Estudiantes, profesionales de los negocios y personas involucradas en carreras de alta exigencia a menudo buscan maneras de mejorar su rendimiento mental y físico.

Además de comida nutritiva, ejercicio y descanso, mucha gente busca suplementos para compensar sus deficiencias nutricionales. Además de vitaminas, minerales y polvos de proteínas, suplementos especializados como nootrópicos pueden fortalecer específicamente la función cerebral para un mejor rendimiento mental general.

Las dietas veganas han crecido en popularidad en los últimos años, particularmente entre personas interesadas en sus beneficios para la salud. Algunos profesionales de la salud creen que las dietas veganas pueden ser beneficiosas, sin embargo muchas carecen de nutrientes como proteínas, calcio, hierro y vitamina B12.

Abordar las faltas nutricionales de una dieta basada en plantas no es fácil y requiere de investigación. Algunos veganos usan suplementos para atacar estas deficiencias, con tal de reforzar su salud mental y física. Este artículo te guiará en el uso de nootrópicos veganos que refuerzan la función cerebral, al mismo tiempo que te aportan los nutrientes específicos que te faltan.

Los Nootrópicos son suplementos para el cerebro

Los Nootrópicoos son suplementos especializados que pueden mejorar funciones cognitivas tales como memoria, creatividad, motivación, ánimo y concentración. El nombre surgió de los descubrimientos de Corneliu E. Giurgea, un químico rumano que fue el primero en sintetizar un fármaco llamado Piracetam. 

Según Giurgea, un nootrópico debe ser capaz de apoyar al cerebro en sus capacidades de aprendizaje y memoria, además de no ser tóxicos. Si bien también estableció que los nootrópicos deben reforzar al cerebro después de terapia de electroshock y bajo condiciones de deficiencia de oxígeno, la mayoría de los suplementos actuales llamados nootrópicos no cumplen ese propósito.

Suplementar Dietas Veganas con Nootrópicos

Las dietas veganas típicamente se definen como maneras de comer sin animales, ni productos derivados de animales. Pueden variar ampliamente de persona a persona porque muchas comidas sintéticas o procesadas son típicamente “veganas” debido a su naturaleza química.

Si bien las maneras de comer varían entre veganos, muchas son deficientes en vitaminas y minerales. Mientras mucha gente puede creer que mucha cantidad de frutas y verduras son saludables, la verdad es que los alimentos de origen vegetal son difíciles de digerir debido a su baja biodisponibilidad.

La biodisponibilidad se refiere a la habilidad que tiene el cuerpo de extraer, sintetizar, absorber y usar macronutrientes. Esto significa que el alto contenido de vitaminas y minerales en alimentos de origen vegetal, a menudo no pueden ser usadas por el cuerpo, lo que puede tener serias implicaciones para los veganos en su habilidad de pensar y procesar información. 

Nutrientes Requeridos para una Función Cerebral Óptima

El cerebro requiere nutrientes clave, de los que todos necesitamos estar conscientes – seamos veganos o no. Éstos incluyen:

Vitamina A

La vitamina A es crucial para el aprendizaje, la visión y la memoria. Las fuentes más ricas son hígado, aceite de bacalao, salmón, jurel, mantequilla y huevos. También las encontramos en fuentes vegetales como zapallos, batata, zanahoria y espinaca.

Vitamina D

La vitamina D3 regula los niveles de calcio en el cerebro y ayuda a proteger las células del daño oxidativo, a la vez que refuerza el centro de la memoria, llamado hipocampo.

Vitamina K2

La vitamina K2 se necesita para construir importantes componentes de la membrana celular que refuerza la función cerebral general. Las fuentes incluyen alimentos animales y algunos tipos de soya. 

Vitamina B12 

El cuerpo no puede sintetizar glóbulos rojos, ARN o ADN sin vitamina B12. Una falta de este importante nutriente puede causar serios problemas psiquiátricos como psicosis, problemas a la memoria y depresión. Las formas de B12 más biodisponibles se encuentran en alimentos derivados de animales. Los veganos típicamente suplementan esta vitamina con inyecciones de B12 o suplementos multivitamínicos.

Vitaminas del complejo B

Las vitaminas B son cruciales para mantener la salud y el bienestar. Su papel como componentes básicos de un cuerpo físico sano los hace fundamentales para la función cerebral, los niveles de energía y el metabolismo celular.

Una dieta abundante en vitaminas del complejo B refuerzan el sistema inmune, ayuda a prevenir infecciones y apoyan la salud celular. Éstos incluyen:

  • B1 (tiamina): leche deshidratada, nueces, carne de vacuno, hígado, avena, naranjas, semillas, legumbres, carne de cerdo, huevos, arvejas y levadura.
  • B2 (riboflavina): cereales fortificados, almendras, espárragos, leche, pan, carne oscura de pollo y vacuno.
  • B3 (niacina): leche deshidratada, nueces, carne de vacuno, hígado, avena, naranjas, semillas, legumbres, carne de cerdo, huevos, arvejas y levadura.
  • B5 (ácido pantoténico): carne de vacuno, cereales fortificados, carnes de órganos, pechuga de pollo, palta o aguacate, nueces, semillas, leche y hongos.
  • B6 (piridoxina): carne de ave, cerdo, pescado, maní, frijoles de soya, germen de trigo, bananas.
  • B7 (biotina): cereales, leche, nueces, maní y yema de huevo.
  • B9 (ácido fólico): verduras, espinaca, lechuga, col de brusela, maní, semillas de girasol, hígado y mariscos.

Ácidos grasos esenciales Omega-3: DHA y EPA

Los ácidos grasos de Omega-3 son absolutamente cruciales para la función cerebral y del sistema inmune. El DHA es crítico para que el cerebro forme sinapsis saludables, necesarios para la neuroplasticidad. Los científicos creen que los vegetarianos tienen bajos niveles de EPA y DHA y virtualmente nulos en veganos.

Los suplementos de DHA y EPA para veganos, típicamente son derivados en vez de krill o peces. Si bien los estudios son limitados, algunos muestran que la ingestión de aceite de microalgas llevó a aumentos significativos de los eritrocitos sanguíneos y DHA plasmático.

Los mejores Nootrópicos para Veganos

Muchos nootrópicos son derivados de plantas y hierbas, haciéndolos aptos para una dieta vegana. Junto con ayudar a tratar la fatiga y el estrés, pueden potenciar la función cognitiva y mejorar el bienestar emocional. Éstos incluyen:

  • Ginkgo Biloba – Potencia la función cognitiva.
  • Hongo Melena de León – Combate la oxidación e inflamación.
  • Rhodiola Rosea – Ayuda a tratar la fatiga y el estrés.
  • Magnesio L-treonato – Vital para el sistema nervioso.
  • L-teanina – Ayuda a agudizar la concentración y mejorar la capacidad de atención.
  • 5-HTP – Ayuda al cuerpo a producir serotonina, un importante neurotransmisor, esencial para la salud general.
  • Ashwagandha – Recetado en la medicina tradicional india para tratar afecciones relacionadas con el estrés.
  • Nuchido Time+ – Abastece a tu cuerpo de Nicotinamida Adenina Dinucleótido (NAD+), para facilitar el metabolismo y la reparación celular.

Preguntas Frecuentes:

¿Son los nootrópicos veganos?

La mayoría de los nootrópicos son sintetizados de plantas y/o químicos y son aptos para veganos. Éstos incluyen ginkgo biloba, hongo melena de león, rhodiola rosea, magnesio L-treonato, L-teanina, 5-HTP, ashwagandha y Nuchido Time+.

¿Son los nootrópicos libres de gluten y lactosa?

La mayoría de los nootrópicos son sintetizados de plantas y/o químicos y son libres de gluten y lactosa, haciéndolos aptos para veganos.