Het kan lastig zijn om nootropics te combineren met andere supplementen. Er zijn veel verschillende termen en dit maakt het ingewikkeld. Deze gids bevat uitleg en tips om een evenwichtig supplementen-plan op te stellen.
Het combineren van nootropics met andere supplementen kan helpen om prestaties te verbeteren. Bijvoorbeeld studenten, atleten, zakenmensen of andere high-performance individuen kunnen hier mentale en fysieke voordelen van ondervinden en het welzijn optimaliseren.
Wat zijn nootropics?
Nootropics zijn supplementen die zich richten op hersenfuncties, zoals geheugen, creativiteit, stemming, focus en motivatie. Er zijn verschillende categorieën, waaronder:
Cholinergica
Cholinergica zijn verbindingen en analogen van choline, een essentiële voedingsstof die het lichaam gebriukt om acetylcholine te synthetiseren – dit is een belangrijke neurotransmitter. Producten in deze categorie zijn onder meer citicoline, cholinebitartraat en Alpha-GPC.
Nootropische kruiden, paddestoelen en mineralen
Producten in deze categorie zijn onder meer Ginkgo Biloba, Salvia officinalis (salie), Lion’s mane mushroom, bacopa monnieri, panax ginseng, Rhodiola Rosea, magnesium l-threonaat, L-theanine en 5-HTP.
Farmaceutische ofwel recreatieve nootropics
Deze categorie stoffen wordt soms ingedeeld als ‘nootropics’. De meeste stoffen zijn alleen op recept verkrijgbaar of zijn illegaal vanwege de bijwerkingen en onbekende langetermijneffecten van gebruik. Deze categorie omvat:
Stimulerende middelen voor het centrale zenuwstelsel* zoals amfetamine, methylfenidaat en eugeroïden (armodafinil en modafinil). Hoewel veel van deze stoffen kunnen helpen alert en gefocust te blijven, is het gebruik ervan in de loop van de tijd in verband gebracht met een afname van mentale capaciteit.
Geneesmiddelen op recept* zoals Tolcapon, Levodopa, Atomoxetine, Desipramine, Nicergoline, Adderall en Ritalin. Deze stoffen zijn in de meeste langen alleen op recept verkrijgbaar vanwege gevaarlijke bijwerkingen en de gevolgen van langdurig gebruik.
Supplementen vs. Nootropics
Het is belangrijk om te begrijpen dat alle nootropics supplementen zijn, maar niet alle supplementen zijn nootropics. Er zijn veel verschillende definities te vinden voor supplementen, omwille van dit artikelen zullen we de definitie van de Europese Unie toelichten:
“Voedingssupplementen zijn geconcentreerde bronnen van voedingsstoffen (mineralen en vitamines) of andere stoffen met een nutritioneel of fysiologisch effect die in ‘dosis’-vorm op de markt wordt gebracht (bijvoorbeeld pillen, capsules, vloeistoffen in afgemeten doses).”
De definitie omvat ook ingrediënten die in veel supplementen voorkomen, waaronder “vitamines, mineralen, aminozuren, essentiële vetzuren, vezels en verschillende planten- en kruidenextracten”.
Hoe combineer je nootropics met andere supplementen
De volgende stappen kunnen helpen om een supplementen-plan zo op te stellen dat nootropics en supplementen goed op elkaar zijn afgestemd.
1. Herken en identificeer eventuele gezondheidsproblemen
De eerste stap is het in kaart brengen van eventuele gezondheidsproblemen en beslissen welke problemen je aan wilt pakken. Veelvoorkomende gezondheidsproblemen zijn:
- Gebrek aan energie
- Overgewicht
- Hersenmist
- Verminderde focus
- Slechte slaap
- Korte aandachtsspanne
Zodra gezondheidsproblemen in kaart zijn gebracht, kan je hier doelen aan koppelen. Houd deze gezondheidsdoelen altijd in gedachten om de focus niet te verliezen.
2. Beoordeel je leefstijl
Hierna breng je je dieet in kaart. Zo komt je erachter welke vitamines, mineralen en andere essentiële voedingsstoffen mogelijk ontbreken.
Er is geen ‘perfect’ dieet voor iedereen. Elk persoon heeft specifieke behoeften die aansluiten op zijn of haar levensstijl. Ook is het verstandig om rekening te houden met cultuur, afkomst en traditie (hoe aten je voorouders) om het perfecte dieet voor jouw genetica te vinden. Er zijn ook ‘gezond verstand’ richtlijnen, die over het algemeen op bijna iedereen van toepassing zijn. Denk hierbij aan:
- Eet wanneer je honger hebt, stop wanneer je vol zit
- Drink water als je dorst hebt
- Vermijd suikerhoudende dranken
- Vermijd verwerkt voedsel en lang houdbare voedingsmiddelen (deze bevatten veel chemicaliën)
- Vermijd de consumptie van dierlijke producten uit megastallen en andere dieren die hebben geleden of veel antibiotica en andere medicijnen hebben gekregen
- Probeer indien mogelijk biologisch groente en fruit te kopen
Er is geen vervanging voor goede voeding, als je eenmaal een dieet hebt gevonden dat bij jou past, is tijd voor de volgende stap.
3. Kies supplementen die je dieet aanvullen
Het is de bedoeling dat je dieet je voorziet van de essentiële energie om de dag door te komen, samen met de bouwstenen om ’s nachts te kunnen rusten en herstellen. Eventuele hiaten kunnen worden opgevuld met de volgende supplementen:
Magnesium L-threonaat – Verhoogt de neuroplasticiteit en ondersteunt het zenuwstelsel. Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij tal van kritische processen in de hersenen en het lichaam.
Lion’s Mane Mushroom – Ondersteunt mentale processen door de zuurstofstroom te verbeteren. Dit middel wordt al vele jaren voorgeschreven in de traditionele oosterse geneeskunde.
Ashwagandha – Een belangrijk kruidensupplement dat al honderden jaren in India wordt voorgeschreven om stress hormoonspiegels te verlagen.
Veel gestelde vragen over Nootropics
[ultimate-faqs include_category=’combinatie-nootropics’]
Ter Afsluiting
Nootropics kunnen met andere supplementen worden gecombineerd om jouw levensstijl en doelen te ondersteunen. Deze middelen zijn niet bedoeld zijn ter vervanging van een gezond dieet. Raadpleeg een professional die op de hoogte is van je medische geschiedenis en levensstijl om jouw perfecte combinatie van supplementen te vinden.
*De vermelding van medicijnen in dit artikel impliceert geen goedkeuring door Cerebra of een van zijn partners en het gebruik ervan is de verantwoordelijkheid van de gebruiker.