por
Sydney Waldner
Si eres un amante de la meditación como nosotros, entonces ya sabes que esta práctica puede ayudarte a expandir tu conciencia. Ya sea meditación de atención plena o meditación de enfoque, todo el entrenamiento del cerebro es útil e inevitablemente mejorará la conciencia y expandirá tu mente. En este artículo, veremos qué es la meditación, cómo expande la mente y algunos consejos / trucos para ayudarlo a mejorar su práctica.
¿Qué es la meditación?
La meditación puede verse de muchas formas. Para la mayoría, cuando aparece la palabra “meditación”, lo más probable es que uno se imagine a un monje sentado con las piernas cruzadas bajo un árbol concentrado en los sonidos de la naturaleza. Sin embargo, la meditación es más un estado mental que una acción.
Esta práctica se puede realizar utilizando diversas técnicas, como enfocarse en la mente o en un objeto, pensamiento o actividad en particular. Esto significa que puedes alcanzar el mismo estado meditativo cuando te sientas con las piernas cruzadas en tu colchoneta de yoga o cuando te ocupas de las plantas de tu jardín.
Se trata de concentrarte en algo mientras permites que tus pensamientos pasen sin permitir que te desvíen de tu enfoque. Una vez que te familiarices con permanecer en ese enfoque, puedes aprender cómo expandirlo. Este tipo de entrenamiento cerebral deja espacio para la atención plena a través de una mayor conciencia y expansión de la mente.
La meditación tiene múltiples beneficios para la mente, los que exploraremos en la siguiente sección.
Expandiendo tu conciencia a través de la meditación
Usar el término «expansión mental» es una etiqueta general bastante vaga. En los términos más simples, es el acto de expandir su base de conocimientos, funciones cerebrales, conciencia y concentración. Todas estas cosas se pueden lograr mediante el acto de meditar. Para mantener las cosas simples, analicemos cinco áreas de la mente que se extienden a partir de esta práctica.
Enfoque: Un mayor enfoque es uno de los resultados principales que los estudios sobre la meditación han encontrado a partir de este método de entrenamiento cerebral. Esto te permite sentarte con tus pensamientos y controlar cuáles te dan poder y cuáles te permiten flotar como un avión en el cielo – aún presente pero distante, y no relevante. Este enfoque láser se vuelve más fácil con el tiempo. Sin embargo, sus beneficios duraderos a largo plazo, valen la pena y la dedicación. Incluso, puedes usar estas habilidades fuertes de concentración fuera de tu práctica de meditación, por ejemplo al aplicar mayor concentración en tu lugar de trabajo, ¡lo que se traducirá en mayor productividad y energía! ¿Te gustaría expandir tu mente mientras trabajas de manera más eficiente?¡Sí, por favor!
Función del cerebro: La meditación es como la higiene del cerebro. Se han realizado múltiples estudios que demuestran que la meditación promueve una buena salud cerebral. En un estudio de Harvard de 2011, concluyeron que la meditación literalmente cambia los aspectos físicos del cerebro. Puede aumentar el grosor cortical en el hipocampo; una parte del cerebro que gobierna la memoria, el aprendizaje y más. ¡También aumentó el grosor en ciertas áreas del cerebro que juegan un papel en el procesamiento emocional y autorreferencial! ¡No hay nada para la expansión de la mente como un cerebro más denso y de mejor funcionamiento!
Habilidades de adaptación y bienestar: En el mismo estudio de 2011 mencionado anteriormente, también notaron una disminución en el volumen de las células cerebrales que se encuentran en la amígdala. Esta área del cerebro es responsable del miedo, la ansiedad y el estrés. En cambio, esto reduce drásticamente los niveles de estrés en los sujetos, indicando que la meditación no sólo cambia la estructura del cerebro, sino que también el estrés y la ansiedad de una persona. Si bien la terapia es muy beneficiosa para muchos, es importante aprender cómo manejar los niveles de estrés de manera independiente, para aquellas ocasiones donde no tienes un hombro en el que apoyarte. La meditación es un método gratis que es accesible para todos y cada uno de nosotros, que puede aumentar nuestra adaptabilidad y bienestar, expandiendo nuestra conciencia emocional de manera colectiva.
Consciencia Plena (Mindfulness): Esta práctica entrena a tu cerebro a cómo pensar sobre lo que tú piensas. Podríamos decir que la meditación es básicamente pensamiento-percepción. Esta práctica nos permite enfocarnos en lo que está ocurriendo dentro de nuestras propias cabezas. Durante la mayoría del día, muchos de nosotros estamos en piloto automático, continuando con el mundo vertiginoso en el que vivimos y no prestando mucha atención realmente a lo que estamos pensando o cómo hablamos con nosotros mismos dentro de nuestra mente. Asegurarse de tomar el tiempo para expandir la plenitud de conciencia de tus pensamientos y tus patrones de pensamiento es una de las claves principales para expandir tu conciencia. La verdad es que nuestros pensamientos no se detendrán hasta que los pasemos por alto. Dicho esto, vale la pena sumergirse profundamente y familiarizarte con tus pensamientos, desviando los procesos de pensamiento que no sirven, para disminuir el sufrimiento innecesario.
Consejos y trucos para practicar y expandir tu mente:
Aquí hay un par de consejos que te pueden ayudar.
¡La consistencia es clave!
Cuando paso por períodos en los que no medito, siempre tengo que volver al ritmo, incluso si han pasado una semana o dos desde mi práctica. Uno de los consejos más útiles, pero también el más simple, que puedo dar es ¡ser consistente!¡Meditar durante 3 minutos es mejor que no meditar en absoluto!
¡Usar meditación guiada está bien!
No creas que tienes que encontrar tu ritmo de manera independiente. Existen un montón de meditaciones guiadas gratis disponibles. Pueden ser especialmente útiles para un principiante. He estado meditando por más de 6 años y todavía disfruto de una meditación guiada cuando mi diálogo interno hace demasiado ruido. La experimentación te ayudará a encontrar tu ritmo y crear una rutina optimizada.
No hay nada de malo en usar un poco de ayuda externa
Considero que usar nootrópicos relajantes (suplementos para la salud del cerebro) tales como Ashwagandha, CBD, así también hierbas y otros adaptógenos (como el hongo Melena de León) realmente me han ayudado en mi camino. Darle a tu mente y cuerpo alimentos nutritivos y mantenerte activo también resultará en una mente más clara, facilitando la meditación.
Mensaje Final
Solía ser una persona dispersa y llena de ansiedad, como muchos otros compañeros humanos. He aprendido a lo largo de los años, a través de varios métodos, que la vida no tiene que ser así y que cualquiera (incluso yo) puede encontrar la paz.
Cada viaje de meditación es 100% único y nunca se ve exactamente igual. Ten esto en cuenta cuando experimentes diferentes meditaciones. Mantén algunos enfoques principales. El mío ha sido una consciencia plena y expansión de la mente. ¿Cuál será el tuyo?
Te dejo con una reflexión final: ¿Con qué frecuencia piensas en tu forma de pensar?
Preguntas Frecuentes:
Usando entrenamiento cerebral, suplementos para el cerebro y otros métodos.
¿Qué significa “expandir tu mente”?
Ampliar el conocimiento y una conciencia general.