicolina, bitartrato de colina y Alpha-GPC.
Hierbas, hongos y minerales Nootrópicos
Esta categoría incluye productos como Ginkgo Biloba, Salvia officinalis (Salvia), Hongo Melena de León, bacopa monnieri, panax ginseng, Rhodiola Rosea, magnesio L-treonato, L-teanina y 5-HTP.
“Nootrópicos” Farmacéuticos/Recreativos
Las siguientes sustancias están consideradas “nootrópicos” en algunas guías. La mayoría están disponibles solamente con receta, o son ilegales debido a sus efectos secundarios, así como efectos a largo plazo desconocidos de su uso.
Éstos incluyen:
Estimulantes al sistema nervioso central* como Anfetamina, Metilfenidato y Eugeroicos (armodafinilo y modafinilo). Mientras muchas drogas en esta categoría pueden ayudar a una persona a estar alerta y enfocada, su uso prolongado ha demostrado tener relación con una disminución de la capacidad mental.
Drogas con receta* tales como Tolcapona, Levodopa, Atomoxetina, Desipramina, Nicergolina, Adderall y Ritalin. Estas drogas están usualmente disponibles bajo receta, sólo debido a sus efectos secundarios extremadamente peligrosos, además de sus consecuencias de uso a largo plazo.
Suplementos vs. Nootrópicos
Es importante entender que todos los verdaderos nootrópicos son suplementos, pero no todos los suplementos son nootrópicos. Está lleno de diferentes definiciones de “suplemento”, por lo que usaremos la definición de la Unión Europea, que declara:
“Los suplementos nutricionales son fuentes concentradas de nutrientes (ej. vitaminas y minerales) u otras substancias con un efecto nutricional o fisiológico que es comercializado en forma de “dosis” (ej. píldoras, tabletas, cápsulas, líquidos en dosis medidas).”
La definición, además, incluye ingredientes encontrados en muchos suplementos, que incluyen “vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos esenciales, fibra y extractos de varias plantas y hierbas”.
Si tomamos en cuenta esta definición, podemos ver que no todas las sustancias clasificadas como nootrópicos son “suplementos”, si nos basamos en la definición de la Unión Europea.
Cómo Combinar Nootrópicos y Suplementos
Los siguientes pasos deben ayudarte a organizar un programa que incluya nootrópicos y una combinación de suplementos, evitando superposiciones.
1. Identifica cualquier problema de salud
El primer paso es aclarar que los problemas de salud que puedas tener deben ser abordados. Algunas complicaciones para muchas personas pueden incluir:
- Falta de energía
- Exceso de peso
- Obnubilación
- Falta de concentración
- Problemas al dormir
- Déficit atencional
Una vez detectadas estas complicaciones, tendrás una imagen más clara de dónde estás, y de qué quieres lograr en el futuro. Esto ayuda inmensamente a mantenerse en el camino correcto en tu programa.
2. Evalúa los factores de estilo de vida
El próximo paso es echar un vistazo a tu dieta y tratar de descubrir qué vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales podrían faltar.
No existe la dieta “ideal” para todos, porque cada persona tiene necesidades específicas, de acuerdo a su entorno y su estilo de vida. En la mayoría de los casos, es sabio considerar factores culturales, de ascendencia y tradición (cómo comían tus ancestros), con tal de descubrir cuáles son los mejores alimentos para tu genética específica. También podemos usar el sentido común, que se puede aplicar a casi todo el mundo. Estas pautas incluyen:
- Come cuando tengas hambre y detente cuando estés satisfecho
- Bebe agua sola cuando tengas sed
- Evita bebidas con azúcares y otros líquidos altos en calorías
- Evita comida artificial empacada, que dura por meses sin estropearse (éstas contienen muchos químicos)
- Evita el consumo de animales que hayan sufrido mucho y a los que les hayan aplicado muchas drogas, medicamentos y antibióticos (éstos pasan a tu cuerpo)
- Compra frutas y verduras orgánicas cada vez que te sea posible
No hay sustituto para una buena nutrición así que, cuando logres una dieta correcta para ti, puedes ir al siguiente paso.
3. Elige combinaciones de suplementos que suplan las carencias en tu dieta
Se supone que tu dieta debe entregarte lo esencial para entregarte energía durante el día, junto con la nutrición necesaria para descansar y regenerarte de noche. Cualquier vacío puede ser suplido con suplementos como:
Magnesio L-Treonato – Aumenta la neuroplasticidad y ayuda al sistema nervioso. El magnesio es un mineral esencial, involucrado en numerosos procesos fundamentales para el cerebro y cuerpo.
Hongo Melena de León – Ayuda a los procesos mentales al aumentar el flujo de oxígeno. Recetado por la medicina tradicional oriental por muchos años.
Ashwagandha – Un importante suplemento herbario recetado por cientos de años en India para reducir los niveles de la hormona del estrés.
Preguntas Frecuentes:
¿Qué suplementos se superponen con los nootrópicos?
Muchos suplementos en nuestra tienda como Ginkgo Biloba y el Hongo Melena de León se superponen en ambas categorías porque son suplementos que entregan beneficios tanto al cuerpo como a la mente.
¿Qué suplementos se combinan mejor con qué alimentos para los mejores resultados?
Ya que el cerebro está hecho de grasa, sugerimos tomar todos los suplementos nootrópicos con una comida que incluya grasa, o con una cucharada de aceite de oliva o de coco.
¿Cuántos suplementos son demasiado?
No hay una respuesta estándar para esta pregunta, sin embargo puedes ir tomando pequeñas cantidades e ir aumentando hasta descubrir qué es lo mejor para ti.
Palabras Finales
Los nootrópicos y los suplementos pueden combinarse para ayudar a lograr tus metas específicas según tu estilo de vida. Siempre ten en cuenta que no son sustitutos de una dieta balanceada, así que es mejor consultar con un profesional de la salud calificado, que conozca tu historial médico y tus requisitos, según tu estilo de vida.
* La inclusión de cualquier medicamento en este artículo no implica el respaldo de Cerebra o cualquiera de sus socios, y el uso de los mismos es responsabilidad exclusiva del usuario.